職場(chǎng)媽媽的健康攻略

產(chǎn)假結(jié)束，年輕媽媽重新披掛上陣。在職業(yè)女性的身份外，她們從此還多了相夫教子、打理家庭瑣事的后勤職責(zé)。尤其在孩子0～7歲這個(gè)階段，職場(chǎng)媽媽們將面臨前所未有的壓力。關(guān)心家人，更要關(guān)心自己。

累，職業(yè)媽媽的常態(tài)

28歲的林圓圓是北京一家獵頭公司的咨詢顧問(wèn)。休完產(chǎn)假再回到工作崗位后，總感覺(jué)有點(diǎn)吃不消。“白天是孩子的奶奶幫忙帶，晚上下班后都是我自己帶，吃飯、喝水、吃水果、玩游戲、洗澡、睡覺(jué)……一連串的事情累得我直想趴下。”

外有工作業(yè)績(jī)的壓力，內(nèi)有寶寶帶來(lái)的甜蜜又痛苦的負(fù)擔(dān)。即使知道身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)遲早崩盤，但工作與寶寶兩全其美的心還是堅(jiān)如磐石。

林圓圓在日記里寫道：“鼠標(biāo)手很痛，但是看著寶寶要抱抱，還是忍著痛抱起他，這點(diǎn)痛還能忍，只要不摔著孩子就好。”長(zhǎng)時(shí)間抱孩子，鼠標(biāo)手升級(jí)成了媽媽手。久坐辦公室，腰背部問(wèn)題本就突出，給孩子喂奶、吃飯時(shí)，身體持續(xù)前傾更加劇了骨盆和頸椎。

但手腕的痛還能忍受，失眠讓她最難受。“寶寶每天晚上都會(huì)哭鬧，哄他睡熟都過(guò)了大半夜。白天精神狀態(tài)很差，工作效率不高，自己脾氣也變差了。”睡眠質(zhì)量不高引起了一連串連鎖反應(yīng)：記憶力減退、注意力無(wú)法集中、周身肌肉高度緊張。

職業(yè)病和媽媽病的雙重折磨是職業(yè)媽媽們的一級(jí)健康隱患。76%的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，哺乳期后的媽媽們更是亞健康狀態(tài)的“重災(zāi)戶”。

亞健康來(lái)敲門

腰酸背痛、腿腳發(fā)麻、失眠頭痛……這些并非職場(chǎng)媽媽的專屬病痛，然而原本糟糕的身體狀況一旦加上照顧孩子、料理家務(wù)，病痛指數(shù)顯著升級(jí)。那些容易忽視的生活習(xí)慣在日積月累下成為健康頭號(hào)殺手。

1.長(zhǎng)期低頭看電腦、手機(jī) 除了遭受輻射致使皮膚發(fā)黃出油外，屏幕閃爍的光會(huì)大量消耗視網(wǎng)膜內(nèi)的葉黃素，長(zhǎng)期過(guò)度用眼，會(huì)導(dǎo)致視力下降，形成散光。此外，還容易引發(fā)原發(fā)性頭痛、失眠、健忘，不及早治療，誘發(fā)抑郁癥的幾率高出健康人3倍。

2.猿人坐姿 頭部約占體重的6%到7%，不管是上班還是抱孩子，在頭往前伸的駝背姿勢(shì)中，肩頸部為了撐住重達(dá)3.5公斤的頭，勢(shì)必更加用力，當(dāng)主動(dòng)脈運(yùn)送血液到大腦的頸椎受到壓迫，主司視覺(jué)與平衡感的后腦血氧量不足時(shí)，容易頭暈、頭痛、視力模糊，甚至有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

3.腕管綜合癥 操作鼠標(biāo)時(shí)，手腕伸出一定角度，腕管處壓力增大，長(zhǎng)期反復(fù)擠壓摩擦，使通過(guò)的神經(jīng)和血管受損傷，主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇。據(jù)調(diào)查，5%到10%的人患有此癥，辦公室女性病發(fā)率比男性高出3倍。

4.飲食無(wú)規(guī)律 不吃早飯、飯不定時(shí)、應(yīng)酬醉酒都是胃病的發(fā)病誘因。腸胃也有作息時(shí)間，一日三餐時(shí)，腸胃會(huì)自動(dòng)分泌出胃酸以及蛋白酶，等待食物到來(lái)，如果錯(cuò)過(guò)用餐時(shí)間，饑一頓飽一頓，容易破壞正常消化分泌節(jié)律，導(dǎo)致胃壁變薄，甚至增加胃穿孔的危險(xiǎn)。

