關于耐力跑教學與技校生體育成績的探討

隨著職業技術教育的發展，技校體育教學的指導思想也由當初的“應試第一”轉變為“健康第一”“素質第一”及“終身體育”。體育教師在傳授體育與健康知識的同時，要使技校生建立現代社會健康觀和獲取終身體育鍛煉的知識技能，提高體育觀賞和休閑娛樂能力，為其今后走向社會奠定堅實的基礎。

體育課是最能振奮青少年精神、調節情感和活躍情緒的課程，如今技校生卻被束縛在三個測試項目上，必然會導致學生對體育課產生厭倦情緒。學生缺乏有氧代謝跑等發展心肺功能的體能鍛煉，不但體育成績提不高，而且還會嚴重影響學生的身心發展。為此，本文就加強耐力跑的教學與提高技校生體育成績的現實意義和教學方法進行論述。

一、意識轉變

跑，是人在適應日常生活、生產勞動和體育娛樂中最基本的活動能力，同時也是發展速度、耐力、靈敏等素質的重要手段。經常堅持跑步鍛煉的青少年，可以改善提高心血管系統和呼吸系統的生理機能。跑是各類學校體育教學大綱的必選教材，千萬不可因為學生感覺耐力跑較苦、較累，課堂教學較難組織而任意放棄。因為耐力跑不僅對促進技校生身體的正常生長發育和運動能力，內臟器官功能的增強大有益處，而且可以培養技校生吃苦耐勞的意志品質。

正是從耐力跑的健身價值出發，筆者深刻地總結了自己多年的教學工作經驗，認為必須認真地加強技校生的耐力跑教學，才能養成學生健身跑的良好習慣。由于目前許多中學，為了應試中考體育，學生到了初三年級基本上不開展耐力跑的教學活動，必然導致進入技校的學生體育技能和體能素質很差，進入本校以后經1000米(男)/800米(女)的耐力測驗，學生身體能力只等于初一年級末的最低值。因此必須加強跑的基礎教學；也只有在提高學生一般耐力素質的基礎上，才能有效地提高技校生的體育成績，才會改善和提高學生的體質水平。

二、教學方法

跑，尤其是耐力跑，學生普遍不感興趣。因此，教師對跑的各項教學內容均應根據學生的年齡、生理與心理特點，有針對性地組織教材選用教法。只有用科學的合理方法激發學生的積極性和主動性，才能提高教學效果。

1.轉變學生對耐力跑的認識

要提高跑的教學質量，首先要從轉變學生的學習動機入手，使學生正確地意識到跑的健身意義和生理價值，明確耐力跑的特點是長時間的連續的肌肉活動。這就要求學生參加耐力跑時要有足夠的思想準備，以鍛煉人的意志、勇敢、頑強的優秀品質和吃苦耐勞的精神。

2.科學地安排耐力跑的最佳時間

耐力跑教學大多數安排在冬季進行。因為它能增強人體的御寒和對疾病的抵抗力，也是培養、鍛煉意志的大好時機，特別對于培養技校生不怕困難，堅韌不拔的意志品質有極大好處。

3.改進耐力跑的練習方法，提高耐力跑教學藝術

（1）間歇訓練法。實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發展青少年的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高青少年制造乳酸的能力，使青少年體內乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創于20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發展，間歇訓練法演變種類較多。運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應選用85%～95%的次極限強度進行訓練。間歇時間應根據青少年的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次／10秒開始下一次練習為宜。

（2）重復訓練法。重復訓練法是指為了提高學生耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應確保學生得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。

由于我校大力改進耐力跑的練習方法，普遍提高了學生練長跑的興趣，養成了良好的健身鍛煉的習慣。當學生們心肺功能得到明顯的提高以后，不僅提高了學生的耐力素質，而且也大大地提高了學生的速度素質(見表1)。

2009年9月，我校對技一新生進行了體能測試，發現學生跑的能力很差，比較集中地反映在心肺適能耐力跑的素質低。但改進耐力跑的教學后，不但提高了學生的1000米（男）成績，而且還進一步提高了學生100米的速度成績。這充分證明了只要切實抓好平時的貫徹體育教學大綱的教學工作，深入地改革教學方法，學生的體育成績就會有顯著提高。

（作者單位：江西省冶金技師學院）