關(guān)于耐力跑教學(xué)與技校生體育成績(jī)的探討

隨著職業(yè)技術(shù)教育的發(fā)展，技校體育教學(xué)的指導(dǎo)思想也由當(dāng)初的“應(yīng)試第一”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖】档谝弧薄八刭|(zhì)第一”及“終身體育”。體育教師在傳授體育與健康知識(shí)的同時(shí)，要使技校生建立現(xiàn)代社會(huì)健康觀和獲取終身體育鍛煉的知識(shí)技能，提高體育觀賞和休閑娛樂(lè)能力，為其今后走向社會(huì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

體育課是最能振奮青少年精神、調(diào)節(jié)情感和活躍情緒的課程，如今技校生卻被束縛在三個(gè)測(cè)試項(xiàng)目上，必然會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生厭倦情緒。學(xué)生缺乏有氧代謝跑等發(fā)展心肺功能的體能鍛煉，不但體育成績(jī)提不高，而且還會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心發(fā)展。為此，本文就加強(qiáng)耐力跑的教學(xué)與提高技校生體育成績(jī)的現(xiàn)實(shí)意義和教學(xué)方法進(jìn)行論述。

一、意識(shí)轉(zhuǎn)變

跑，是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)和體育娛樂(lè)中最基本的活動(dòng)能力，同時(shí)也是發(fā)展速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的重要手段。經(jīng)常堅(jiān)持跑步鍛煉的青少年，可以改善提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理機(jī)能。跑是各類(lèi)學(xué)校體育教學(xué)大綱的必選教材，千萬(wàn)不可因?yàn)閷W(xué)生感覺(jué)耐力跑較苦、較累，課堂教學(xué)較難組織而任意放棄。因?yàn)槟土ε懿粌H對(duì)促進(jìn)技校生身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力，內(nèi)臟器官功能的增強(qiáng)大有益處，而且可以培養(yǎng)技校生吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

正是從耐力跑的健身價(jià)值出發(fā)，筆者深刻地總結(jié)了自己多年的教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為必須認(rèn)真地加強(qiáng)技校生的耐力跑教學(xué)，才能養(yǎng)成學(xué)生健身跑的良好習(xí)慣。由于目前許多中學(xué)，為了應(yīng)試中考體育，學(xué)生到了初三年級(jí)基本上不開(kāi)展耐力跑的教學(xué)活動(dòng)，必然導(dǎo)致進(jìn)入技校的學(xué)生體育技能和體能素質(zhì)很差，進(jìn)入本校以后經(jīng)1000米(男)/800米(女)的耐力測(cè)驗(yàn)，學(xué)生身體能力只等于初一年級(jí)末的最低值。因此必須加強(qiáng)跑的基礎(chǔ)教學(xué)；也只有在提高學(xué)生一般耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高技校生的體育成績(jī)，才會(huì)改善和提高學(xué)生的體質(zhì)水平。

二、教學(xué)方法

跑，尤其是耐力跑，學(xué)生普遍不感興趣。因此，教師對(duì)跑的各項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容均應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、生理與心理特點(diǎn)，有針對(duì)性地組織教材選用教法。只有用科學(xué)的合理方法激發(fā)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，才能提高教學(xué)效果。

1.轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)耐力跑的認(rèn)識(shí)

要提高跑的教學(xué)質(zhì)量，首先要從轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)入手，使學(xué)生正確地意識(shí)到跑的健身意義和生理價(jià)值，明確耐力跑的特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)。這就要求學(xué)生參加耐力跑時(shí)要有足夠的思想準(zhǔn)備，以鍛煉人的意志、勇敢、頑強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)和吃苦耐勞的精神。

2.科學(xué)地安排耐力跑的最佳時(shí)間

耐力跑教學(xué)大多數(shù)安排在冬季進(jìn)行。因?yàn)樗茉鰪?qiáng)人體的御寒和對(duì)疾病的抵抗力，也是培養(yǎng)、鍛煉意志的大好時(shí)機(jī)，特別對(duì)于培養(yǎng)技校生不怕困難，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)有極大好處。

3.改進(jìn)耐力跑的練習(xí)方法，提高耐力跑教學(xué)藝術(shù)

（1）間歇訓(xùn)練法。實(shí)踐證明，以次極限強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對(duì)發(fā)展青少年的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高青少年制造乳酸的能力，使青少年體內(nèi)乳酸的堆積量超過(guò)比賽時(shí)的最高值。間歇訓(xùn)練法創(chuàng)于20世紀(jì)40年代末，隨著訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程的發(fā)展，間歇訓(xùn)練法演變種類(lèi)較多。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要考慮的是訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選用85%～95%的次極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。間歇時(shí)間應(yīng)根據(jù)青少年的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力來(lái)確定，通常以心率恢復(fù)到20～22次／10秒開(kāi)始下一次練習(xí)為宜。

（2）重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是指為了提高學(xué)生耐受乳酸的能力，選用略短于專(zhuān)項(xiàng)的距離進(jìn)行多次極限強(qiáng)度訓(xùn)練的方法。訓(xùn)練中要求跑速等于或高于專(zhuān)項(xiàng)目標(biāo)成績(jī)的平均速度。由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此每次課的重復(fù)次數(shù)以2～4次為宜，重復(fù)跑之間的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)確保學(xué)生得到充分的休息和恢復(fù)，一般在10～15分鐘。重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)能力，提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有著非常重要和直接的作用。

由于我校大力改進(jìn)耐力跑的練習(xí)方法，普遍提高了學(xué)生練長(zhǎng)跑的興趣，養(yǎng)成了良好的健身鍛煉的習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生們心肺功能得到明顯的提高以后，不僅提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)，而且也大大地提高了學(xué)生的速度素質(zhì)(見(jiàn)表1)。

2009年9月，我校對(duì)技一新生進(jìn)行了體能測(cè)試，發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑的能力很差，比較集中地反映在心肺適能耐力跑的素質(zhì)低。但改進(jìn)耐力跑的教學(xué)后，不但提高了學(xué)生的1000米（男）成績(jī)，而且還進(jìn)一步提高了學(xué)生100米的速度成績(jī)。這充分證明了只要切實(shí)抓好平時(shí)的貫徹體育教學(xué)大綱的教學(xué)工作，深入地改革教學(xué)方法，學(xué)生的體育成績(jī)就會(huì)有顯著提高。

（作者單位：江西省冶金技師學(xué)院）