5.腰背不自然彎曲 起床太快、90度彎腰穿鞋、坐時(shí)身體前傾或后背懸空、靠坐在床上看書(shū)等常見(jiàn)的姿勢(shì)，對(duì)腰背部的損傷最嚴(yán)重。就拿靠在床上看書(shū)來(lái)說(shuō)，可造成骨盆結(jié)構(gòu)歪斜，加速髖骨及膝蓋磨損。脊椎長(zhǎng)期不自然彎曲，容易引發(fā)經(jīng)期紊亂、腹絞痛或膀胱炎等問(wèn)題。

6.腿腳腫脹 血液淤積在腿部，導(dǎo)致靜脈壓過(guò)高，靜脈瓣膜承受不了長(zhǎng)時(shí)間高壓狀態(tài)，容易發(fā)炎滲漏，靜脈血管容易發(fā)生變形浮凸，形成靜脈曲張。

如果你的身體沒(méi)有以上明顯病痛，卻常感疲憊、精神不濟(jì)，可以挖掘一下心理因素，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的新媽媽在重返職場(chǎng)時(shí)會(huì)遭遇心理問(wèn)題。

雙重身份壓力。 有Baby，還要工作。每天往返于單位和家之間，很多職場(chǎng)新媽媽抱怨時(shí)間不夠用。不化妝了，不參加聚會(huì)了，連最愛(ài)的Shopping都省了，如果再碰上孩子生病，工作加班，更是焦頭爛額。于是有的因?yàn)樯习噙t到早退引起領(lǐng)導(dǎo)的不快，還有的因?yàn)槌３⒐ぷ髂没丶依镒觯疽拱镜媚樕l(fā)青。

過(guò)度追求完美。 女性做媽媽時(shí)大多是職業(yè)分水嶺時(shí)期。有些人能夠被提拔到比較重要的位置，有些人則永遠(yuǎn)失去了晉升的機(jī)會(huì)。很多女性剛干出點(diǎn)成績(jī)，懷孕了，等休完產(chǎn)假重返職場(chǎng)，原來(lái)的成績(jī)抹殺了，被安排著打雜或干其他不重要的崗位。因此，不少新媽媽非常焦慮，要求自己做得更好，壓力之大可想而知。

休假回來(lái)變“新人”。 休產(chǎn)假時(shí)全心全意地照顧孩子，不學(xué)習(xí)了，不交流了，連電視新聞也沒(méi)空看了。有些新媽媽休完產(chǎn)假后，面對(duì)過(guò)去熟悉的工作，卻找不到以前游刃有余的感覺(jué)，同事間交流插不上話，據(jù)統(tǒng)計(jì)，46%的新媽媽變成了不知所措的職場(chǎng)“新人”。

與家人欠缺溝通。當(dāng)了媽媽后，勞心勞力照顧孩子，這時(shí)候最希望得到家人的理解和幫助。容易被誤解為精力旺盛的新媽媽，在家里似乎總有忙不完的事兒，如果遇到不能理解的婆婆、愛(ài)莫能助的老公，心里的不痛快會(huì)雪上加霜。

做自己的健康管家

在生理和心理的雙重壓力下，90%的年輕媽媽會(huì)選擇暫且擱置自己的健康問(wèn)題，全心照顧孩子，然而那些看似不起眼的小毛病，及早醫(yī)治可以省去很多痛苦。是時(shí)候摘掉超人媽媽的馬甲了，別再對(duì)自己的病痛不聞不問(wèn)。健康身體需要從心做起，調(diào)整好心理狀態(tài)，抓住平衡點(diǎn)最關(guān)鍵：

1.積極看待各種壓力 嘗試改變自己的思維方式，會(huì)輕松很多。比如下班后被孩子纏著，你可能會(huì)很疲勞、煩躁，但換一個(gè)角度想，孩子喜歡自己，撒嬌求關(guān)注，這時(shí)候耐心告訴孩子工作很辛苦，教會(huì)孩子體諒父母。

