楊麗萍(1958~)是著名的舞蹈藝術家、中國舞蹈家協會副主席、中國民族民間舞蹈等級考試專家委員會委員,被譽為中國五美人之一。1971年,她加入了西雙版納州歌舞團,1980年,她調入中央民族歌舞團工作,并以獨特的“孔雀舞”聞名全國。1992年,她成為中國大陸第一位赴臺灣表演的舞蹈家。1994年,她的獨舞節目《雀之靈》榮獲了中華民族20世紀舞蹈經典作品金獎。1993年,她在央視春晚上表演自己創作的雙人舞《兩棵樹》,獲得了觀眾票選最佳節目的第一名。2012年,她在央視春晚上表演舞蹈《雀之戀》,再次展示了她“舞蹈詩人”的風姿。人們對54歲高齡的楊麗萍居然能保持如此曼妙的身材,跳出如此精彩絕倫的舞蹈,無不嘖嘖稱贊。那么,楊麗萍究竟有哪些瘦身秘籍呢?
1.不吃減肥藥。楊麗萍認為,不管哪種減肥藥都具有毒副作用,對人的心臟、肝臟均可造成不同程度的損害。再說,很多銷售減肥藥的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說明其副作用。因此,女性最好不要服用減肥藥,而應采取多吃水果和蔬菜、常喝蜂蜜水、多做運動等健康方法進行減肥。
2.常喝蜂蜜水。在每天早晨起床后,楊麗萍會先喝一杯蜂蜜水,然后再吃早餐。人們在經過一夜的睡眠后,其機體往往會處于缺水的狀態。因此,在早晨空腹飲一杯蜂蜜,可以取得預防便秘、滋養皮膚的作用。
3.飲食結構合理。楊麗萍指出,香蕉所含的熱量很少,卻很容易填飽肚子。因此,她每天早晨都會吃一根香蕉。但空腹吃香蕉無益于健康,因此她會在吃香蕉前先喝一杯牛奶,吃一個雞蛋。楊麗萍每天中午只吃6~8分飽。她的午餐食譜是:1碗米飯(約1~2兩)+一盤蔬菜+少許的肉(多為牛肉)。在晚餐時,她常會喝一杯脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。楊麗萍說,女性應多吃一些富含粗纖維的食物,禁食油膩、過咸、過甜的食物,不要暴飲暴食,在飯后半個小時內不要坐著或躺著。在進餐前,女性應預先計算好每餐食物的份量,以免攝入的熱量過多。
4.多喝水。楊麗萍說,為了取得理想的減肥效果,女性一定要多喝水,每天至少要喝6大杯水。喝水具有減少饑餓感、“沖掉”人體內的多余脂肪、加快新陳代謝速度的作用。
5.每周量一次體重。楊麗萍指出,女性應每周量一次體重,及時了解自己減肥的成果,以增強減肥的信心。在減肥期間,女性應格外注意自己的健康狀況,要確保每天所吃的食物中含有充足的營養物質,以免病倒。
6.進行適當的運動。楊麗萍說,女性每天都要進行適當的運動,如快走、慢跑、跳繩、轉呼拉圈等。如果要在家中或辦公室中做運動,也可選擇原地雙腳跳的運動方式,每次運動30分鐘即可。女性在進行運動時,一定要采取循序漸近的方式,不要急于求成。在做完運動后,可再做一下伸展運動或找一個與胸同高的地方壓壓腿,同時不斷地拍打小腿。這樣做可以使小腿的肌肉變成條狀,而不會變成塊狀,從而使腿部顯得更瘦。
7.常吃具有減肥作用的食物。楊麗萍經常吃的“減肥食物”包括全麥面包、玉米、鴨蛋、豆漿、脫脂牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦和雞胸脯。
8.常用珍珠粉敷臉。楊麗萍說,女性在減肥期間,其皮膚可因缺乏營養而變得很粗糙。此時,女性可經常用珍珠粉敷臉,以滋養面部皮膚。用珍珠粉敷臉的方法是:用清水洗一下臉,用濕手沾一點兒珍珠粉,均勻地敷在臉上。經常這樣做,可以使皮膚變得又白又滑。珍珠粉的價格低廉,在一般的藥店都能買到。