心寬病自去

現代人隨著社會的壓力越來越大，各種心理問題也越來越多，像失眠、焦慮、恐懼、多疑、記憶力減退……無時無刻不在困擾著我們的生理與心理健康，如果我們發生了這些情況，應該怎么應對？中國中醫科學院研究生院教授、中醫養生專家楊力為我們講述心理養生之道。

心理疲勞是很普遍的心理狀況，打開心鎖要靠自己

楊力說：中醫說百病生于氣，百病從心起，所以養生要從心養起來。《黃帝內經》非常注重心理養生。現在是高競爭、高壓力、高節奏的時代，現代人的心理問題越來越大，記憶力減退、焦慮、失眠、頭痛，不想吃飯，是心理疲勞、心理問題、神經衰弱的共同癥狀。但是產生心理疲勞、心理問題、神經衰弱的原因不一樣，但最常見的就是心理疲勞。

心理疲勞跟生理疲勞不一樣。生理疲勞，比如干了活覺得累了，沒力氣了。心理疲勞有一種心理因素在起作用，比！口說大家都知道的“星期一綜合癥”，每想到星期一要上課、上班，就覺得特別累。可是讓他做別的事，馬上就跳起來去做，這就是心理疲勞。心理疲勞產生的原因主要是心理高壓，還有勞心太多，二者疊加形成心理疲勞，這是當前一個很普遍的心理狀況，不管上班族還是大學生、中學生，都存在這個問題，都是我們應該解決的。

在激烈的競爭當中，人們身心壓力非常大。如果再碰到一點刺激，心理疲勞可能就發展為心理矛盾、心理問題，這個問題需要自己去解決，因為打開自己心鎖的這把鑰匙，實際上握在自己的手上，要靠自己。

什么樣的癥狀才算是確實患上了心理疾病？楊力舉了一個例子：比如說抑郁癥，就屬于一種心理障礙，不是一般的心情抑郁。一般的心情抑郁只是應急性的或者反應性的，比如焦慮癥，有些是考前焦慮緊張，考完試以后就沒事。真正的抑郁癥患者，有生不如死的感覺，甚至覺得不想活了，覺得天地間好像蒙上了一層灰色。出現這種情況，一定要找專科醫生看，這個病可以治，但是一定得去治。心理抑郁不能和抑郁癥相提并論。

七情適度是健康之母

楊力在新書《心寬病自去》中提到“七情適度是健康之母”。七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情與臟腑的功能活動有著密切的關系，七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，不會使人發病。但在突然、強烈或長期的情志刺激下，超過了正常的生理活動范圍而又不能適應時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導致疾病的發生，這時的七情就成為致病因素，而且是導致內傷疾病的主要因素之一，故稱為內傷七情。

楊力說：七情平衡就可以健康，七情就是五臟的溫度表，什么事情不要太過，既不要像范進中舉那樣高興過度，也不要像林黛玉悲傷太過，如果七情平衡，就可以心理平衡，所以七情應該要保持適度，不要太過。

生理和心理互為因果。很多病都是由于心情不好引起的

大都分人情緒不好、心情不好的時候，都會感覺到身體不舒服，好像身體也得病似的。這也是心理因素造成的嗎？

楊力說：當然，生理和心理本身就是互為因果，互相影響，生理有病可以影響到心理、心情，心理有病同樣影響到生理。所以我們一定要保持好心情，很多疾病都是由于心情不好引起的。比如說胃潰瘍，很多是由于心情悲傷引起的。比如說糖尿病，糖尿病和壓力太大有關系，高血壓更是。很多病都是急出來的、緊張出來的、悲傷出來的、氣出來的。再比如癌，很多是嚇出來的，還有的是氣出來的。有一個人和上級打架，被降職了，結果心情抑郁不愉快，一年以后就得了乳腺癌。

如果一個人高度內向，不茍言笑，很容易得癌。而開朗心寬的人，見人有說有笑，反而不容易得癌。楊力告訴我們，有了什么情緒要學會宣泄，要說出來，哪怕哭、喊，千萬不要把眼淚往肚子里咽，尤其不能形成自閉。現在很多人有心理問題時往往就抽悶煙，有什么事不肯說出來，回家也不說話，這很危險，這實際上就是一種心理自閉，他不能夠化解壞情緒，這種心理情緒就會影響身體，很多高血壓、糖尿病、高血脂、癌不都是這樣來的嗎？所以我們說百病從心生，養生先養心，確實非常重要。現在，人們都面臨心理高壓時代，競爭那么激烈，從幼兒園開始，一生處在心理高壓情況下。如果自己能夠釋放自己的心理壓力，你就隨時可以解脫出來。

