利用運動負荷增強學(xué)生體質(zhì)的實踐

【關(guān)鍵詞】運動負荷 增強學(xué)生體質(zhì)

實踐

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）09B-0096-01

中學(xué)體育課是學(xué)生學(xué)習(xí)運動技能，增強體質(zhì)的主要渠道之一。下面，筆者根據(jù)自己上體育課的工作實踐，探討利用運動負荷增強中學(xué)生體質(zhì)的方法。

一、針對學(xué)生個體差異，合理安排運動負荷

學(xué)生是獨特的個體，身體素質(zhì)存在一定的差異，如果我們以統(tǒng)一的標準或要求安排學(xué)生的運動負荷，部分體質(zhì)較好的學(xué)生得不到鍛煉，而體質(zhì)弱的學(xué)生又吃不消，這樣鍛煉或練習(xí)的效果肯定是不理想的。因此，在體育教學(xué)中，我根據(jù)每個學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)基礎(chǔ)，針對學(xué)生所能承受的運動負荷指標，采用不同的教學(xué)方法，以增強學(xué)生體質(zhì)。

為學(xué)生選擇適宜的運動負荷并不是一件容易的事，所以，我利用觀察、談心、問卷測試等方法了解學(xué)生的身體素質(zhì)，注意觀察學(xué)生在運動中的各種情況。如果運動負荷過小，學(xué)生面部無汗，臉色正常；如果運動負荷中等，學(xué)生面部布滿汗珠、臉色紅潤、反應(yīng)靈敏；如果運動負荷過大，學(xué)生面色發(fā)白、滿頭大汗，運動時動作遲緩，有心悸感。

因此，我在體育教學(xué)中，主要采用運動技能學(xué)習(xí)、專門技術(shù)來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、根據(jù)鍛煉運動技能，適量安排運動負荷

中學(xué)生在體育教學(xué)和訓(xùn)練中運動負荷的大小直接決定著鍛煉效果的好壞。我在教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生在運動后精力充沛、吃得香、睡得好，說明我在課堂中安排的運動量是適量的；如果學(xué)生感覺全身乏力、上課打瞌睡、不思茶飯、夜間全身酸軟無法入睡，則是我安排的運動負荷過大，需要調(diào)整。有時候，為了進一步了解學(xué)生運動負荷的適宜程度，我特別請班級中身體強壯或體弱的學(xué)生談?wù)勗谏象w育課跑步后的呼吸及心跳的感覺，以此引導(dǎo)學(xué)生討論體育鍛煉對身體機能的促進作用。在運動方面，學(xué)生的個體差異肯定存在，這時我還適時向他們介紹運動員與普通人的身體差別，讓學(xué)生深入了解適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進身體發(fā)育的重要性和必要性，提高學(xué)生參加鍛煉的自覺性。

如果我在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生不能掌握規(guī)定的運動技能，導(dǎo)致運動負荷過小，我就會進行一定的調(diào)整。比如我在教籃球三步上籃技術(shù)教學(xué)內(nèi)容時，根據(jù)學(xué)生練習(xí)的次數(shù)、密度等情況，采用適量的運動負荷，這樣才有利于學(xué)生形成正確的投擲技術(shù)。但是假如不同的學(xué)生在學(xué)習(xí)不同的動作技術(shù)時，他們對運動負荷的要求是不相同的，此時我就會根據(jù)具體的動作技術(shù)來給他們具體安排運動負荷。

三、保障學(xué)生身體安全，科學(xué)安排運動負荷

在體育教學(xué)過程中，安全問題是制約運動負荷的一個關(guān)鍵因素。如果運動負荷過大，學(xué)生會出現(xiàn)身體疲勞、食欲不振等現(xiàn)象，嚴重者甚至導(dǎo)致傷病或出現(xiàn)生命危險。因此我以不損傷學(xué)生身體作為安排體育課運動負荷的前提。在一般情況下，我依據(jù)有關(guān)專家提出的心率指標來確定運動的強度。大運動強度的運動心率是130～160次/min，中強度的運動心率是120～140次/min，小強度的運動心率低于110次/min。大強度運動時氧負荷過大，心腦供血不足，易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、肌肉疼痛等癥狀。在教學(xué)過程中，我如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運動中出現(xiàn)疾病癥狀，會保持鎮(zhèn)靜，立即停止正在進行的運動，讓學(xué)生先減速，放松自己，然后慢慢停下來，我再根據(jù)其疾病癥狀對癥處理。

我在指導(dǎo)學(xué)生進行運動鍛煉時，嚴格遵守循序漸進的鍛煉原則，堅持由小到大、由簡單到復(fù)雜，逐步增加運動強度和運動量。我讓學(xué)生在運動前，針對不同的運動內(nèi)容做相應(yīng)的準備活動，如長跑的準備活動時間要長些；跑、跳及各種球類、游泳等運動，要把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)作為主要活動部位，使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼和肌肉系統(tǒng)逐漸進入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)運動的需要，避免發(fā)生運動性疾病或運動性損傷。

四、結(jié)合學(xué)生運動興趣，特別安排運動負荷

我充分關(guān)注學(xué)生的個體差異和不同需求，在教學(xué)過程中，選取中等體育運動能力的學(xué)生為基準，對全班進行分層教學(xué)，以滿足不同層次學(xué)生的需求。我會對學(xué)生進行具體測量，并適時調(diào)整，使全體學(xué)生都能達到合理的運動負荷，促進中學(xué)生青春期體格的發(fā)育。我引導(dǎo)學(xué)生參加體育運動時，讓他們根據(jù)自己的興趣，選擇相應(yīng)的運動負荷，進行適宜的鍛煉。因此，我所教班級的學(xué)生體質(zhì)較強，體能較高，體形較好，他們請病假的人數(shù)明顯下降，取得很好的效果。

此外，我在安排運動負荷時，有意識地通過豐富多彩的活動和形式多樣的教學(xué)方法，去激發(fā)和保持學(xué)生的運動興趣，讓學(xué)生體驗到運動的魅力和練習(xí)過程中的愉悅，使他們自覺和積極地進行體育鍛煉，并形成終身體育的意識和能力。

體育課的運動負荷安排是一個科學(xué)性很強的問題，只有正確認識課程中的運動負荷，并在自己的體育課堂教學(xué)中不斷實踐、及時總結(jié)，才能掌握適宜的運動負荷，促進學(xué)生的體質(zhì)不斷增長，增強中學(xué)體育教學(xué)的效果。

（責(zé)編 馬超勤）