通過體育鍛煉預防兒童肥胖

摘要：隨著人們生活水平的提高，兒童肥胖已成為一個健康問題。兒童肥胖會給成年后的健康帶來潛在危險，需要人們適當的參加體育鍛煉，早期控制采取多種方式，使肥胖兒能有一個健康的身體。

關鍵詞：兒童； 肥胖； 預防

中圖分類號：R179 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）09-147-001\\

一、肥胖對兒童健康造成的不良后果

肥胖對兒童的健康成長會有影響：主要表現在生長改變、心理問題、畸形、有氧能力下降、肌力減退、糖代謝異常、高血壓、高血脂和成年后的肥胖等。其中最主要的后果是對成長的影響。

1.兒童肥胖會給成年后的健康帶來潛在危險。據研究表明： 10-13歲肥胖者到30歲時，女性中的88%和男性中的86%依然保持肥胖狀態。

2.肥胖兒童體型欠佳，行動笨拙，活動能力差。不少肥胖兒童常有平足、膝內翻、下肢彎曲、脊椎和椎間軟骨損傷等。

3.肥胖兒童由于膽固醇和脂肪酸量過高，免疫系統受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染或皮膚感染癥。

4.肥胖兒童易得缺鈣癥，特別是2歲以下的嬰幼兒最易患此癥。缺鈣的孩子一般表現為睡眠不安，易受驚、愛出汗，甚至在沒有發燒的情況下，經常出現抽風癥狀。

5.肥胖兒童易患“成人病”，如糠尿病、心肌梗塞(早期)、高血壓病和脂肪肝，在醫學上稱成人疾病年輕化。

6.肥胖影響兒童的智力發展。由于食譜中的苯丙氨酸過多，常引起氨基酶的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細胞，形成“脂肪腦”，影響腦細胞的活動，以致智商低于同齡人。另外，肥胖兒童易疲勞、嗜睡、精神不易集中，常導致學習成績下降。

7.肥胖兒童常存在性發育障礙。如男孩易導致性發育錯后，女孩易導致性早熟、初潮早，多伴有月經紊亂。

8.肥胖兒童均有心理和精神損傷。如自卑感強、孤僻、害羞、不愿外出活動的“自閉癥”。個別可發生絕食、出走或自殺等極端行為。

二、造成兒童肥胖的主要外因

過量進食，能量攝入超過需要量和缺乏體育鍛煉導致營養過剩是造成兒童肥胖的主要外因。與20年至30年前相比，現今兒童和青少年的體力活動明顯減少，再加上過量進食，就會出現體重超標或肥胖。

三、防止兒童肥胖的對策

兒童肥胖問題的嚴重性已有目共睹，需要適當的措施進行預防、改善，大部分的兒童肥胖都是由于“多吃少動”造成的。因此，限制飲食和增加活動量是防治兒童肥胖癥的關鍵所在。以學校和家庭為中心能提供最有效的解決方法。

1.加強學齡前兒童的體育鍛煉，預防兒童的肥胖。

2.改善學校、家庭的午餐，注意學生的攝食質量。控制飲食，少吃高脂肪和含糖過高的食物，盡量避免吃過多的零食。

3.積極參加體育鍛煉，保證體育課的質和量。在保證體育課質的基礎上增加體育活動的量，使學生學會鍛煉身體的方法。調整學校課外活動，學校應組織學生開展形式活潑、內容豐富的體育活動。

4.讓孩子“刻意”去活動，找機會活動，比如讓孩子多步行、少坐車或協助家長做些家務勞動等。

5.家長應積極配合防治。學生家長在監督學生飲食的同時，還要支持、鼓勵孩子積極參加體育鍛煉，有條件時可與孩子一同參與。

6.加強宣傳工作。學校應通過多種途徑，廣泛開展體育衛生保健教育，使學生了解體育鍛煉的重要性，了解肥胖帶來的不便和危害性，從而改變肥胖兒的體育態度和行為，積極配合防治。

四、肥胖兒變健壯兒的幾個有效途徑

肥胖兒數量增多，給學校體育工作帶來了許多不利因素，如我校實行《國家體育鍛煉標準》應測人數是940人，其中肥胖兒占7.6%，這7.6%的肥胖兒多數很難達到標準。我們從下一代人的培養和提高人口素質的總目標看，這些肥胖兒的身體素質好壞是不容忽視的。

1．四種特征肥胖兒的運動處方表

2.發展柔韌素質，提高關節活動范圍，變笨拙為靈敏型

肥胖兒行動不便主要有兩個原因：一是脂肪過多導致體重過重；二是關節周圍由于脂肪過多影響活動范圍，關節及關節周圍韌帶柔韌性較差，使關節活動幅度受限；因此要在發展關節肌肉耐力，消除脂肪的同時，還要開發關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的彈性及長度，從而提高關節的活動范圍。選擇的運動項目有：各種關節的伸展練習，利用各種器械進行靜力的或動力的拉伸練習，關節的屈、伸、旋轉、成橋練習等，運動強度由小到大，逐漸加大至關節能夠忍受的程度，堅持8—10秒，進行5—6組的練習，每天堅持。

六、小結

兒童肥胖節食減肥易造成營養不良，藥物減肥不能從根本上減去攝入的熱量，最為科學的方法是適度的體育鍛煉，使體內的消耗熱量大于攝人熱量，通過脂肪供能，將脂肪變成健壯的肌肉。特別是少兒期間，采用樂趣極濃的體育活動，合理膳食，讓自己的身心健康成長，做一個真正健康的中國少年。