太極拳運動對人體的影響

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328(2012)01-000-02

摘 要 太極拳蘊含著東方的哲學韻味，是我國的體育文化瑰寶。太極拳是一種在民間流傳很廣的拳術，能調節人體的陰陽平衡，舒筋活血，補氣益血，具有強身健體、延年益壽、增益智慧、調節內臟各器官機能的作用，并以其獨特的技擊理論和豐富的實踐經驗而深受國內外廣大人民的喜愛，特別是中老年人。

關鍵詞 太極拳 人體 文化瑰寶

采用文獻資料法、數理統計法、邏輯分析法等方法，梳理近20年國內太極拳對人體影響的研究狀況。資料來源于國內公開出版發行的13種體育類核心期刊和《中國運動醫學雜志》，主要研究內容是：太極拳對人體呼吸系統的影響；太極拳對人體免疫系統的影響；太極拳對人體神經系統的影響；太極拳對人體心血管系統的影響；太極拳對人體運動系統的影響等五個方面概述其研究情況。以期為太極拳運動者提供生理生化依據。

一、太極拳對人體呼吸系統的影響

在演練過程中，太極拳要求“以意引動”，并主動放松呼吸和神經肌肉，使意識、呼吸和動作三者密切結合，進而達到健身的效果。人體肺的呼吸功能主要表現為肺活量和肺通氣量，人體在一次深呼吸后，用最大氣力所能呼出的最大氣體稱肺活量，肺活量是衡量人體健康水平的重要指標之一，正常人的肺活量平均值男性為3500-4000ml，女性為2500-3400ml。太極拳運動中所采用的腹式呼吸方式有助于增加肺通氣量。有研究表明，腹式呼吸較胸式呼吸增加更多的通氣量，一般人當隔肌每下降1cm幅度時，肺的通氣量可增加250-350ml[1]。太極拳運動員的最大攝氧量和無氧閾都比較高。歐陽燕，唐生釗認為太極拳運動呼吸方法有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態，此為太極拳運動對慢性呼吸系統疾病保健康復作用的關鍵因素[2]。

研究表明：42式太極拳練習有助于老年人肺通氣量的改善和提高[3]。研究發現長期進行太極拳練習的老年人肺活量顯著優于普通人[4]。郟孫勇、王美麗對24名大學一年級男生進行為期12周的訓練結果表明：太極拳對提高心肺功能都有良好的作用[5]。

二、太極拳對人體免疫系統的影響

免疫是機體的一種防御性反應，主要作用是識別和消除“異物”，以維持機體內環境的平衡和穩定。

堅持運動量適中的太極拳有氧運動，能提高高年級女大學生機體合成C3與C4的能力，增強總補體活性。從而增強非特異性抗感染免疫，提高免疫應答水平[6]。實驗結果說明堅持運動量適中的簡化太極拳有氧運動，能增強高年級女大學生體液免疫應答，提高免疫力[7]。龐陽康，劉仿以60名身體健康的大學生為研究對象，表明規律性太極拳運動可增強大學生的細胞免疫功能，促進T細胞亞群向Th1細胞分化[8]。長期太極拳運動后，中老年女性CD3+、CD4+、T淋巴細胞百分含量、CD4+/CD8+比值、NKT細胞百分含量均顯著升高，提示太極拳運動有利于提高機體整體免疫機能[9]，促進正向免疫系統的平衡，提高機體的細胞免疫功能，有益于身體健康[10]。

王曉軍對受試者進行6個月的太極拳練習，結果表明太極拳運動可提高機能的免疫機能，增強老年人抗疾病的能力。NK細胞在機體防御系統中占重要的地位，一次性太極拳練習，可明顯提高血液NK細胞的百分含量，進而提高機體的免疫機能，增強老年人抗病的能力。實驗研究表明太極拳練習者對外來細菌、病毒等有害物質的侵襲具有較強的抵抗力，對人體自身的穩定和免疫監視具有較好的保護能力。

