青少年步槍運(yùn)動員比賽時的急躁情緒的調(diào)控方法探討

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）01-000-02

摘 要 為了調(diào)控步槍運(yùn)動員比賽時的急躁情緒，本文主要通過采用文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法、對比分析法對福州市體校射擊隊步槍班隊員參加近兩屆的青少年射擊錦標(biāo)賽進(jìn)行心理調(diào)控方法探討實(shí)踐，結(jié)果表明：采用認(rèn)識法、過電影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行為規(guī)范法、自我調(diào)整法七種心理調(diào)控方法，能有效調(diào)控運(yùn)動員，提高成績。建議訓(xùn)練中注重運(yùn)動員的情緒訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 步槍運(yùn)動員 急躁情緒 控制

一、引言

在體育訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員時常會感受到勝利的喜悅，失敗的沮喪、遭遇挫折時的惱怒等不同程度的情緒體驗(yàn)，在良好的情緒狀態(tài)下，運(yùn)動員會感受到精神飽滿、積極主動、思路清晰、對訓(xùn)練和比賽充滿信心，因而能夠促進(jìn)運(yùn)動員水平的發(fā)展和提升，反之，消極的情緒如厭練、恐懼地應(yīng)付訓(xùn)練和比賽等情況，使得技術(shù)動作的一致性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性在某個技術(shù)環(huán)節(jié)上遭到破壞，甚至改變了原有正確技術(shù)的某一部分，影響了訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

福州市業(yè)余體校參加省十三屆運(yùn)動會運(yùn)動員：江源18歲、林琛16歲、祝張強(qiáng)17歲、黃文豪15歲。

福州市業(yè)余體校參加省十四屆運(yùn)動會運(yùn)動員：姚春華18歲、徐偉16歲、黃婷17歲、高蕾15歲。

以上運(yùn)動員皆在福州市業(yè)余體校訓(xùn)練年限2—3年不等。

（二）研究方法

1．文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫、福建省圖書館及集美大學(xué)圖書館等查閱有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)。

2．專家咨詢法

福建省射擊中心步槍總教練。

3．調(diào)查訪問法

福州市少體校射擊隊步槍班現(xiàn)役運(yùn)動員。

4．對比法

福建省第十三屆省運(yùn)會與福建省第十四屆省運(yùn)會成績對比。

三、結(jié)果與分析

（一）情緒控制前后比賽成績的對比

經(jīng)過表1，表2成績對比，50m臥姿和綜合項目進(jìn)步較大，臥姿個人進(jìn)步12環(huán)和9環(huán)，團(tuán)體進(jìn)步31環(huán)，綜合項目個人進(jìn)步3環(huán)，團(tuán)體進(jìn)步50環(huán)，氣槍個人進(jìn)步10環(huán)，團(tuán)體15環(huán)，達(dá)一級十四屆2人4項，進(jìn)步4項。

（二）不良情緒對比賽造成的影響

就步槍項目而言，當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)遠(yuǎn)彈時，往往會在心理上不能接受，不能認(rèn)可，如有的運(yùn)動員認(rèn)為，跑一發(fā)還可以的，跑兩發(fā)還勉強(qiáng)，連跑三發(fā)就要發(fā)瘋，甚至認(rèn)為自已已無希望，在這種不認(rèn)可的心理影響下，往往將這消極情緒帶到下一發(fā)或下一組，產(chǎn)生急躁情緒的運(yùn)動員就會想在打下一發(fā)時，出現(xiàn)了發(fā)泄和發(fā)憤的念頭，并急于修正造成前面遠(yuǎn)彈的某一個技術(shù)的動作環(huán)節(jié)，忘記了抓好自己正常的關(guān)鍵技術(shù)動作環(huán)節(jié)。這樣一來身體各部位必然形成高度或極度的緊張狀況，勢必破環(huán)技術(shù)動作程序，甚至導(dǎo)致技術(shù)動作變形。由于產(chǎn)生急于要擊中中心環(huán)的心理活動，必然導(dǎo)致技術(shù)動作過緊、過趕、擊發(fā)過快，精力前移等后果，十有八九是再跑遠(yuǎn)彈，或者是即使打上也不是自己正常的技術(shù)動作。

另一種情況是遠(yuǎn)彈雖然沒有上述想發(fā)泄和發(fā)憤的心理活動，但是，有時也在腦中產(chǎn)生非要打中心環(huán)念頭。對于認(rèn)知能力較強(qiáng)、思維積極的運(yùn)動員來講，會取得較好的結(jié)果，反之，若是把自己的注意力僅僅集中在非要打中心環(huán)不可的念頭上，勢必造成精力上的分散，或苛求技術(shù)動作的某一方面（大多數(shù)是看盯10環(huán)環(huán)節(jié)上）要求的過于精細(xì)、準(zhǔn)確，而忘記了自己怎樣才能打中心環(huán)的具體技術(shù)動作操作過程，實(shí)質(zhì)上的是一種變相的想用當(dāng)前的10環(huán)來證實(shí)或是顯示自己的能力。

從某種意義上講，運(yùn)動員想打10環(huán)的動機(jī)和目的是好的。但是，有時動機(jī)過于強(qiáng)烈，反而造成心理著急而忙中出錯現(xiàn)象。

