6種被丟掉的好習慣

在現代社會，人們對舒適生活的追求是無止境的。但是，隨著對生活質量的“精益求精”，人們卻逐漸遺棄了一些良好的生活習慣。近日，美國的健康生活網站為人們列舉了六種“被丟掉的好習慣”，這些被丟掉的好習慣是：

一、蹲著上廁所。在19世紀，人們開始用“坐式馬桶”取代了“茅坑”。這不僅使人們在如廁時更體面，也讓很多人開始享受能看書、看報、玩iPad、抽煙的“馬桶時光”。然而，發明了馬桶的英國人，卻在150年后逐漸地摒棄了它。據英國《每日郵報》報道，近日，曼徹斯特市著名商業城洛奇代爾鎮的居民已經將他們所用的坐式馬桶基本都換成了蹲便器。他們表示，坐式馬桶雖能為人們提供方便，但也為健康埋下了隱患。對此，中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科教授袁鳳蘭指出，人們在長時間坐馬桶時，可引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至可誘發宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽煙的人會受到更嚴重的危害。因此，人們在坐馬桶排便時要堅持“速戰速決”的原則。從健康角度來講，傳統的蹲便器比馬桶更好一些。

二、經常進行腹式呼吸。很多人在呼吸時都會下意識地將肩膀稍稍上提，使胸部因充氣而逐漸鼓起來，這種呼吸方式叫“胸式呼吸”。如今，很多人都已習慣了進行胸式呼吸。但這種呼吸方式卻會給人的肺部造成傷害。中國中醫科學院教授楊力表示，胸式呼吸主要是依靠胸部的擴張和收縮運動來進行的。人在進行胸式呼吸時，其橫膈膜和肺下部的運動幅度較小，呼吸運動主要在肺的上中部進行。人們若長期進行胸式呼吸，肺下部的肺泡就會逐漸關閉，肺組織會逐漸萎縮和纖維化，從而可增加患肺炎的幾率。腹式呼吸是指一種在吸氣時擴張腹部，在呼氣時收縮腹部的呼吸方式。人類在嬰兒時期幾乎都會采取腹式呼吸。研究發現，人們若經常進行腹式呼吸，可取得充分拉伸橫膈膜、最大程度地擴張胸廓、增強肺下部肺泡的換氣功能、改善心肺功能等效果。

三、不過于擔心睡眠中斷。“每天要保持連續8個小時的睡眠時間”是早已在人們腦海中形成的觀念。因此，有些人若是在晚上熟睡時突然醒來，就會認為自己發生了失眠，并想方設法地進行治療，甚至會開始服用安眠藥。實際上，人在睡眠時應“不間斷地睡上八個小時”的觀念是近代才出現的。在古時候，人們在晚上一般都采取“分段式”的睡眠，即先睡上3～5個小時，醒過來一會，然后再睡3～5個小時。在電燈出現以后，人們每晚上床睡覺的時間變得越來越晚，原本分段式的睡眠時間逐漸被壓縮成了一次完整的八小時睡眠。對此，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒指出，在熟睡的過程中突然清醒過來，是一種人體自發性的正常生理情況，可導致這種情況的原因有很多，如做噩夢、聽到噪音等。在睡夢中醒來后，人們若是可以再次自然地睡著，就不必過于擔心。如果經常出現睡眠中斷的情況，而且每次睡眠中斷的時間都超過30分鐘，則應及時進行診治。

四、不使用帶靠背的椅子。帶靠背的椅子是很多人最常使用的家具之一。但研究發現，人的身體并不適合坐靠背椅。這是因為，當人站立或坐無靠背的椅子時，其腹部、背部和腰部的肌肉可發生收縮，幫助脊椎支撐人的體重。當坐在有靠背的椅子上時，這些肌肉就會處于放松狀態，只有脊椎在承受著人整個上半身的重量。因此，人們若經常坐帶靠背的椅子，可能會導致背痛，并可增加患腰突癥的幾率。統計數據顯示，在所有的美國人中，約有80%的人都因長期使用靠背椅而出現了背痛的癥狀。北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強指出，直背椅的設計不符合人體力學。人若是完全靠在直背椅上，其雙腳就會自然懸空，其身體就得不到有效的支撐，久而久之就會發生背痛。因此，人們在坐“太師椅”這類的直背椅時，最好不要將后背完全靠在椅背上，而應讓后背與椅背之間保持一定的距離。此外，為了鍛煉腰背肌肉的力量，人們還應每天刻意地坐一坐健身球和沒有靠背的椅子。

五、飯后不急于刷牙。刷牙本是一個好習慣。然而，有些人習慣在飯后立即刷牙，有些人習慣在飯后很久才刷牙，還有些人不管吃了什么東西都要刷牙。這類刷牙習慣都是不可取的。實際上，人在進餐后的10分鐘內，其口腔內的酸度將達到最高峰，其口腔內出現的酸性物質會不斷侵蝕牙齒表面的琺瑯質，使琺瑯質出現脫鈣現象。因此，人們應在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，以便最有效地預防齲齒。在吃了較酸的食物后，人們應立即用清水漱口，等過半小時后再仔細地刷牙。這是因為，酸性食物中所含的大量酸性物質常會粘在牙齒上，使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，使用牙刷時所產生的機械性摩擦力就會損傷牙釉質。

六、洗澡不是太勤。為了保持身體潔凈，很多人每天都會洗澡，甚至每天會洗好幾次的澡。現在，媒體上琳瑯滿目的沐浴產品廣告，也吸引著人們在洗澡時去使用這些沐浴佳品。然而，洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或香皂洗澡會破壞人皮膚中的油脂層，導致皮膚干燥、瘙癢，并可使皮膚提前老化。老年人的皮膚往往比較干燥，因此要適當地減少洗澡的次數。在氣候干燥的秋天和冬天，老年人每隔兩三天洗一次澡即可，而且在洗澡時要盡量少用沐浴清潔產品。