三、太極拳對人體神經系統的影響

腦是機體的高級神經中樞，是機體的一個極其重要的器官，腦組織的代謝非常旺盛，其消耗能量也最多。腦的葡萄糖代謝幾乎都是需氧的代謝，因而腦的代謝過程中對氧的需要量很高。腦的重量僅占體重的2%-3%，但腦的氧消耗約占整個肌體總氧消耗的20%，為靜息狀態下肌肉氧消耗的20倍以上。拳論有云：“神聚則一氣如鑄”，精神的集中需要腦部神經中樞的控制，“一羽不能加，蠅蟲不能落”即是講人體神經、肌肉的敏感性。

武冬通過對不同水平的太極拳練習者用意時，腦電圖進行功率譜分析，發現太極拳中，意具有抽象和復雜性，但是，用意時主要是β波主峰頻率變化，集中表現在腦的2、3、4區變化，反映出用意的一些本質。王國譜等通過對太極拳常用的基本姿勢進行自我控制的實驗表明，太極拳可加強對身體的自我控制，能促進和易化中樞神經與外周感覺機能。太極拳練習比散步活動和閉目靜坐能夠引起更高振幅的大腦皮層慢波（Delta）電活動節律，這種強大慢波節律對其它頻率的腦電活動形成有效的抑制，使大腦皮層的電活動變得較為單純，使太極拳練習者排除各種干擾、身心入靜和穩定情緒創造了良好的神經生理學基礎。

由于活動中神經、意念的一些不可控制因素，此方面的研究較少。

四、太極拳對人體心血管系統的影響

高脂血癥和脂蛋白代謝異常，是動脈粥樣硬化，冠心病等心血管疾病發生的重要危險因素。參加太極拳鍛煉能降低血漿（TC）值，增高高密度蛋白（HDL-C），降低低密度蛋白（LDL-C），提高HDL-C之TC比，同時增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強清降膽固醇的作用。長期堅持太極拳鍛煉可明顯降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）及過氧化脂（LPO）濃度，提高超氧化物歧化酶（SOD）的活性，陳剛等通過對太極拳運動時四肢電阻的檢測得出，太極拳運動有助于四肢的血液循環，尤其是對于一些由于血液循環不良引起的心血管、血管硬化、萎縮、梗塞等老年性疾病都有一定的治療作用。還可以有效降低高脂血癥患者合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值，改善脂代謝紊亂；長期太極拳運動在維持正常的Ins分泌水平的基礎上，能有效降低血糖水平，促進糖代謝，有效地降低中老年人的TG、TC、LDL-C水平，提高HDL-C水平，增加抗動脈粥樣硬化指數（HDL-C與TC比值）；改善載脂蛋白的功能，使Apo-A濃度升高，增強清除膽固醇的能力。說明太極拳運動能改善血脂、脂蛋白代謝，增強抗動脈粥樣硬化能力，預防心血管疾病的發生。

試驗得出：使受試者在安靜狀態、定量運動負荷時及恢復期心率極顯著下降、心容量增加、心腔增大、心臟泵血功能增強。太極拳運動能改善高血壓患者血管內皮細胞功能，增加NO合成與釋放；促進RBC膜鈉的活性；改善血管內外阻力。實驗顯示鈣泵活性不活躍，證明太極拳運動并非通過影響細胞膜鈣泵活性而對血管平滑肌細胞的反應性產生影響。高血壓患者經過6個月的太極拳鍛煉后其全血黏度、全血還原黏度、低切變率黏度下降顯著，且與對照組相比差異顯著。由于收縮壓、舒張壓與低切變率時的血液黏度高度相關，這可能是太極拳運動有利于改善原發性高血壓患者臨床癥狀的機制之一。

由以上大量實驗可知，太極拳不僅可作為多數人改善心血管功能的活動方式，還是高血壓、高血脂、高血糖患者醫療康復的有效手段。

五、太極拳對人體運動系統的影響

太極拳強調重心的虛實轉換。練拳過程中重心的移動與起落，步伐的進退、左右移動均十分清晰，強調在運動過程中控制身體重心和調整姿勢的能力。且在運動中骨骼、關節、肌肉分別起到杠桿、支點和動力來源的作用。