（三）比賽產(chǎn)生不良情緒的防控方法

情緒是由現(xiàn)實(shí)事物引發(fā)的主觀體驗(yàn)過程，指個體在受到生活環(huán)境作用的時候，所產(chǎn)生的需要是否得到滿足而引發(fā)的較強(qiáng)烈的態(tài)度及其體驗(yàn)。射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員積極的情緒體驗(yàn)會促進(jìn)技術(shù)動作完成的質(zhì)量提高持槍、瞄準(zhǔn)靶心的機(jī)體穩(wěn)定性。不良的情緒體驗(yàn)則導(dǎo)致運(yùn)動員生理機(jī)能水平下降，肌肉僵硬，動作變形，注意力分散等現(xiàn)象的發(fā)生。因此，教練員對運(yùn)動員在水平時的訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該注意運(yùn)動愉快感的體驗(yàn)，培養(yǎng)運(yùn)動員良好的適應(yīng)、硬變能力，從主觀角度克服不良或消極情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生，從而保證運(yùn)動水平的正常發(fā)揮。

1．認(rèn)知法

在平時訓(xùn)練中，就要一點(diǎn)一滴地提高運(yùn)動員對不利情節(jié)情形的認(rèn)識，并讓他們明白：在步槍、射擊訓(xùn)練和比賽中，無論何種原因跑這樣，都是客觀現(xiàn)實(shí)的結(jié)果。在一定程度上講，它也是訓(xùn)練和比賽的一個組成部分，所跑遠(yuǎn)彈已經(jīng)成為了歷史。既成事實(shí)，無可改變。這就是心理學(xué)上說的它是不可控制的事件，不可能再操作的事實(shí)，而能夠可控的是自己和馬上就要打的子彈，所以說，運(yùn)動員必須對前面的事實(shí)要認(rèn)可，對后面的現(xiàn)實(shí)要按自己的關(guān)鍵技術(shù)動作重新操作。在比賽前，幫助運(yùn)動員樹立對比賽中無論出現(xiàn)何種情況，都要認(rèn)真地打好每一發(fā)子彈的觀念，同時幫助運(yùn)動員制定有效的應(yīng)對策略以預(yù)防在比賽中過于急而忙中出錯。

2．過電影法

要求運(yùn)動員在射擊時，集中精力去做當(dāng)前的準(zhǔn)備，當(dāng)出現(xiàn)遠(yuǎn)彈時，要求運(yùn)動員無論是知道或是不知道遠(yuǎn)彈的原因，都不甘落后不再過多去思考它，糾纏它，不過多地?fù)?dān)心它對未來比賽結(jié)果的影響而是在心理上的一種順其自然的認(rèn)可。將其丟掉集中注意到該打下一發(fā)子彈的程序當(dāng)中去，可采取表象“過電影”的辦法去提交自己的專注和程序，也可以用注意力轉(zhuǎn)移的辦法提高自己的集中精力程序，抓好自己的技術(shù)動作。

3．自我安慰法

讓運(yùn)動員進(jìn)行自我安慰，告誡運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，以緩解心理上的希望值與實(shí)際結(jié)果之問的差距，消除自己的急躁、懊惱和失望情緒，這種有助于保持心理的安寧和穩(wěn)定。如，有的運(yùn)動員在出現(xiàn)遠(yuǎn)彈時就要“這一發(fā)不跑，還有可能其它一發(fā)，當(dāng)前自己的水平尚未達(dá)到槍槍打十環(huán)的程度，只不過是看是否發(fā)揮了目己水平罷了，我還得繼續(xù)努力”來安慰自己，達(dá)到心理上的認(rèn)可，穩(wěn)定自己的情緒。

4．自我暗示法

幫助運(yùn)動員建立積極的自我暗示語。如“冷靜些……”“鎮(zhèn)定點(diǎn)”平時偶爾也會出遠(yuǎn)彈等等詞語。在平時訓(xùn)練時就要加以運(yùn)用達(dá)到自動化的程度，在比賽時即可通過自我默誦這些暗示語或輕聲警告來抑制自己的急躁情緒。

5．呼吸放松法

讓運(yùn)動員掌握一些簡單易行的放松方法（深呼吸）來放松自己，以對抗和減少急躁情緒的產(chǎn)生。

6．行為規(guī)范法

平時訓(xùn)練對那些容易產(chǎn)生急躁情緒的不良動作，講清道理，加強(qiáng)教育，從作風(fēng)抓起，嚴(yán)格要求和管理，規(guī)范動作養(yǎng)成良好習(xí)慣減少急躁情緒的產(chǎn)生。

7．自我調(diào)整法

賽前要對困難設(shè)想的多一些，做好充分思想準(zhǔn)備，備好多套解決方案，這樣一旦出現(xiàn)問題，就不會顯得那么不知所措 。

（四）七種方法的運(yùn)用

由于比賽大都在夏秋季舉行，因此可以在冬訓(xùn)期間每周訓(xùn)練1—3次，每次30—60分鐘，沖刺階段每周訓(xùn)練2—4次，每次60—90分鐘，在比賽后期冬恢復(fù)期間每周訓(xùn)練1次，每次30分鐘。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

實(shí)踐證明，采用認(rèn)知法、過電影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行為規(guī)范法、自我調(diào)整法七種方法進(jìn)行步槍運(yùn)動員比賽時的急躁情緒的調(diào)控訓(xùn)練方法是行之有效的。 。

（二）建議

1．在今后的訓(xùn)練中應(yīng)該從小就注重培養(yǎng)運(yùn)動員的情緒訓(xùn)練方法。

2．加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn) ：

[1] 吳保良.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材(射擊)[M].北京:人民體育出版社.1998(3):61-64.

[2] 軍事體育、射擊[J].體育科技文獻(xiàn)通報.2001(1):29-33.