對籃球投籃技術的研究

投籃，是持球隊員將球投入對方籃筐的方法，是籃球運動的主要技術之一。任何技術、戰術的運用，都是為了創造投籃的機會。所以，在投籃的教學與訓練中，應重視掌握正確、規范的投籃技術動作。下面筆者就教學訓練中經常遇到的相關問題，與大家一起探討。

一、“跳”與“投”

跳投是運用最廣泛的投籃技術之一。訓練中，一些青少年運動員往往感覺注意使勁跳了就投不準，而注意投準了又跳不高。這說明跳投的“跳”與“投”是互相影響的。從技術上分析，跳得高，出球點高，拋物線短，投射角小，易于控制球的飛行軌跡，有利于提高投籃命中率。這說明“跳”與“投”又是統一的。

從生理學的角度分析，在大腦皮中只能形成一個個強的興奮灶，“跳”得高了，則影響“投”得準。反之，“投”的興奮灶強于“跳”的興奮灶，則有利于“投”得準卻影響“跳得”高。在跳投的技術中，“投”是矛盾的主要方面，“跳”是為了“投”。筆者認為，在練彈跳時，可著重增強彈跳力；而在練跳投時，則主要應強調投得準。因為跳得起，投得準是投籃的主要矛盾。在完成跳投教學訓練的任務中，就是要采取各種手段正確解決這一對矛盾，使其統一起來。

二、“扣腕”與“外翻”

為了提高投籃命中率，當球出手的一剎那，通過指尖稍稍“扣腕”并稍“外翻”，是必要和正確的。但是，這也是有一定限度的。過分強調“扣腕”和“外翻”動作，形成“扣腕”過早、過重，使球的拋物線降低、接近平射、球砸籃圈前沿，投不進；“外翻”過大，使球從大拇指一側出手，球成側旋，盡管用了不少力，但勁使不到球上，投籃的力量不一致，不是向前上方，球也投不進。要把握住出球的方向和高度，就必須（以單手投籃為例）五指張開，以大拇指和小拇指控制球的方向，既不讓球從大拇指一側出手，也不讓球從小拇指一側出手，只讓球沿食指、中指和拇指的方向運動，最后從食指和中指出手。這樣，可以控制住球，提高準確性。

三、出手的“高”與“低”

隨著籃球運動的發展，投籃時持球部位和出手的高度均有較大的變化。在青少年的教學訓練中，不應習慣地把投籃的出手點降得很低，而應盡量提高出手的高度。青少年手指手腕力量差些，掌握高難動作困難也多一些，但這個基礎打不好，等形成定型后再矯正，是非常困難的。因此，只有按照先進技術的要求培養青少年運動員，才能為我國籃球運動向高水平發展打下良好的基礎。

四、“瞄、投”與“投、切”

接、瞄、投、切結合是籃球運動的連貫動作，而在青少年籃球運動的教學訓練中，有時卻不能把這些動作連貫起來。運動員接球時直著腿，要投籃或切入時才屈腿；有的接球后要投籃時，后腿往前邁一步才能出手等，都是不好的習慣。要想提高投籃技術，訓練就必須嚴格要求，一絲不茍，把接、瞄、投、切的動作銜接好，接球和瞄籃、切籃和投籃一體化。

五、“進”與“對”

投“進”的球，不一定技術都是“對”的。所以，要全面地勘技術的正確性和穩定性。投籃，不能籠統地認為“進”了則“對”，不“進”則不“對”，這也要用辯證唯物主義的觀點分析。有時盡管持球、發力、出手技術的正確性或協調性都好，但也可能力量大一點或小一點而不進。所以，要投好籃，在預備姿勢正確、發力協調、出手柔和的前提下，最重要的是方向正確，其次是拋物線比較穩定，即在同一點投籃，球的弧度接近，再就是力量的大小控制好。

六、“罰”與“投”

罰球也是投籃。在實踐中，“罰”與“投”還是有區別的。罰球是采用原地的定位投籃；投籃則要求在快速移動中完成。目前，一些隊的投籃技術和命中率提高較大，而罰球技術和命中率提高則不大。筆者認為，這主要是因為思想上對罰球重視不夠，訓練不到位。隨著規則的修改，增加了罰球的次數，罰球對一場比賽的勝負有直接影響。罰球沒有對抗性，所以應降低失誤率。罰球時，應利用規則規定的5秒時間充分準備、瞄籃、調整呼吸。為了保持發力的穩定性，出手一剎那應精力高度集中。另外，平時要多練，結合實戰搞一些小競賽，推動罰球技術和命中率的提高。

七、“靜”與“動”

初學階段必須在“靜”（原地、無對抗）的情況下，掌握準確的技術動作。基本掌握技術后，就應該結合實踐，在“動”中練。“靜”是為了能更好地“動”；“動”是為了更好地發揮“靜”時掌握的技術。無“靜”便“動”不起來；無“動”則“靜”也得不到發展。學習投籃技術時，應在“靜”中掌握和改進技術，而在“動”中求準。

（作者單位：湖南兵器高級技工學校）