30+男人的健康攻防術(shù)

30歲，正是男人一生中最好的時(shí)間。精力、體力和經(jīng)驗(yàn)都漸入佳境?事業(yè)也開(kāi)始走上坡路，正是春風(fēng)得意的時(shí)候。但在身體上，30歲卻是一個(gè)重要的分水嶺。30歲以后，身體機(jī)能及健康狀況便開(kāi)始滑坡，其中尤為關(guān)鍵的是，體內(nèi)的荷爾蒙開(kāi)始下滑，大約每過(guò)1年人們的荷爾蒙水平就會(huì)降低1％。這種微妙的變化，表現(xiàn)在視力衰退、頭發(fā)減少，你以為是自己在開(kāi)始慢慢變老，殊不知，這都是荷爾蒙造成的表現(xiàn)。所以，邁過(guò)30歲的門(mén)坎兒后，你需要關(guān)注荷爾蒙在健康中的重要性。

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離不開(kāi)的

荷爾蒙

Hormone一詞來(lái)源于希臘文，意思是“促進(jìn)”。形象地說(shuō)明了荷爾蒙是如何在人體生長(zhǎng)、發(fā)育，以及細(xì)胞的能量水平發(fā)生化學(xué)變化的過(guò)程中像催化劑一樣發(fā)揮作用的。作為體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的信息傳輸者，荷爾蒙通過(guò)血管流到身體的各個(gè)組織和器官，隨著時(shí)間的推移有條不紊地工作，在新陳代謝、性功能、情緒等方面影響著生命的進(jìn)程。處于正常水平的荷爾蒙完美地維系著

身體內(nèi)的平衡。

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為什么會(huì)下降?

荷爾蒙水平開(kāi)始降低時(shí)，往往意味著我們進(jìn)入了衰老周期，但是荷爾蒙水平的降低是否一定是由年齡增長(zhǎng)所導(dǎo)致，還沒(méi)有準(zhǔn)確定論，也可能是由于其他一系列的綜合

因素，比如：

1.身體脂肪增加

(尤其是腹部脂肪)

2.生成荷爾蒙的組織被氧化

3.睪丸中睪酮素綜合體的減少

4.營(yíng)養(yǎng)不良

5.肝功能受損

它會(huì)給你的健康帶來(lái)陰影

隨著男人體內(nèi)荷爾蒙水平的日益下降，身體也會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越明顯的變化。最近的研究已經(jīng)證明荷爾蒙水平降低會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征、糖尿病、心血管疾病等。每個(gè)人的癥狀可能不同，但是無(wú)論如何荷爾蒙水平下降的后果“很?chē)?yán)重”。

MOOD

心理

情緒波動(dòng)、注意力不集中、記憶力衰退、工作能力下降、疲勞倦怠

很可能是：壓力荷爾蒙下降。來(lái)自家庭、工作、生活的各種外部壓力，以及肌體不平衡對(duì)身體產(chǎn)生的內(nèi)壓，消耗著體內(nèi)的壓力荷爾蒙，導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，那時(shí)候的表現(xiàn)就是精疲力盡。

METABOLISM

生理

心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題、胃腸道不適、骨質(zhì)疏松、失眠多夢(mèng)

很可能是：睡眠荷爾蒙下降。睡眠荷爾蒙(褪黑素)是我們睡覺(jué)時(shí)從大腦的中心部分分泌出來(lái)的，可以防止人體衰老。如果睡眠荷爾蒙下降，會(huì)使免疫力低弱，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致糖尿病和癌癥。

SEXUAL FUNCTIoN

性功能

性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少、性高潮次數(shù)將隨年齡增長(zhǎng)而減少

很可能是：雄性荷爾蒙下降。當(dāng)男性荷爾蒙下降時(shí)，性功能障礙是男人最在乎的項(xiàng)目。男人的身體也會(huì)像女人的身體一樣產(chǎn)生雌激素，當(dāng)雄性荷爾蒙(睪酮素)不足，不能將體內(nèi)的雌激素充分抑制和破壞時(shí)，很可能導(dǎo)致昔日“雄風(fēng)”不再。

BODY TYPE

體型

肌肉松馳、脂肪代謝變差，尤其是腹部脂肪逐漸囤積、身體肥胖很可能是：肥胖荷爾蒙下降。體重超標(biāo)，這真的不是胃的錯(cuò)。肥胖荷爾蒙負(fù)責(zé)告訴你的大腦“瞧，你太胖了，該減肥了。”但是，肥胖荷爾蒙下降之后，一些破壞分子(通常是過(guò)多的糖分)會(huì)向你的大腦傳遞饑餓信號(hào)，導(dǎo)致你就算剛結(jié)束晚餐也還想吃東西。

荷爾蒙平衡攻略

維持最佳的荷爾蒙水平需要多管齊下，包括合理膳食，充足的營(yíng)養(yǎng)，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，適當(dāng)鍛煉等。你可以參考以下建議來(lái)增加已經(jīng)減少的荷爾蒙，或是保持荷爾蒙水平不下降。

吃出來(lái)的荷爾蒙

1.控制血糖水平。每天都攝入含有蛋白質(zhì)和低血糖指數(shù)碳水化合物的食物非常重要，大腦需要血糖作為燃料，所有碳水化合物都會(huì)增加血糖水平。

2.適中的高脂肪。一項(xiàng)針對(duì)荷爾蒙和攝入脂肪的關(guān)系的研究結(jié)果證實(shí)了攝入脂肪對(duì)荷爾蒙水平有積極的影響。吃適當(dāng)?shù)母咧撅嬍车娜梭w內(nèi)男性荷爾蒙水平要高于吃低脂肪飲食的人，而通常是出單不飽和脂肪酸增加了荷爾蒙水平，比如堅(jiān)果所含的脂肪，所以不建議吃太多飽和脂肪。

