對少年籃球運動員訓練的建議

少年兒童時期是進行籃球訓練的最佳階段，筆者根據少年兒童生理、心理和訓練特點，對少年籃球運動員進行訓練提出以下幾點建議。

一、重視品德教育

少年兒童是籃球運動的后備人才，在籃球運動訓練中要培養他們運動的興趣和愛好，明確訓練目的，對他們進行愛國主義、集體主義、組織性、紀律性教育，特別要注意勇敢、頑強、沉著和克服困難等意志品質的培養。在比賽中，要勇于拼搏，敢于進取，團結合作，服從裁判，正確對待勝負。比賽后要善于引導、分析，結合比賽實際肯定成績，找出差距，明確奮斗方向。

二、強調身體全面訓練

少年兒童階段，正處于運動素質“發展敏感期”，即某項運動素質發展最快的時期。要結合籃球運動專項需要和對象的年齡和性別，進行全面的身體訓練。運動實踐證明，只有在身體全面發展的基礎上，才能更好地提高專項運動成績。進行籃球運動訓練時，年齡越小的運動員，全面身體訓練的比重應該越大。在訓練中，一般身體訓練應與專項訓練密切結合，身體訓練應與技術訓練密切結合，少年兒童的身體訓練可以分散在訓練課的各個部分。

在發展運動素質時，可以根據年齡與性別以及各運動素質的特點訓練。力量訓練可采用發展全身各部位的一般力量，以及克服自身體重和持輕器械的練習手段，提高肌肉的協調能力。一般到15歲以后才能進行專門的力量練習，16歲以后可逐漸進行大力量負荷訓練，力量訓練的手段與方法要多種多樣，并以動力性練習為主。耐力訓練兒童可從8歲起進行，但是8—13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的提高應在青春發育期（約13—14歲）開始進行，并隨著年齡增長而不斷提高無氧耐力的要求。7—14歲是發展速度的最佳時期，這一時期應以提高周期性動作頻率以及單個動作的速度和反應速度為主，練習的形式要多樣。14—17歲要力求把跑的速度和頻率穩定下來，加強快速力量訓練，以提高移動速度。

靈敏素質的發展與協調能力有密切聯系，進行靈敏訓練時，6—9歲左右要著重發展一般協調能力，9—12歲以發展專門技術的協調能力為主，而13—16歲時，由于少年的身高、體重的增加，以及心理的不穩定，靈活性與協調能力下降，學習新的復雜技術往往覺得困難。因此，應盡可能保持和鞏固已獲得的協調能力和靈敏性，提高已掌握動作的準確性。對少年兒童籃球運動員的靈敏訓練，特別要注重他們對時間和空間的判斷能力，球感以及聽覺、視覺等反應能力。兒童在10歲以前柔韌性訓練效果較好，10歲以后仍要堅持訓練。到13—16歲時，關節結構形式、韌帶更加堅固，柔韌性的發展就受限制。

三、加強技術、戰術訓練

對少年兒童要加強基本技術、基本功訓練。由于少年兒童的神經系統靈活性高，可塑性大，能輕松掌握運動技術，但穩定性差，需要及時復習鞏固。特別是練習條件改變或受外界環境的影響，即使已掌握的技術也會出現變型和協調性受到破壞。因此，在加強基本技術、基本功訓練時，特別要注意技術動作定型正確，做到基本技術熟練，基本功扎實。技術訓練應在全面身體訓練的基礎上進行，既要注意全面的技術訓練，打好基礎，又要系統訓練，積極提高。在15—17歲時，技術能達到較高的水平，很多運動員在這個年齡已進入優秀隊或國家隊，所以后期訓練要把技術訓練與戰術訓練緊密結合，培養戰術意識和熟練掌握各種基本戰術及其變化，提高技術戰術的運用能力，使他們更快地成長。

四、注意運動負荷的特點

在籃球訓練中正確掌握運動負荷，對少年兒童的健康和運動技巧的提高有很大的影響。少年兒童具有承擔一定負荷的能力，但易疲勞，恢復也快。因此，總的負荷特點是以負荷量的積累為主，適當注意強度調節，隨著年齡的增長和訓練水平的提高而逐漸增加。每次訓練課中，運動負荷變化的速度和幅度不宜過快或過大，要循序漸進，對較大強度的負荷，練習時間不宜長，應注意休息。

五、訓練方法要靈活多樣

少年兒童的注意力不宜長時間進行一項活動，單調重復的刺激會對大腦皮層活動起抑制作用。因此，訓練方法的多樣化是非常重要的，它能夠激起少年兒童的興奮度，提高練習興趣，延緩疲勞的出現，也符合籃球運動的特點。所以，在籃球訓練中，可以采用游戲和比賽方式，不同性質、不同部位、不同位置的練習要交替進行。多運用簡明生動的講解、正確的示范和直觀教具，這不僅符合少年兒童接受能力和模仿能力強的特點，也有利于正確的動力定型的形成。

（作者單位：南陽市體育運動學校）