淺析如何控制和提高籃板球

摘 要：籃板球是籃球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)重要的技術(shù)組成部分，是進(jìn)攻和防守兩方面著重掌握的重點(diǎn)技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，一個(gè)球隊(duì)搶籃板球的能力，對(duì)爭(zhēng)取主動(dòng)，取得勝利起著重要作用。

關(guān)鍵詞：籃板球； 技術(shù)； 配合

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2012)02-161-001

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正沿著主體空間和高難度技戰(zhàn)術(shù)方向發(fā)展，比賽雙方進(jìn)行高水平的全面對(duì)抗，比賽過程復(fù)雜多變，特別是勢(shì)均力敵的比賽，控制籃板球成為極其重要的環(huán)節(jié)，籃板球成為影響比賽勝負(fù)的重要原因之一。因?yàn)榛@板球是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，進(jìn)攻籃板球占優(yōu)不僅可以增加進(jìn)攻次數(shù)和籃下直接得分的機(jī)會(huì)，而且還可以增強(qiáng)本隊(duì)投籃的信心，同時(shí)還減少對(duì)方發(fā)動(dòng)快攻的機(jī)會(huì)，防守籃板球占優(yōu)，不僅能為發(fā)動(dòng)快攻創(chuàng)造有利條件，而且還能給進(jìn)攻隊(duì)球員投籃造成心理壓力，因此，一個(gè)隊(duì)搶籃板球的能力，對(duì)爭(zhēng)取比賽主動(dòng)和比賽勝利都起著重要的作用。所以說籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。

在籃球比賽中進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換往往是從爭(zhēng)奪籃板球開始：對(duì)進(jìn)攻球隊(duì)來說，籃板球的控制可為本隊(duì)獲得更多的二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)直接得分或重新組織進(jìn)攻；對(duì)防守球隊(duì)來說，籃板球的控制可以為本隊(duì)獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而且，籃板球是比賽防守的最后一個(gè)屏障，籃板球的獲得率也成為衡量一個(gè)隊(duì)防守水平的重要指標(biāo)。因此籃板球在現(xiàn)在籃球比賽中具有舉足輕重的地位和作用。

一、培養(yǎng)積極拼搶每球必爭(zhēng)的意識(shí)

意識(shí)是行動(dòng)的前提，有爭(zhēng)搶籃板球的意識(shí)，才有搶籃板球的行動(dòng)。出色控制籃板球的一個(gè)重要因素，是運(yùn)動(dòng)員必須有爭(zhēng)搶籃板球的強(qiáng)烈意識(shí)。首先要培養(yǎng)積極拼搶、每投必?fù)屢庾R(shí)，如果不做好每投必?fù)尩囊庾R(shí)，等到投籃不中再去搶球，往往就比對(duì)方慢了半拍，失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水平再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。其次，搶地攻籃板球要培養(yǎng)沖搶意識(shí)，搶防守籃板球要培養(yǎng)擋搶意識(shí)。意識(shí)的培養(yǎng)是要在不斷的訓(xùn)練中逐漸形成的，是要在不斷實(shí)踐中產(chǎn)生的。

二、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)

現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)高水平全面對(duì)抗，表現(xiàn)在爭(zhēng)奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，任由對(duì)手隨意搶位，就等于是把搶籃球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手，使對(duì)手獲得搶籃板的優(yōu)勢(shì)。“兩強(qiáng)相遇勇者勝”。所以一定要培養(yǎng)球員勇猛頑強(qiáng)、敢搶敢拼的作風(fēng)，對(duì)提高搶籃板球有著重要作用。

三、掌握籃板球的基本規(guī)律

熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有利位置的前提，籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切的關(guān)系。必須熟悉掌握籃球投出去后反彈角度的規(guī)律，才能準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，取得主動(dòng)權(quán)，才能更好地占據(jù)有利的時(shí)機(jī)與地位來爭(zhēng)搶籃板球。

再一個(gè)要依靠球隊(duì)的整體力量來控制籃板球的主動(dòng)權(quán)。單單依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有球隊(duì)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。一般在搶防守籃板時(shí)，要外擋內(nèi)搶配合，外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)，特別是當(dāng)對(duì)方外線隊(duì)員沖搶能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合尤其重要。

四、加強(qiáng)訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練是提高搶籃板球能力的基礎(chǔ)，只有好基礎(chǔ)，才能一步步地提高。本人認(rèn)為應(yīng)加強(qiáng)以下訓(xùn)練：

1．腳步訓(xùn)練

1.1利用虛晃高向擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。

1.2在三秒?yún)^(qū)附近利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。

1.3利用繞、跨步擺脫防守，伸到籃下的練習(xí)。

2．加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練

要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用:

2.1一對(duì)一的攻防訓(xùn)練。一隊(duì)員防守，另一個(gè)進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。

2.2二對(duì)二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。

2.3三對(duì)三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。

2.4五對(duì)五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻人員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到籃板球。

3．個(gè)人訓(xùn)練

3.1判斷：在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)搶籃板球。

3.2自拋?zhàn)該專簩⑶蛳蚩罩袙伋觯s3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

3.3自投自搶：搶籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

3.4單手撥球補(bǔ)籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

4．二人配合訓(xùn)練

4.1練習(xí)者在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

4.2兩人一組，同伴在籃左（右）側(cè)投籃，練習(xí)者在另一側(cè)搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。

4.3同伴在不同位置上投籃，練習(xí)者在兩側(cè)判斷反彈落點(diǎn)后沖搶籃板球。

總而言之，搶籃板球是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)，只要有決心，有毅力，肯動(dòng)腦筋，大膽實(shí)踐，一定能夠很好地掌握搶籃板球技術(shù)，并能步步提高搶籃板球的能力。

參考文獻(xiàn)：

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