淺談青少年田徑運動員心理素質訓練

摘要：本文通過對青少年田徑運動員心理素質過程中出現的問題、心理素質訓練的作用，以及心理素質訓練方法的闡述，為青少年田徑運動員心理素質訓練提供幫助。

關鍵詞：青少年； 田徑運動員； 心理素質； 訓練

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）09-154-001

現代體育競賽，不僅是體力和技術的競爭，同時也是心理的競爭。運動員的訓練和比賽都是在激烈競爭條件下進行的，為取得好成績，僅僅加強身體素質訓練和掌握先進運動技術及應用，忽略心理訓練，則不會獲得理想成績，尤其是青少年田徑運動員正值青春發育期，擁有獨特心理、生理特征，為更好的調節和控制心理活動， 克服心理障礙，實施心理訓練已成為廣大體育教師和教練員必須關注和解決的問題。

一、青少年田徑運動員心理素質訓練過程中出現的問題

1.教練員對心理訓練重要性、方法認識不夠

大多數的教練員認為心理訓練很重要，一部分教練員對心理訓練重要性認識一般。雖然一些教練員對心理訓練具有一定的重視，但對心理訓練的概念理解的相對模糊，并且一些教練員對具體的心理訓練的方法不是很了解，反映出了現在一些教練員在心理訓練方面的知識和技能十分匱乏。

2.教練員的心理訓練缺乏系統性

較少的教練在平時的訓練中進行較為系統的心理訓練，大部分教練只是偶爾運用肢體或言語為運動員加壓，也沒有具體的目的性。心理訓練缺乏系統性，必然會影響到運動員的比賽成績。大部分運動員都表示，比賽成績會受到心理因素的影響，由于平時沒有系統性的心理訓練，所以出現問題時不知道如何是好，從而影響了正常發揮。

3.教練將心理訓練與思想政治工作相混淆

有些教練認為賽前心理準備及賽中心理調控，更多的是思想上的準備和調控，很多教練把思想政治工作與心理調節、心理訓練的方法相混淆，他們所認為的心理調節及心理訓練僅僅是讓運動員提高思想覺悟，或者在語氣語調方面對其進行調節，沒有應用正確的心理調節或心理訓練方法。

4.教練不了解隊員心理特點，心理調控效果不理想

心理訓練是現代運動訓練的不可缺少的組成部分。心理訓練的目的是培養和發展運動員所必須具備的各種心理素質和個性心理特征，使運動員學會善于控制和調節自己的心理狀態，以便適應訓練、比賽的要求。

二、青少年田徑運動員進行心理訓練的作用

1.心理訓練能提高控制心理活動的水平

田徑運動員在心理調節水平太低時，較難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制，不能充分發揮應有水平。

2.心理訓練能培養運動員積極的心理

心理訓練的目的，就是要培養運動員在時間、地點、對手等客觀條件不同的各種比賽中，都能使積極的心理活動占優勢，以充分發揮自己的水平。

3.心理訓練能消除運動員的心理障礙

運動員的心理障礙，尤其是過度緊張，對比賽十分有害，運動員可能會產生機能性紊亂，內臟器官、感覺器官、運動器官的機能都會相應地發生失調變化，完全阻礙了運動員的正常發揮。

三、適合青少年田徑運動員的心理訓練和心理調節方法

1.自信心訓練法

首先，要幫助運動員設置合理的訓練比賽目標，讓運動員經常體驗到實現目標后的成功感受。其次，教練應多使用積極、肯定的語言，表揚為主，同時激勵運動員，讓運動員增加最佳比賽情景的回憶。

2.模擬訓練法

引起運動員過度緊張情緒大多來自外界環境的刺激，因此賽前除了減少運動員對比賽的壓力外，可以使用模擬訓練法。模擬訓練法是模擬相似的比賽條件下進行的心理訓練方法。模擬訓練法對解除運動員的緊張情緒，提高抗干擾能力很有益處，主要以模擬比賽氣候環境條件和觀眾噪音條件為主。

3.放松訓練法

田徑運動員經常由于身體的緊張而導致比賽失敗。因此，教會運動員如何通過放松訓練法緩解壓力十分重要。放松訓練法可以通過一定的暗示語、表象、音樂等方式，使運動員集中注意力，調整呼吸，逐漸獲得肌肉的充分放松，能夠調節運動員的中樞神經系統的興奮水平，緩解其緊張情緒，增加大腦對全身的控制支配能力。

4.集中注意力訓練法

田徑運動項目要求運動員必須具有高度的集中注意能力來提高抗外界干擾，緩解心理緊張。青少年田徑運動員身心發育尚未成熟，容易受到外界刺激干擾而分散注意力。

5.意志力訓練法

意志力訓練法主要有：加強目的性教育；嚴格實施訓練計劃，不能討價還價；在疲勞的情況下堅持完成新的任務；在酷暑天、下雨天等不利的環境條件下堅持訓練等。

6.表象訓練法

表象訓練法是讓運動員有目的、有意識地在頭腦中重現已經形成的表象，從而提高鞏固所獲得的技術水平，或者用來調整心理狀態的方法。由于青少年田徑運動員的心理不穩定，運動技能的形成也相對不穩定性，容易失誤或做錯動作，利用表象訓練法可以使運動員在頭腦中記住正確的技術動作，在實施時按照頭腦中的印象完成動作，達到鞏固技術動作的目的。

教練員應該重視心理訓練，從運動員的心理特點出發，因材施教，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，使身體素質、技術水平得到充分發揮，以適應田徑訓練比賽的要求。

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