3.減少糖分?jǐn)z入。還記得上文中提到糖分干擾肥胖荷爾蒙向大腦發(fā)送信號(hào)嗎?過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)干擾肥胖荷爾蒙對(duì)飽腹感的分辨能力，很容易使人變得肥胖。健康專(zhuān)家建議，成年男子每天攝入糖分不超過(guò)9茶匙。你不只需要注意避免已知的糖分，最好還要選擇喝蘇打水來(lái)代替果汁飲料，因?yàn)?00％的果汁都會(huì)含有大量果糖。

鍛煉、鍛煉，還是鍛煉

通過(guò)科學(xué)的鍛煉可以把荷爾蒙水平調(diào)節(jié)到很好的平衡狀態(tài)。一周3天，每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量便能夠幫助肌肉釋放荷爾蒙，而高強(qiáng)度的力量練習(xí)可以更有效地促進(jìn)荷爾蒙的分泌。比如騎自行車(chē)的荷爾蒙釋放量是166％，而一些力量練習(xí)的荷爾蒙釋放量可能達(dá)到400％。

你需要減壓

每個(gè)人都有自己調(diào)節(jié)壓力的方法，這里我沒(méi)辦法給出一套準(zhǔn)則。你可以做按摩、去度假，也可以看電影、打牌、打球。總之，自我調(diào)節(jié)壓力很重要，所有荷爾蒙都不是獨(dú)立的，如果壓力過(guò)大，壓力荷爾蒙失衡會(huì)影響到其他荷爾蒙的水平。

為什么不問(wèn)問(wèn)醫(yī)生?

使用荷爾蒙替代療法必須具備的前提是性腺功能低下的檢測(cè)依據(jù)和顯著的臨床癥狀。通常由醫(yī)生開(kāi)出處方，采用口服、注射、下埋植、藥膏、凝膠，或皮膚貼劑等有效地模仿男性正常荷爾蒙分泌模式。完美的荷爾蒙替代治療需要監(jiān)測(cè)血液中的荷爾蒙水平，根據(jù)用藥后荷爾蒙水平高低，決定每次用藥的劑量和兩次用藥的間隔時(shí)間，盡可能使用藥后血液中的荷爾蒙水平處于正常生理范圍之內(nèi)。

額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

鋅：鋅的有效性幾乎涉及男性生殖每一個(gè)方面。一項(xiàng)針對(duì)雄性荷爾蒙(睪酮素)水平下降的治療研究顯示，在45～50天內(nèi)，每天服用鋅60毫克，大多數(shù)患者的雄性荷爾蒙水平顯著提高，平均精子數(shù)從800萬(wàn)上升到20億。抗氧化劑：男性荷爾蒙水平下降的原因之一可能是產(chǎn)生荷爾蒙的組織被氧化。補(bǔ)充維生素A、維生素E、硒等抗氧化劑，可以支持荷爾蒙的生產(chǎn)，彌補(bǔ)荷爾蒙失衡。

維生素D：研究發(fā)現(xiàn)男性血液里的荷爾蒙水平隨著維生素D量的上升而上升。身體里的維生素D可以通過(guò)吃含油多的魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)獲得，也可以通過(guò)H光浴曝曬產(chǎn)生。

魚(yú)油：魚(yú)油中的必需脂肪酸EPA和DHA有助于保持較高的荷爾蒙水平。蛋白質(zhì)：身體攝入充足的蛋白質(zhì)不但對(duì)保持肌肉質(zhì)量是至關(guān)重要的，也在維持男性荷爾蒙水平方面意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，成年男性的飲食以低蛋白為主有可能導(dǎo)致荷爾蒙水平降低

荷爾蒙水平降低自我評(píng)估

如果感覺(jué)自己體力變差、活力不足、性生活也力不從心時(shí)，可以通過(guò)荷爾蒙水平評(píng)估表來(lái)測(cè)試一下荷爾蒙水平是否有所降低(該評(píng)估表由英國(guó)學(xué)者：Morley博士設(shè)計(jì)發(fā)表)：

1.你是否有性欲降低的現(xiàn)象? □是□否

2.你是否比較沒(méi)有活力? □是□否

3.你是否有體力變差或耐受力下降的現(xiàn)象? □是□否

4.你的身高是否變矮? □是□否

5.你是否覺(jué)得生活變得比較沒(méi)樂(lè)趣? □是□否

6.你是否經(jīng)常覺(jué)得悲傷或沮喪? □是□否

7.你的勃起功能是否較不堅(jiān)挺? □是□否

8.你是否覺(jué)得運(yùn)動(dòng)能力變差? □是□否

9.你是否在晚餐后會(huì)打瞌睡? □是□否

10.你是否有工作表現(xiàn)不佳的現(xiàn)象? □是□否以上十項(xiàng)有三項(xiàng)以上答是，則可能有荷爾蒙水平偏低現(xiàn)象。除了主觀感覺(jué)有不適癥狀，還需要客觀的抽血檢查，醫(yī)生會(huì)準(zhǔn)確地告訴你體內(nèi)荷爾蒙水平是否平衡。