太極拳教學在高中體育課堂的實踐研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328(2012)01-000-01

摘 要 為使學生學習太極拳時學得快、記得牢、樂意練，根據多年的教學實踐總結了太極拳的教學體會，較好解決了太極拳教學中學與練的問題，可有效提高太極拳的教學效果。

關鍵詞 太極拳文化 教學實踐 強身健體 修身養性

太極拳是我國武術傳統項目中的寶貴文化遺產之一，是一種柔和緩慢的拳術，具有動作圓活連綿不斷、動靜相濟、柔中寓剛的特點，既可以強身健體，又可以修身養性，還適合于體弱多病者作為醫療保健和康復練習的手段，也是普及、推廣全民健身運動的項目之一。

隨著新課程標準的實施，享有“太極之鄉”盛譽的焦作市率先在中小學推出了太極拳課，但由于學練太極拳的要求高、學生們基礎差，在學習太極拳的過程中普遍存在學生不喜歡的現象，因此，教學方法的選擇，對教好太極拳起著重要的作用。新課改實施后，為了更好地培養學生終身體育意識，提高學生對太極拳的興趣，也使學生在較短的時間內學好太極拳，我們加大了對太極拳教學的探索與研究，在多年太極拳教學實踐的基礎上，總結了太極拳教學四步曲，希望能與諸位同行共勉。

一、觀看太極圖，使學生了解太極拳運動的特點

太極圖是以黑白兩個魚形紋組成的圓形圖案，圖中的“S”線將太極圖分為兩個關聯部分，分別表示陰和陽，俗稱陰陽魚。圓形陰陽太極圖，一表示其運動和結構有規則，二表示其運動以旋轉為基本形式，三表示其運動是流暢圓潤的，也就是說，太極拳的手法、身法、步法的動作軌跡呈弧形，拳式與拳式之間的動作銜接也是“圓”。因此，在學練太極拳之前，通過太極圖的講解，有意識地讓學生了解太極拳動作的基本規律，明確太極拳的基本概念和原理，有利于學生太極拳動作的學習和掌握。

二、學習和掌握基本動作

重視和加強太極拳的基本動作學習，是快速掌握太極拳基本技術、基本要領的有效方法之一。太極拳的基本動作包括：手形、步形、預備勢、站樁和纏絲，因太極拳動作是以各種弧形曲線為基礎構成，基本動作學習要求學生盡量將動作做舒展大方，克服緊張僵勁，要有意識地強調走弧形曲線，并體會轉腕旋臂，避免動作轉死彎和拐直角現象，力求動作圓活，柔和自然。基本動作學習應根據學生的體質、運動基礎的好壞來決定練習的數量和時間的長短，要求學生掌握動作要領和自我糾錯能力以及練習方法。

三、選擇合適的教學方法進行套路學習

（一）先方后圓的方法

對運動基礎差、協調性差的學生可將太極拳的圓形動作分解成像廣播操式的直來直去動作，我們自己稱太極操，剛開始練習時要求在不用力的情況下作體操似的比劃動作，擺正姿勢，架勢可稍高，動作允許有楞有角，可停頓，待學會動作后及時向圓、活連貫方面發展。先方后圓的教學方法可使學生盡快掌握太極拳動作，但要及時抓好向圓的轉化。方圓結合教學比一開始就強調連貫、舒展、圓活的教學速度快、質量高，同時也符合循序漸進的教學原則。

（二）先快后慢的方法

對初次接觸太極拳的學生來說，可根據其青春期心理特點，先采用快速練習的方法，既把原來慢速的動作轉變為快速動作，使學生感覺活躍生動，如陳氏十九勢太極拳本應要3分55秒才能完成的，現縮短至2分10秒完成，使太極拳的動作演練較為快速，從而使學生產生興趣。當學生把整套動作學完并較為熟練后，將太極拳演練速度轉回到正常速度上，要求同學們按太極拳的動作、技術要求進行練習，特別強調：一、動作輕柔圓活；二、速度緩慢均勻；三、手、眼、身法、步法協調一致等等。

四、創造良好的學練環境

（一）改革廣播操，變為太極拳

為了讓學生能更深刻地的領悟太極拳，可以規定各學校學生廣播操時間做太極拳每周不能少于二次，各學校根據本校的具體情況安排練習時間，要求以班為單位全校配樂練習，教師領作并輔導，達到教用結合，學以致用。

（二）組織大型比賽，促進太極拳練習

為促進學生練習太極拳，還可以每兩年舉行一次學校太極拳比賽，要求以學校為單位，學生組成100人方塊隊參加。通過比賽交流，激發學生練習太極拳的激情，也對太極拳的推廣起到巨大的推動作用。

太極拳教學，應根據學生的不同基礎采用相應的教法，從教學的實際出發，突出目的性，克服盲目性和片面性。如果我們在教學中掌握了太極拳練習的主要規律，學生均能較快地掌握動作，達到基本要求，也一定能在教學中取得良好的效果，這對于增強學生學習的信心和興趣，對于太極拳的普及推廣都大有裨益。

參考文獻：

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