健康之旅，有備而行

出行前

萬無一失的出游急救包

秋日外出比較容易發(fā)生的疾病和外傷主要是感冒、急性胃腸炎、痢疾、食物中毒、中暑、暈車暈船、頭暈以及碰撞、扭傷等，所以可準備一些體積小的藥物。如藿香正氣、暈車藥、感冒藥、紅花油、速效傷風膠囊、清涼油等，都是旅行必備。如果你和家人都是過敏體質(zhì)，不要忘記隨身攜帶日常的抗過敏藥品。此外還需要帶一點常用的外科藥物，如云南白藥、創(chuàng)可貼、棉花、酒精等。

旅游保險怎么買

一般游客出游應購買4種類型保險，一是旅客意外傷害保險。這類保險主要為游客在乘坐交通工具出行時提供風險防范服務。二是住宿游客人身保險，這類保險提供的保障主要有住宿旅客保險金及旅客隨身物品遭意外損壞或被盜搶丟失的補償金等。第三，對于參加探險游和驚險游的游客，最好購買旅游人身意外傷害保險，保險期限從游客購買保險進入旅游景點或景區(qū)時開始，直至游客離開景點和景區(qū)為止。第四種是針對出境游的旅客，應購買旅游救助保險。這類保險是國內(nèi)各保險公司普遍開辦的險種，游客無論在國內(nèi)外任何地方遭遇險情，都可撥打電話獲得無償救助。

疫苗接種防患于未然

不要以為只有長期境外居住才要接種疫苗，事實上短期旅游也是需要的。如果去南亞、東南亞等衛(wèi)生條件不太好的地區(qū)，就有必要口服霍亂疫苗、接種甲肝、傷寒疫苗等，還要攜帶抗瘧藥物。如果是去澳洲、歐美等發(fā)達國家旅游，最好接種麻疹疫苗。而如果是去非洲，就要接種黃熱病疫苗、登革熱疫苗，并備好抗瘧藥品。秋季正是流感季節(jié)，有條件的旅行者最好接種流感疫苗，一方面可以保護好自身健康，同時也能減少出行的麻煩。

出行中

反季節(jié)出行準備要做足

現(xiàn)在越來越多的人喜歡“反季節(jié)”出游，冬天去熱帶，夏天去避暑。其實這種“候鳥式”的旅行模式并非人人都適合。因為人體突然間更換了環(huán)境，除了容易傷風感冒之外，溫度驟變還會刺激血管收縮，導致心腦血管疾病的突發(fā)。心臟不好、年齡偏大或體質(zhì)較弱的人最好不要反季節(jié)出游，選擇與平時氣候相近的旅游目的地。還有些人認為應該正好相反，夏天應該去更炎熱的地方，冬天應該去更寒冷的地方。如果一旦選擇了反季節(jié)的目的地，就一定要注意與出發(fā)地的溫差，備好薄厚合適的衣物，以多層組合式為最佳，并在路途中及時更換衣物，避免氣溫驟變造成身體不適或感冒。

如何應對旅途中的健康隱患

空氣干燥 飛機機艙中的空氣往往很干燥，使人體鼻腔、咽喉等上呼吸道黏膜更易受到細菌和病毒的侵襲。

對策：多喝水和含維C的果汁，減少咖啡和酒精攝入，因為這些飲料會使你更容易脫水。

旅游性腿腳腫 不管是乘坐什么交通工具，時間一長，腿腳便會腫起來。對于近期做過下肢或足部手術者、有血管或循環(huán)系統(tǒng)疾病者應格外重視這一點。

對策：建議在乘機時，每小時至少進行一次肢體伸展運動。坐在位置上時要保持腳趾、腿和胳膊的活動。如果出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)熱、發(fā)紅等深靜脈血栓癥狀，應盡快通知乘務員。

中耳炎 飛機在爬升或下降的過程中，因為氣壓的急劇改變，使內(nèi)耳和外耳氣壓不平衡，容易引起耳膜脹痛，感冒者情況更甚。用力擤鼻涕會讓鼻腔中的病菌進入內(nèi)耳，引起中耳炎。

對策：咀嚼口香糖、吞咽口水或飲料會減輕耳膜脹痛和不適感，也可考慮配戴耳膜減壓器。

腰、頸椎病 長時間坐著或站立不動，最容易造成頸項肌和腰部軟組織的疲勞，引起頸肩痛、頸項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩。

對策：坐火車時，要保持正確的坐姿；或盡量減少坐的時間，在有限的活動空間內(nèi)，可以經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，做一下腰部按摩等。

食欲不振 久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，繼而就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

對策：乘車前可吃一些新鮮蔬菜及時令水果，以及含有豐富膳食纖維的食物，如干豆類，海藻類等，可幫助促進腸道蠕動。

易引發(fā)心腦血管疾病 久坐會使血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，時間一長就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可小幅度做一下“擴胸運動”，每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。

暈船 一說到坐船，很多人就直接想到了暈船。尤其是風浪很大的時候，很容易出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐等癥狀。還有很多人會伴隨頭疼、精神不振。

對策：乘船之前不宜吃得太飽，必要時可提前服用乘暈寧等暈船藥物。或者用姜和橘皮等防止暈船的發(fā)生，也可以在出發(fā)前喝一杯溫醋水，以避免暈船的不適。