2.甩掉心理包袱 找到工作與家庭的平衡點(diǎn)，學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，有效利用親子時(shí)間，如上班前用親吻把寶貝溫柔地喚醒，一次簡(jiǎn)短的撫觸，都能讓寶貝感受到媽媽的愛(ài)。工作時(shí)，扔掉媽媽的柔情，做一名雷厲風(fēng)行的職場(chǎng)女性。

3.80分的自己一樣好 積極面對(duì)職場(chǎng)媽媽這一新身份，專家建議重返職場(chǎng)的女性不要過(guò)分追求完美，在懷孕或者孩子特別需要照顧的時(shí)間里，對(duì)自己要求80、70分就好。

4.學(xué)會(huì)與家人朋友溝通 有時(shí)男人工作壓力大，很難細(xì)心觀察愛(ài)人情緒，直白地表達(dá)自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己，這些新爸爸會(huì)義不容辭地跳出來(lái)。同時(shí)，閨蜜和老同學(xué)千萬(wàn)別忘記，郁悶、焦慮的時(shí)候，他們是最好的傾訴對(duì)象。

此外，由不良習(xí)慣引起的病痛，就從改善生活方式著手：

1.保持正確坐姿 工作時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松。當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)電腦不要放太低，眼睛俯視約15到20度最佳。

2.抽空活動(dòng)一下 工作一段時(shí)間之后，我們應(yīng)該站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，活動(dòng)五指，兩手互搓直到發(fā)熱，以刺激手上穴位。同時(shí)配合轉(zhuǎn)動(dòng)肩頸、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)手腕、扭腰。研究表明，每隔2到3小時(shí)將頭頸調(diào)整到正確位置，每月發(fā)生頭痛的幾率將減少40%。

3.放松配合按摩 疲憊感涌上頭頂時(shí)，我們可以做搓面動(dòng)作，雙手指尖按摩眼部及周圍。下班時(shí)，全身放松，然后慢慢的用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右，也可以再配合著做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4.健身計(jì)劃不落空 堅(jiān)持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。健身同時(shí)也可瘦身，參考理想體重指數(shù)約為24。計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。

5.調(diào)整飲食習(xí)慣 吃好早餐、細(xì)嚼慢咽、三餐規(guī)律是身體健康的基本要求。少吃油膩及不易消化的動(dòng)物蛋白，減少甜食和鈉鹽的攝入，多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。

這些方法為健康加分

冬病夏治 痛經(jīng)、產(chǎn)后頭痛、產(chǎn)后風(fēng)寒，如果您有這些“宮寒”癥狀，不妨試一下傳統(tǒng)中醫(yī)療法。在初伏、中伏和末伏，即一年中最熱的三個(gè)時(shí)節(jié)在理療穴位上每伏一貼，通過(guò)對(duì)穴位的刺激，調(diào)整全身的陽(yáng)氣，幫助身體中的病邪向外發(fā)散，達(dá)到治療預(yù)防冬季病發(fā)作的效果。

按摩減壓 用手梳理頭部、揉肩膀胳膊、掐腋窩、拍打大腿兩側(cè)，這些短時(shí)間能緩解疲勞的方法可以在上班時(shí)悄悄進(jìn)行，回到家可以與老公互相按摩，既可減壓，又可增進(jìn)感情。

香薰理療 香薰，從鼻子吸進(jìn)體內(nèi)的香氣會(huì)刺激我們的自律神經(jīng)，安定全身的生理機(jī)能，使身體恢復(fù)正常的狀態(tài)。如檸檬的清爽香氣會(huì)使你的情緒高昂，橙花的香氣有促進(jìn)睡眠等。

精油泡澡 做做操，泡泡澡睡個(gè)輕松覺(jué)。在浴缸中加入半缸水，溫度以舒適為宜，在水中滴入2滴佛手柑精油和3滴橙花精油，可驅(qū)除汗味或其他異味，緩解精神壓力，使身心得到更好的放松，從而治療失眠。

冥想暗示 善用冥想，做到重塑記憶。打開(kāi)記憶的圖書(shū)館里那些與積極經(jīng)歷有關(guān)的記憶，重新喚起那些愉快、享受、滿足和自豪感。放松坐好，保持清醒，做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣。讓意識(shí)像呼吸一樣彌漫全身，集中注意到有害情緒，把它想象成一團(tuán)云霧，煙消云散。