淺析羽毛球基本步法的練習

摘 要：步法是羽毛球運動各項技術的基礎。羽毛球練習者必須從基本步法著手，要選擇適合自身特點的訓練方法與手段。下面就針對不同的訓練方法進行分析，以便使羽毛球練習達到事半功倍的效果。

關鍵詞：步法練習；個性化打法；訓練方法

[中圖分類號]：G847 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-02-0197-01

前言：

羽毛球是一項技巧性比較強的運動，要求練習者有熟練的步法和靈巧的手感。但是作為初學者必須從基本步法入手，加強此項練習；基本步法的好壞是能否成為高水平運動員的重要條件。

一、羽毛球基本步法訓練的作用

1、步法是羽毛球各種技術動作的組成基礎

網前的各種動作必須以上網步法為基礎，沒有基本的上網步法談不上網前動作的細膩準確、流暢。比賽中對手貼近中線的網前小球，可采川一步上網步法達到球下落的位置附近，然后及時做出判斷應用的手法。如果對手過網的足夠貼近邊線的小球，這時球的距離中場位置較遠應采用三步上網法，最后一個弓步手持球拍的位置，做山準確、果斷的判斷去搓、挑、殺或擊球等。如果上網步法不熟練、不靈活，就會錯失良機。后退步法在后場擊球過程中尤為重要，整個后場的面積比較人，由中場位置到達底線的距離較遠。如果后退步法不到位，很難做合理的接或擊球動作，要么動作變形，要么擊球落點不好，被對方快速出造成被動，或是被對方一拍扣死。特別是對方后場左右側的高遠球，在底線的左右側上方垂直撲落，如果三步后退步法不到位的話，很容易接不住球或擊不中對方的死角，給對方造成有利的殺機。因此可以說基本步法是各種技術動作的基礎，必須加強基本步法的訓練。

2、基本步法是練習者、高水平運動員形成獨特打法的基礎

步法是羽毛球各種動作的基礎，任何運動員或練習者都不可能逾越基本步法的練習階段，形成自己的獨特打法即個性化打法。個性化打法是建立在基本步法基礎上的，只有步法熟練才能準確、及時到達球的落點位置，迅速判斷網球方式，對別人構成威脅的強有力的打法。如羽毛球國家隊混雙組合。高凌、鄭波，在世錦賽、亞運會、蘇迪曼杯、各種公開賽上成功衛冕，這些成績來源于他們的不懈努力，明顯的個性化打法。

二、羽毛球基本步法訓練方法分析

1、單一步法訓練方法

單一步法訓練就是以練習步法為主，是在教練的示范下進行動作模仿。方式可以是一個動作的練習，也可能是一個整體動作的分解練習，或者是幾個動作的組合練習。對于初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，強化肌肉的有力感覺，培養技術動作的規范。但要注意，長時間的步法練習其運動量是很大的，會導致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳；還有一種情況是會影響初學者的興趣動機，刺傷積極性。因此對于初學者的訓練方式要求多樣化，不要只是單一的步法練習。

2、整體連貫的訓練方法

整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突破單一步法練習的限制。例如：網前步法利用前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。這樣可以使初學者處于真實的環境中，根據實際需要選

擇合適的上網步法，達到合理處理網前球的能力。實際操作中可以要求練習者充分注意基本步法，經過多次練習發現問題及時處理，反復這樣的練習會使練習者或初學者產生興趣，并且感覺收獲較大。關鍵在于能夠解決實際的網前球出現的各種情況，訓練處理網前球的各種技術技能，達到熟練的步法訓練。這種訓練方法要以基本步法練習為基礎，可以利單一步法訓練交義進行，避免單一基本步法訓練的枯燥。它適用于初學者以及運動員的步法練習中，大量反復的練習會使動作連貫、步法熟練。

三、基礎步法的訓練方法

1、加強步法學習中的技術動作準確性

對于初學者我們必須保證學生學習的是最標準或者比較標準的基本動作，這是為以后讓學生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運用而打下的基礎。

2、提高步伐移動的靈活性

在日常教學中，加強步法練習，提高學生在場上移動的靈活性，同時注意在跑動中，把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學生找一種飄的感覺。我們在看專業球員打球的時候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學生剛開始學習步法的時候，先讓他們自己閉上眼睛，找“飄”的感覺，老師講的節奏進行閉眼緩慢練習，保持這種感覺。接著利用視頻給學生播放專業羽毛球運動員扣球比賽的錄像，住看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明，打球時的身體重心都放得比較低，從而導致步法的移動不輕盈，不靈活。其實這是羽毛球步法移動的人忌。造成這些的原因都是自己對身體的技術動作(步法的移動)沒有仔細觀察和研究所導致的，在教學訓練中我們不斷的強化學生這一意識，相互之間仔細觀察、互相學習、共同進步。

四、結論與建議

1、針對水平不同的訓練個體，采用相應的訓練方法

在訓練中要立足練習個體的實際水平能力，采取相應的訓練方法利措施，不能機械地照搬某一或某幾種練習方法，而忽視練習個體的實際情況。對初學者來說，要采用單一的基本步法練習，使之掌握動作細節，而對具有一定運動水平練習者來說，要采用整體連貫的步法訓練方法的多球訓練方法。總之要根據練習個體的實際采用相應的練習方法，應該遵循循序漸進的規律性。

2、步法訓練方法應該以重復、綜合性、開放式刺激的方法與手段為主

基本步法的動作細節很難定形，需要對肌肉和神經產生長時間、強有力的刺激，因此基本步法的練習需要多次重復。為避免步法動作的隔離，要求進行整體連貫的綜合性步法訓練有時候步法分解是為加深對動作的理解，更好地掌握具體動作，但步法動作是一個連貫的整體。

3、在實踐中不斷發現、運用新的步法訓練方法

基本步法的練習在任何時候都要重視，因此在實踐訓練中要求加大訓練個體的步法技術練習的比重，不斷發現和實踐一些新的基本步法訓練方法。

參考文獻：

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