淺談如何開展中職學生乒乓球訓練

摘 要：筆者根據自己在乒乓球訓練和比賽中的觀察和體會，總結了自己在乒乓球教學中的經驗和感悟，即苦練基本功、陪練出技能、悟出有提高、戰出得經驗。

關鍵詞：乒乓球訓練 苦練 陪練 悟出 經驗

為了組織學生迎戰學校的乒乓球比賽，筆者組織學生進行了積極的訓練和準備。乒乓球是一項綜合的運動，在各個階段和層面都有不同的能力要求，筆者充分考慮到學生的認知發展、能力提高、情感體驗等多種教學因素的內在聯系，總結出了以下經驗。

一、苦練基本功

體育活動是通過身體的有意識和有針對性的運動，沒有紙上談兵的體育活動。而乒乓球運動是一項技術性很強的體育運動，只有經過長久的磨練才能獲得全面、高超的技藝。筆者的訓練方法是先提高準確性，再提高威脅性，最后實現二者的均衡發展。

一項運動的技術的掌握是非常復雜的過程，而扎實的基本功練習是制勝的法寶。在最初的練習中，姿勢的正確定型很重要。為了姿勢的正確定型，必須經過反復的教和練習，才能達到預期的效果。筆者把這叫做打石膏練習，在開始階段這種練習是很重要，也是很必要的。因為學生還不能很好地控制球與身體，動作不是太大就是太小，或者打不到球，只有通過不斷的練習才能在腦中建立正確的動作概念。當然，在掌握基本動作且非常熟練后，訓練的重點也要相應做出改變，因為機械死板的動作是不能在靈活多變的比賽中取勝的，且每個學生的身體條件不一樣，在擊球的瞬間的動作也應該是不一樣的。此外，體能是基礎的基礎，一定不能忽視體能的訓練。

二、陪練出技能

雖然筆者錯過了學生的乒乓球啟蒙期，學生已有了一定的技術和經驗，但可以說學生的已有技術是很稚嫩的。與乒乓球技術的刁、鉆、狠以及瞬間變化的不可預知的魅力之間，還有著很大的差距，如此上場，無法讓人對比賽的結果保持樂觀。

一方面，乒乓球技術的掌握是在動態中完成的，為了動作的定型和正確性，教練的陪練是掌握基本動作的必要條件。教練通過喂球讓學生反復練習同一個動作形成定型直至達到自動應用。當然，任何一項技術都不能練死了，教練不能長時間喂同一種球，否則不利于選手形成自己的打法。

另一方面，除了老師的喂球、陪練外，還可以安排同學陪練。在陪練中要訓練學生為比賽服務的意識，因為比賽時不知道會遇到什么打法的選手，而所有的練習技術都會在比賽中得到驗證，因此陪練必須多樣化，才有利于學生綜合技術的提高。要讓學生取長補短，把對方的優點學到手，提高自己的技藝，增加臨場經驗。

三、悟出有提高

悟就是思考，思考就是發現問題的能力，只有找出解決問題的辦法能力才能得到提高。沒有思想的教育是填鴨式的教育，是不能提高學生的思考能力的。動而不思則淺。在訓練中，教師必須讓學生做一些真正的思考，不僅要身體力行地鍛煉，還需要用大腦認真思考，并付諸行動。

學習需要內化，這個自我轉化的過程就是重復練習和自我思考的結合。雖然乒乓球訓練是一個團隊的共同努力的過程，但比賽中是單打獨斗的。所以，學生必須有自己的主張，如何打、如何勝，在場上必須自己拿主意，而且是在瞬間做出思考和判斷。

四、戰出得經驗

經驗就是經得起考驗，乒乓球運動就是要經得起比賽的考驗。所有的練習和技能都必須拿到比賽中去驗證、去適應，選手應用學過的技術去解決實際比賽的問題，并且進行總結，長期積累形成經驗。這里主要指的是戰術方面的經驗，包括技術的戰術和心理的戰術。比如，如何讓球的落點更刁，怎樣可以牽制住對方？筆者慣用的方法是讓學生寫體會，并在第二次練習中改進，細化到這一次進展到什么程度，下一次還能提高多少，怎樣做對自己才是最合理有效的等具體內容。心理戰術，就是要求選手有強大的心理承受力，有豐富的比賽經驗，在比賽中要有一個情緒高漲的外在表現，身體動作準確，反應靈敏。

經驗是不能憑空獲得的，是在多次比賽、練習中不斷積累、總結出來的。每一次的打法都沒有固定的模式，要隨著對手條件的改變而變化，不時作出速度、力量和角度的調整，如依據對方的來球要連續揮拍擊球，不停移動腳步，來找好回球的位置。

乒乓球比賽是非常激烈的一種比賽，有著不可預知比賽情況和結果的特點，緊張、激烈，扣人心弦，這就是乒乓球運動的魅力。

參考文獻：

[1]蘇丕憲.乒乓百科知識[M].北京：人民體育出版社，1990.

[2]專家學者暢談新課改（之八）：影響體育課程改革健康發展的因素分析.體育教學，2012（9）.

（作者單位：徐州賈汪中等專業學校）