周勇研究發現運動鍛煉是絕經女性防止腰椎L2-4骨量丟失，防治骨質疏松的有效方法，且不同運動對腰椎L2-4骨質疏松的防治作用各異，其中太極推手效果較好。老年人常年堅持太極拳運動可對骨骼形成良性刺激，有效減少體內骨礦物質的自然丟失，使老年人骨密度保持穩定，并有效調節骨鈣與血鈣間動態平衡。王忠山采用同位素及生理生化法連續多年追蹤研究發現，長期從事太極拳運動可對骨骼肌肉等運動系統形成良性刺激，有效減少體內骨礦物質的自然丟失，使骨密度保持多年穩定，并有效調節骨鈣與血鈣之間的動態平衡。[30]宋樺的研究說明太極拳鍛煉是防治原發性骨質疏松癥的有效方法。

王文的研究證實，太極拳練習者髖關節活動角度、范圍較大，伸髖充分，步態指標優于對照組，重心控制能力明顯提高，抗跌倒能力增強。潘國建等使用關節測角器進行測量，發現在練習簡化太極拳全套動作過程中，受檢者30例健康成年人髖、膝關節角度均值有減小趨勢，并有非常顯著性差異。

太極拳運動是一種骨骼肌在各附著關節上做大幅度緩慢而持久并同時變換張力和收縮角度的一種收縮，稱為“骨骼肌持續動態慢張力收縮”。長期不斷地練習太極拳，有助于防止單腳站立能力的下降，能夠在一定程度上防止平衡機能的下降。太極拳練習基本處于半屈膝狀態，可有效地發展膝關節屈、伸膝肌群的力量和耐力，可使老年人下肢肌肉耐力得到提高。太極拳運動可使弱體質老年人行動的敏捷性、協調性等能力得到增強，對保持和延緩弱體質老年人移動能力下降，預防跌倒損傷幾率升高有明顯的功效。在改善老年人平衡能力、腰關節活動性、髖關節柔韌性以及股四頭肌穩定用力等方面太極拳運動比普通運動有顯著的良性影響。太極拳運動對保持和延緩老年人平衡能力下降有明顯的功效，可使老年人的前庭、軀體感覺、肌肉力量、抗外部干擾、行動的敏捷、協調能力等能力增強，從而延緩平衡能力的下降。

六、結論

近年來，由于運動生理生化等運動人體科學實驗指標和方法的介入，太極拳運動對人體五大方面的積極作用被大量的定量和定性研究所證明。對心血管系統影響的研究較多，對太極拳運動生物力學機制方面需進一步深入的研究，以明確太極拳運動用力的大小、方向、角度，使太極拳的健身效果更加明確，也為康復運動計劃提供有效的理論依據。對太極拳健身的研究對象主要集中在中老年人群，對普通青年的研究還很少。對青少年習練太極拳的研究的加強，將會擴大太極拳的推廣度。太極拳運動是從整體上對身體機能進行調節的，只有根據其自身特點尋求相應的評價指標和方法進行綜合研究，才能真正揭示其對人體影響的內在機制。

參考文獻：

[1] 曾玉榕.健美操運動中的損傷[J].中國學校體育.1998(4):11-16.

[2] 歐陽燕，唐生釗.太極拳運動呼吸方法對呼吸系統慢性疾病的康復作用[J].武漢體育學院學報.2004.11:61-63.

[3] 倪紅鶯等.42式太極拳定量負荷對中老年知識分子心肺機能的影響[J].中國體育科技.2001.7(37):18-21.

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[5] 郟孫勇，王美麗.長拳、太極拳練習對男性大學生心肺功能的影響[J].中國體育科技.2008.6(44):51-56.

[6] 黃祁平等.太極拳對增強女大學生血清總補體活性的影響[J].體育學刊.2006.2(13):69-71.

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[8] 龐陽康m劉仿.太極拳運動對大學生外周血T細胞亞群的影響[J].體育學刊.2008.6(15):100-103.

[9] 劉靜等.長期太極拳運動對中老年女性NKT細胞的影響[J].中國運動醫學雜志.2007.6(26):738-739.

[10] 劉淑慧，張航.多年太極拳鍛煉對人體外周血T淋巴細胞亞群及NK細胞影響的研究[J].中國體育科技.2002.4(38):50-52.