談我國肥胖女大學生運動減肥的現狀分析

摘 要 隨著社會的發展，科技化時代的到來。人們對物質生活水平的追求越來越高，我國大學生的體質健康問題也一直備受社會關注，特別是我國很多肥胖女大學生為了急于“瘦身”付出大量的人力、財力、物力，結果效果不佳，只有運用科學的身體鍛煉法進行合理的運動減肥才能達到最佳的“瘦身”效果。本文通過對我國肥胖女大學生運動減肥的現狀進行系統的分析研究，并提出自己的看法。

關鍵詞 肥胖女大學生 運動減肥 分析研究

一、女大學生肥胖的判定

肥胖被世界衛生組織定義為過多的脂肪在體內積累到引起健康損害程度的一種慢性非傳染性疾病。肥胖的判定方法有很多，近些年來流行用體重指數法也稱身體質量指數。體重指數= 實際體重（Kg）/身高（cm）。 體重指數法雖然粗略，但在國際上公認為大樣本測試肥胖的有效方法，非常簡便而且實用，可用來估測不同人群的肥胖發生率。一般體重低于或高于標準體重10%以內為正常，體重超出標準體重10%～20%以內為超重，體重超出標準體重20%以上者為肥胖。體重在正常范圍內的女大學生不必減肥，超重者只要身體狀況良好也無須減肥，但應控制體重，肥胖者應查明肥胖原因，采取有效措施進行減肥。

二、引起女大學生肥胖的因素

（一）繼發性肥胖：是內分泌紊亂或代謝障礙引起的一種疾病，需要進行治療。

（二）藥物性肥胖：是在治病的同時，由于藥物引起的肥胖，停止用藥后狀況會改善。

（三）單純性肥胖：是由于飲食過量、運動不足造成的，有一定的遺傳性。肥胖者中 95%以上屬于單純性肥胖，可以通過控制飲食量和進行適當的運動來減肥，即管住嘴，邁開腿。

“管住嘴”就是要通過控制飲食量，使每天攝入的能量低于消耗的能量。一個人一天的能量消耗，可以通過查各種活動能量消耗表，進行計算得出。

“邁開腿”就是要在“管住嘴”的基礎上進行適當的運動，每天再消耗300千卡以上的能量 運動減肥，主要是進行一些持續時間長，強度適中，以有氧氧化供能為主的有氧運動。這時脂肪在氧的參與下，分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷。

三、肥胖女大學生正確減肥的方法

（一）選擇合理的運動項目

1、根據個人的體質來選擇運動項目

輕度肥胖且體質較好者，可選擇運動量較大的項目，如中、長距離跑。肥胖程度較重且體質較差者，可選擇運動量較小的項目，如散步、快走或慢跑等。

2、根據個人原有的愛好來選擇運動項目

雖然同是運動療法，但并不要求千篇一律采用同一種運動項目，肥胖學生可根據自己的喜愛選擇跑步、太極拳或球類等。

（1）力量性運動：此類運動主要是加強肌肉的力量，是消耗脂肪的有效活動。身體較好的肥胖者可作仰臥位腹肌運動（如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、 仰臥起坐等以減少腹部脂肪） ； 俯臥位的腰背肌和臀肌運動（如雙直腿后上抬運動、上身和腿同時向后抬起的 “船形” 運動等以減少腰背和臀部的脂肪）。 啞鈴操（可減少胸部和肩部的脂肪）。身體較差的肥胖學生可作緩和的全身肌肉運動， 以促進脂肪代謝。

（2）耐力性運動：適合肥胖學生進行的耐力性運動有步行、爬坡醫療步行、慢跑、騎自行車、游泳、踏車或活動平板上作定量運動等。較為簡便易行的是慢跑，可以廣泛采用。體質好而肥胖輕者可以快速步行或慢跑，從每小時5公里逐漸加快到每小時7公里左右。體質較差而肥胖較重者可以散步或步行或醫療步行，距離亦應逐漸延長，一旦可達數公里，可分數次完成。

（3）球類運動：此為耐力與力量相結合的運動，運動量較大。適合肥胖者參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網球。但肥胖者不宜參加此類運動十分劇烈的比賽，只能作為運動鍛煉的形式。

以上各項運動前可做3～5分鐘的準備活動，然后才正式運動，每次以20～ 30 分鐘為宜。

（二）安排適宜的運動強度

1、以消耗的能量為依據來確定每天運動量

全身運動的活動消耗670千焦耳能量（2單位），靜的活動及準備運動和整理活動消耗335個焦耳能量（1 單位）， 1日運動量合計消耗1005千焦耳的能量。可以此作為最初的運動目標。由于各人的體育運動鍛煉程度的不同，各人本身的適應情況也不同，因此，運動消耗的能量在人與人之間有很大的差異。

2、以脈搏數為依據來確立運動強度

確定運動強度一般可用最大耗氧量及脈搏數為依據，后者更為簡便。如以最大耗氧量來評定，則最大強度運動量為100% ，中等強度運動為50%～60% ，低強度運動量為40%以下。由于耗氧量與心率呈正比，故測脈搏數即可知道運動強度大小。大強度運動心率達150次/分以上，較大強度為130～140次/分之間，中強度運動為115～140次/分，小強度為80～110 次/分。在肥胖的運動療法中，確定運動量尤為重要。體質較好的輕度肥胖者可從中等運動強度開始，體質較差的重度肥胖者可從低強度運動開始，以后逐漸加大運動量，達到減肥目的。

三、結論

肥胖女大學生只有長期堅持鍛煉，及時觀察自己的身體對運動負荷的反應，才能對其生理、機能指標有明顯改善。如果遇有氣喘、心悸或過度疲勞時，應立即減少運動量，甚至暫停運動。定期測量體重、心率、血壓等客觀指標的變化，進行血糖、血脂等項目的化驗檢查。通過科學合理的減肥方法才會不斷激發肥胖女大學生減肥的興趣，充分調動其自覺性、積極性和主觀能動性，充分拓展大學生個性，培養體育意識，增強運動能力，養成鍛煉習慣。

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