提高自控能力訓練的作用

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）01-000-01

摘 要 射擊項目的特點是屬于個體項目，整個技術動作就幾個過程，主要是靠運動員的內在感覺，本文主要談談如何提高運動員得自控能力。

關鍵詞 心理控制 技術動作 提高自控 內在感覺

提高運動成績，并在比賽中得以充分發揮是廣大教練、運動員為之而努力奮斗的。許多運動員在平時的訓練中表現出較高的技術水平，而在關鍵性的比賽中，尤其是在雙方實力相當，難分勝負的情況下，往往事與愿違，總是產生期望值與結果相差甚遠的現象。其原因除了在身體機能，技術水平等方面還存在著一定的差距外，重要的還在于我們的思維方式，即指導自己參賽行為的方法出了問題。本文將試從心理，比賽發揮、技術三個方面說明自控的必要性。

從射擊項目的心理特征分析：射擊項目是一項心理控制能力要求很高的運動，成功與否取決于能否戰勝自己。

美國前著名射擊運動員及教練巴沙姆以其親身的體驗總結出“三合一”，即：意識、無意識、自我意象三者達到平衡、協調時，即可取得好成績。這一駕馭思想的方法，其總的原則就是讓大腦如何工作，如何在有壓力、有要求、內外環境諸多因素有所改變的情況下，用大腦控制調節自身的機體系統，使其戰勝自我向著既定目標邁進，達到愿望與結果的一致，他通過設定目標，制定計劃、強化、制定思想綱要等具體措施，將其控制過程系統化、程序化、具體化。這對于我們訓練和提高運動成績具有一定的意義。

在比賽獲勝因素上看，勝者與敗者雙方在心理上有很大的差別。勝者不僅在技術上是強者，而且意義上更為穩定頑強，才可以戰勝超越自己，如果一名運動員能樹立遠大的理想和目標，想成為全國冠軍、世界冠軍、奧運會冠軍。那他就充分相信自己的能力與智慧，在他所從事的項目中有效的發揮他的潛在能力，勤奮努力，不斷地探索，大膽的創新，提高自己的水平。

一個人不能改變自己的身高，但他可以改變自己所能達到的高度。無意識是所有思維力量的源泉，但多數人不懂得或不愿去努力，而少數人明白怎么樣努力，那些勤奮努力的人，永遠是成功者。因此比賽獲勝者是少數，而這些少數獲勝者有什么不同呢？起碼獲勝者要有很好的心理及各方面的素質。多年來，我們在訓練中偏重于傳授學習運動技能，挖掘人體的體能和運動能力方面的潛力。而忽視了大腦自我控制的潛能。肌肉訓練的時代已經結束，人體器官的負荷能力已經達到極點，只有人的頭腦還空在那里，沒有充分發揮作用。我們知道，人的行為操作，不僅要通過感知覺的作用，還要通過思維的作用進行判斷和推理。每個人都是一個與眾不同的個體，才能充分發揮自己的生命能量。我們運動員所進行的訓練和比賽就是一個有目的、有意識，有活動。三者合一，其中以活動起主導作用。

比賽技術指導和立場發揮的角度分析，射擊競賽規則明確規定教練不允許做任何形式的技術指導。在國際國內比賽時還受到名額的限制。所以平時的訓練應該加強和提高自控能力的訓練方法。以前絕大多數的教練什么事都先替運動員想或做，運動員自己什么都不懂，什么都不行。但現在已經不允許了，運動員的自控能力是保證比賽發揮的有效途徑，自控能力是技術發揮的靈魂，是起主導作用。內心活動的改變會影響情緒，情緒又直接影響成績，成績來自動作，而動作來自心理定向。比賽本身是一種競爭，與別人競爭，與自身的軟弱惰性競爭，既要爭，就必須勝。

從運動技術的角度分析，射擊姿勢動作正確與否是通過肌肉的感覺獲得的，是技術動作內在聯系在腦中的反映，一個正確合理的動作結構，必須建立在穩定的基礎上。先心穩，后體穩，最后才能達到槍穩。準確的擊發動作要領有食指單獨用力的感覺，均勻正直向后用力感，能在擊發瞬間正好是第一穩定期，也就是晃動最小的時候，食指在整個動作過程中保持完全一致。瞄準時槍支穩定性靠肌肉保持，要有視覺監督的作用。因此在手槍慢射訓練時，提出槍、臂體結合一體感，握把用力一致感，自然指向到位無控感，視力回收心情平穩感，擊發動作有規律感，敢在晃動中扣響感，想象預報好環感。這些技術要求全靠運動員內在感覺。別人觀察僅局限于外表動作，技術細微處主要靠運動員自己主觀調控自我的能力。總而言之，射擊項目內在因素，內心活動，內在感覺起著很重要的作用。大多數人為什么不能成功，是因為他們缺乏內在感覺始終的一致性。一旦內在感覺一致性保持較好，成功是有可能的。而這種內在感覺的培養，是通過平時刻苦訓練自己精力時刻保持高度集中投入，也就是“熟能生巧、巧能生精、精能生神、神能生仙”。意識對整個動作過程比較深刻而產生的。

我們有的教練超期存在著只想要十環，而忽視怎樣打十環的規范動作，作為基礎，再結合個人特點，構思摸索，適合自己的一套打法，逐步定型，熟練掌握，向自動化發展，形成意識真正把技術練到心上，把教練的技術要領真正演變成自己的戰術，能熟練運用掌握自如。

提高訓練的自控能力，是非常必要的。我們在平時訓練中經常遇到一些困難，如墻紙出現故障，天氣惡劣，周圍環境嘈雜等。如果由此產生抱怨情緒，感到自己不走運，必定以消極的態度去訓練絕對不會產生好的效果。反之，如果將這些苦難是為實戰鍛煉的機會，好像自己是在進行一場比賽，遇到了程度不同的困難，那他就會以十分冷靜、坦然的態度去對待，并會采取相應的措施，那么經過這種反復不斷地磨練，其意志品質，自控能力都會有很大的提高。

每名運動員都要把動作印在腦海里，使運動員的頭腦中，儲存動作程序的細節，隨時做出的動作，都是準確無誤的。把訓練中的熟練動作，合理多運用到比賽中。用平和的心情參加比賽。賽前做好各種準備工作，細到每個細小環節。在比賽中才能發揮出高水平，取得優異成績。