鍛煉心理承受能力，知足常樂，避免心理問題的發生

在日常生活中有什么好方法可以避免心理問題的發生？楊力的觀點是：

第一。應對心理壓力，人首先要鍛煉自己的心理承受能力。這是最根本的。《易經》早就告訴我們，天行健，君子自強不息；地勢坤，君子厚德載物。自強不息，對別人寬厚，痛苦的源泉就很少，高興的源泉就很多。反過來，痛苦的源泉很多，悲傷的根源很多，快樂的根源就很少。在日常生活，如果別人被提拔了、發財了，我為他高興，那么我的快樂的源泉多了，心情快樂了，心血流通了，當然就不生病了。祖宗教導我們“厚德載物”非常重要。我們要自強，要有很強的心理承受能力，尤其大城市的年輕人面臨的壓力可能會更大，心理承受能力更要非常強大。

第二。知足常樂。老子告訴我們，知足常樂，無欲無為。身在物質社會，人們的欲望很多，他有了房子，我為什么沒有？我為什么買不起？他能升官，我為什么不能？這一攀比，就難免生出悲傷。可是，對物質的欲望永遠沒有盡頭，我們要學會知足常樂，沒有錢買房子，我可以做學問。如果在學問上取得成績，就會有成就感，這種成就感會給我們帶來滿足感，帶來愉悅。所以，物質生活是比不完的，關鍵是要比精神生活，千萬不要跟自己較勁，要不然問題會越來越多。而且要學會把別人的快樂當作自己的快樂，這樣我們的身體就會越來越舒暢。

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四招調節身體和心理

楊教授認為，每個醫生都應該是心理醫生，先治其心，后治其身。因為我們有很多病都是由于心理因素的作用引起的，所以醫生如果能夠在診斷的時候，多跟患者談談，沒準藥沒吃，患者的病全好了。心理上、身體上的病同時治，病好得更快。

心病還需要心藥醫，心寬一尺，病退一丈，怎么進行心理治療呢？

第一，食療法。如果睡不好覺，可以通過食補方法來調劑，吃點百合、蓮子，心臟舒服。如果覺得心里浮躁，或者無故自卑，一會兒想哭，一會兒想笑，就是不愉快，可以到藥店里買小麥、甘草、大棗各15克到30克，一塊兒煮，熬成水喝。這是著名的甘麥大棗湯，對保養心臟、調節心情有作用。

第二，按摩穴位。有心理矛盾、心理問題，共同癥狀就是失眠、頭痛、不想吃飯等三大主要癥狀。失眠時可按摩涌泉穴，涌泉穴在腳底板中間凹陷處，用手心位置按。右手按摩左腳，左手按摩右腳。這叫“心神相交”，對于養生非常好。另外還有百會穴、內關穴和耳朵背后凹陷處，按摩這幾個穴對于睡眠非常好。一個穴位按摩到有點發酸、發脹就可以。

第三，翼想。當你出現浮躁、焦慮、緊張的情緒，忙前忙后不知遭忙什么，這就要靜下來養心了。眼睛微閉，坐著、躺著都可以，均勻呼吸，氣沉丹田，然后想美好的事、開心的事情，把自己忘掉，進入到一種完全忘我的境界。這樣睡覺的時候不但可以香甜，還可以做美夢。睡前千萬不要想煩心的事。

第四，自我調節，做自己愛做的事。有的人脾氣不好，天生易怒，容易暴躁、焦慮，這就要得冠心病、心腦血管病。而有的人天生敏感、猜忌、多疑，加上不順心，很容易抑郁，從肝氣不足發展到抑郁癥、自閉，這就更嚴重了。了解了自己的脾氣，就要學會控制和調節。急性子的人可以釣魚，多在小樹林散步，養養心性。性子比較慢，比較內向的人，可多做社交，下班后多去公園跳舞、唱歌，跟人多交流。這樣的話，就可以調整天生的脾氣性情。

楊力說：打開你的心鎖的鑰匙，握在你自己手上，而不是在心理醫生手上。你想要陽光的心態還是陰暗的心態，全由自己決定，任何一個人都左右不了你，只有自己左右自己。