鏈球運動員的技術的訓練分析

中圖分類號：G849.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328(2012)01-000-01

摘 要 在田徑項目中，投擲類項目大多屬于非周期性技能類項目，具有技術復雜、協調爆發用力等典型特征。因此在體能訓練中既要加強核心區域的力量訓練，以此帶動四肢的穩定和力量的發揮，同時還要加強運動員身體協調、反應能力和速度能力的訓練，以此將穩定發揮出的技術和力量以專項要求的速度完美的發揮出來。

關鍵詞 鏈球 技術 訓練方法

一、研究的目的和意義

田徑項目在世界競技體壇上有著舉足輕重作用，這不僅是因為田徑項目在奧運會比賽中獎牌數最多，而且田徑項目競技水平與比賽勝負的社會與國際影響大。本研究在理解擲鏈球技術的一般規律的基礎上，根據技術訓練的需要將鏈球速度與人的技術動作進行相關研究，從而能夠直接對影響鏈球速度的技術動作進行分析和評價，更為具體和量化技術動作，并為技術動作的改進提供可靠的依據。

二、研究方法

（一）文獻資料法

查閱國內外有關鏈球投擲項目的訓練理論和方法、相關學科等方面的最新文獻資料。

（二）實驗法

對實驗對象技術及體能中相關問題進行分析。

三、研究結果

（一）鏈球運動員的技術的訓練分析

1.預擺的節奏

由于個人技術特點不同，在預擺過程中，球運行到最低點的位置也有所不同。因為鏈球最低點位置在很大程度上影響鏈球轉動面的斜率，從而影響到轉動面的大小。為了使運動員在預擺階段能夠有適宜的速度和節奏，運動員身體穩定性的好壞起到至關重要的作用，特別是核心部位的穩定性。作為人體運動中樞的核心部位力量的大小，對四肢的控制能力的好壞特別是對鏈球運動員在預擺階段的速度和節奏控制能力是很重要的。在對運動員的體能訓練中，應注視核心區域的力量訓練，具體到針對鏈球運動員預擺階段穩定的速度和節奏的訓練，可采用墊上訓練，也可借助半圓球、瑞士球和平衡軟踏等體能訓練器械進行針對性專項力量訓練。

2.預擺進入第一圈旋轉的技術銜接

良好的預擺對平穩進入第一圈旋轉很有幫助，在這過程中，運動員應在預擺時對鏈球的加速和用力。在轉換過渡階段后期，右腿必須在轉動中圓滑的蹬轉用力，此時應注意右腳蹬轉后及時的抬起，即球在運行到最低階段開始升起前的瞬間，右腳才開始蹬離地面。這些技術動作的要求進一步說明了核心區域的穩定性好壞，力量的強弱對預擺階段運動員的穩定技術發揮有著重要意義。

3.協調好旋轉各階段的技術

旋轉是擲鏈球技術的核心部分，它是從預擺的基礎上開始的，然后經過三、四圈旋轉后，使鏈球在出手前獲得較大的速度。

目前，世界高水平投擲運動員，旋轉時雙膝彎曲，幅度都較大，為的是維持這個動力平衡體系。在體能訓練中既要加強核心區域的力量訓練，以此帶動四肢的穩定和力量的發揮，同時還要加強運動員身體協調、反應能力和速度能力的訓練，以此將穩定發揮出的技術和力量以專項要求的速度完美的發揮出來。因此，在平時的體能訓練中，需要結合專項技術動作的要求，提高運動員的專項速度，主要訓練運動員提高身體的旋轉速度，特別是在不穩定條件下的旋轉速度。

4.提高最后用力的效果

最后用力是投擲鏈球主要技術的組成部分，它直接關系到出手速度、角度和出手高度。

四肢的力量對于鏈球運動員技術水平的發揮也起到很重要的作用。下肢蹬地產生的反作用力作用于軀干，軀干再將力量傳遞到上肢，最后器械出手。因此加強四肢的力量特別是爆發力的訓練對于鏈球運動員成績的提高也是十分重要的。在加強四肢爆發力訓練的同時還要注意四肢爆發力與軀干部位力量的銜接，這就要求在力量訓練中注意訓練動作的安排要接近專項技術動作的要求，要與技術動作的發力方式相一致。

5.投擲鏈球過程中的平衡問題

速度、平衡、技巧、柔韌性及節奏是鏈球運動中的幾個關鍵性問題，其中速度更是一個能促進其它因素提高的重中之重，沒有任何一個因素能象速度那樣直接決定著鏈球出手后的遠近。另一個需要掌握的理論則是田徑運動員在字面上稱作“圓周跑”的技術。在旋轉過程中，力量由右腳移到左腳再回到右腳，如此循環下去。

在對運動員的體能訓練中，需要加大力量素質訓練的比重，訓練過程中注意區別對待，以運動員個體為訓練對象，根據每一個運動員的現有體能狀況，制定具有針對性的體能訓練計劃。同時根據鏈球運動的項目特點和技術規律，在力量素質的發展過程中，應以發展爆發力為主。爆發力是絕大多數運動項目的專項力量。發展爆發力一般可采用大強度的訓練法和超等長（SSC）訓練法來完成。通過大強度訓練法可以提高神經募集程度與協調，但達到某種程度也會影響肌肉收縮的速度；超等長訓練法可以提高神經性募集速度和和不同肌肉間的動態協調而降低大強度訓練的負面影響，從而有效提高專項速度。不同的訓練手段在不同運動員的不同訓練周期所起到的訓練效果是不一樣的，教練員需要根據運動員個體的情況，在不同的訓練時期安排有針對性的訓練手段和具體訓練內容。

四、結論與建議

（一）結論

1.優秀鏈球運動員素質、體能、技能系統性訓練方面還存在一定問題，阻礙了這些項目運動員成績的進一步提高；

2.本研究所揭示優秀鏈球運動員的技術特征以及專項技術訓練發展規律，對提高該項目運動員基本技術動作，促進體育教學和訓練有較高的理論和實踐應用價值。

（二）建議

對這項田徑項目來說，專項力量訓練水平和專項技術訓練水平是決定運動成績的主要因素。只有選擇合適的訓練方法和手段才能有效發展運動員的專項力量素質；只有對項目的技術特征和規律有清楚的認識，才能在訓練中引導運動員逐步獲得合理的技術模式和身體訓練條件，達到技術最佳化。

參考文獻：

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