淺析如何控制和提高籃板球

摘 要：籃板球是籃球運動中一個重要的技術組成部分，是進攻和防守兩方面著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節，一個球隊搶籃板球的能力，對爭取主動，取得勝利起著重要作用。

關鍵詞：籃板球； 技術； 配合

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2012)02-161-001

現代籃球運動正沿著主體空間和高難度技戰術方向發展，比賽雙方進行高水平的全面對抗，比賽過程復雜多變，特別是勢均力敵的比賽，控制籃板球成為極其重要的環節，籃板球成為影響比賽勝負的重要原因之一。因為籃板球是獲得控制球權的重要來源之一，進攻籃板球占優不僅可以增加進攻次數和籃下直接得分的機會，而且還可以增強本隊投籃的信心，同時還減少對方發動快攻的機會，防守籃板球占優，不僅能為發動快攻創造有利條件，而且還能給進攻隊球員投籃造成心理壓力，因此，一個隊搶籃板球的能力，對爭取比賽主動和比賽勝利都起著重要的作用。所以說籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。

在籃球比賽中進攻與防守的轉換往往是從爭奪籃板球開始：對進攻球隊來說，籃板球的控制可為本隊獲得更多的二次進攻機會直接得分或重新組織進攻；對防守球隊來說，籃板球的控制可以為本隊獲得更多的進攻機會。而且，籃板球是比賽防守的最后一個屏障，籃板球的獲得率也成為衡量一個隊防守水平的重要指標。因此籃板球在現在籃球比賽中具有舉足輕重的地位和作用。

一、培養積極拼搶每球必爭的意識

意識是行動的前提，有爭搶籃板球的意識，才有搶籃板球的行動。出色控制籃板球的一個重要因素，是運動員必須有爭搶籃板球的強烈意識。首先要培養積極拼搶、每投必搶意識，如果不做好每投必搶的意識，等到投籃不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水平再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。其次，搶地攻籃板球要培養沖搶意識，搶防守籃板球要培養擋搶意識。意識的培養是要在不斷的訓練中逐漸形成的，是要在不斷實踐中產生的。

二、培養勇猛頑強的作風

現在籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板的優勢。“兩強相遇勇者勝”。所以一定要培養球員勇猛頑強、敢搶敢拼的作風，對提高搶籃板球有著重要作用。

三、掌握籃板球的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提，籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切的關系。必須熟悉掌握籃球投出去后反彈角度的規律，才能準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，取得主動權，才能更好地占據有利的時機與地位來爭搶籃板球。

再一個要依靠球隊的整體力量來控制籃板球的主動權。單單依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有球隊運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。一般在搶防守籃板時，要外擋內搶配合，外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當對方外線隊員沖搶能力很強時，這種配合尤其重要。

四、加強訓練

基本功訓練是提高搶籃板球能力的基礎，只有好基礎，才能一步步地提高。本人認為應加強以下訓練：

1．腳步訓練

1.1利用虛晃高向擺脫防守，沖到籃下的練習。

1.2在三秒區附近利用前、后轉身擺脫防守，沖到籃下的練習。

1.3利用繞、跨步擺脫防守，伸到籃下的練習。

2．加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用:

2.1一對一的攻防訓練。一隊員防守，另一個進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

2.2二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

2.3三對三攻防訓練。攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

2.4五對五攻防訓練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻人員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到籃板球。

3．個人訓練

3.1判斷：在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應搶籃板球。

3.2自拋自搶：將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3.3自投自搶：搶籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

3.4單手撥球補籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

4．二人配合訓練

4.1練習者在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

4.2兩人一組，同伴在籃左（右）側投籃，練習者在另一側搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。

4.3同伴在不同位置上投籃，練習者在兩側判斷反彈落點后沖搶籃板球。

總而言之，搶籃板球是一項復雜的技術，只要有決心，有毅力，肯動腦筋，大膽實踐，一定能夠很好地掌握搶籃板球技術，并能步步提高搶籃板球的能力。

參考文獻：

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀.人民體育出版，2002

[2]成惜今，張鈞慶.成都體育學院學報[J].2001(27)

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