淺談體育教學中放松練習的重要性

摘 要:體育課的放松練習，是體育教學中一個不可忽視的重要環節，也是輕松愉快地完成一堂體育課的任務所采取的必不可少的手段。放松練習可以消除疲勞，恢復體力，調節心理，還可以處理好體育課與文化課之間的關系，使學生由緊張運動逐步過渡到相對安靜狀態。

關鍵詞:體育教學 放松練習 運動

中圖分類號:G633.3文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)06(a)-0213-01

在體育教學中，大多體育教師可能都不會忽視課前的準備活動，但教學結束時的“放松練習”卻未必能夠足夠重視，導致學生運動后身體得不到及時的恢復，從而影響學生身體的發展，致使學生的運動水平和運動技能沒有得到很好的完善和提高。因此，在體育教學中“放松練習”不容忽視。

1 放松練習的目的

體育課后的放松練習又稱為休整運動。專業運動員為了鞏固訓練成果，對訓練后的放松相當重視。正確的放松方法能夠保證訓練質量，確保訓練計劃順利執行。運動后充分放松，可以使人體有一個緩沖、整理、恢復的過程。輕柔的慢動作并輔助氣息運用能夠緩解肌肉的緊張感，穩定過快的脈搏，降低偏高的血壓，使運動后的興奮情緒逐漸恢復。體育運動的過程中，由于能量消耗，肌肉產生酸痛感，人體會感覺疲勞。放松練習可以提高健身效果，緩解肌肉疲勞，在運動后必須認真執行。運動后進行放松(徒手操、放松按摩、呼吸節律放松操等)運動，可以促進人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態，防止體育運動后出現頭暈、乏力和惡心等不良反應。體育課中，熱身準備活動及運動結束后的放松練習，都具有重要的作用。

2 放松練習的作用

(1)有助于各運動器官的恢復。

學生上完一節課下來，身體的各運動器官都處于極度興奮的狀態，學生的運動沖動還未得到減弱，如果此時不指導學生做好有效的“放松性練習”(如聽輕音樂、做深呼吸練習、做放松操等)，學生的各器官將繼續處于興奮。長此以往，必將導致學生的身體運動器官產生連續性疲勞，大大不利于身體的發展。

(2)有助于運動肌體的恢復。

學生通過一節課有強度的訓練后，身體機能都將得到了一定的鍛煉。在教學結束時，作為我們體育教師就一定要及時對學生進行各種徒手操的“放松練習”，在做“放松練習”的同時配有一定輕音樂效果會更好，從而使學生的肌肉組織和骨骼得到很好的恢復練習，更加有利于肌肉和骨骼的生長。反之，肌肉組織和骨骼將處于一種疲勞狀態，從而抑制了肌體的正常生長。長期如此下去，肌肉將失去彈性和爆發力，骨骼的靈活性和柔韌性也將降低。這樣，不僅不能科學地指導學生進行身體的鍛煉，同時也與新課程理念下的體育教學是極其不相符的。因此，作為現代的體育教學工作者，要切實注重學生的“放松練習”。

(3)有助于身心的和諧發展。

“體育與健康”的指導思想是堅持“健康第一”，“增強學生體質、促進學生身心健康發展”是當前學校體育教育工作的重要內容，因此，為了每一個學生的健康，使他們身心得到和諧的發展，“放松練習”不可忽視。

每一節課學生的訓練都是有負荷、有強度的，抓好“放松練習”不僅有助于學生各器官和肌體恢復，而且“放松練習”有利于學生身心的和諧發展。學生通過一節課的訓練，心情處于極度的興奮和激動狀態，通過對學生做“放松性的練習”，使學生的激動的心情慢慢地平靜下來，從而恢復到平常心態。否則，學生長期處于興奮狀態下，必將導致學生的情緒不穩定，遇事不冷靜，做事沖動，從而大大不利于學生身心的健康和諧發展。

我們都知道，在做運動健身前進行熱身是相當重要的，熱身主要作用是讓體溫升高1度，肌肉等組織充分延展開，這樣運動的時候才能避免受傷。但是殊不知，運動后的放松也很重要！運動后應該給自己留出5分鐘時間放松，讓心律、體溫恢復到正常。一個完整地運動過程應該是有熱身、強化、整理的過程。

3 放松練習的方法

體育課結束時，人體已產生疲勞，這個時間的教學任務是有順序地結束教學活動，使身體逐漸恢復到相對安靜狀態，并對整節課進行簡要的總結。在體育課堂中，最后的放松練習時間只占總課時的10％，其內容相對簡單，力度適中，大多是比較隨意自然的走動，徒手操練習，基礎的舞蹈，放松性游戲，和最后總結，布置課外鍛練的作業，體育器材的整理等。結束部分的教學可以影響整堂課的練習效果，還對下一節課的開展造成影響，對學生的身體健康也有重要作用。所以必須認真細致地設計結束部分的練習方法，在這里介紹幾種結束部分的放松活動。

(1)韻律放松:指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放松練習。通常采用音樂伴奏的放松練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等。音樂在放松過程中的作用是很大的，如果沒有音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放松，學生的心率調整也比正常情況下快。

(2)呼吸放松:指導學生按照口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，徹底放松緊張的肌體。

(3)意念放松:通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。有條件的老師可以將適宜的氣功放松、調整引入教學。

(4)按摩放松:在進行劇烈的運動后，適當安排單人或雙人進行按摩放松，同時，也可以根據相應的穴位按摩，達到清腦安神和緩解身體局部疲勞的目的。前提是教師首先掌握按摩的手法和部位，練習效果事半功倍。

(5)言語放松:是指老師運用提示性或暗示性的語言，使學生在心理上先放松下來，進而達到放松肌體的目的。同時也可以讓學生在語言上進行參與。教師可以在進行提示時提一些問題，由學生回答，讓學生跟著老師的思路走。用這樣的方法進行練習，學生的思想情緒進入放松階段時，身體的疲勞也就得以緩解。

需要注意，放松性練習應當貫穿于體育課的整個流程，參與到各項練習中。這種方法，有利于緩解身體疲勞，有助于提高練習的水平。因此，作為一名體育教師，我們不僅要加強理論知識的學習，更重要的是要會用理論知識去指導實踐，在課前不僅要抓好學生的“熱身運動”，更要關注教學結束前學生的“放松練習”，從而使學生的身體和心理得到健康和諧的發展。

參考文獻

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