淺談影響青少年籃球運動員投籃命中率的因素

摘 要 投籃技術作為籃球運動的基本功之一，在籃球比賽中的重要性不言而喻，青少年籃球運動員在比賽中因為各種因素導致不能發揮真實的投籃技術水平，從而影響投籃命中率，造成比賽失利，本文就影響青少年籃球運動員投籃命中率的因素展開研究，以期從中找出影響投籃命中率的因素，幫助青少年在投籃技術上有所提高，以便更好的開展訓練，參加比賽。

關鍵詞 青少年 投籃命中率 影響因素

一、前言

籃球運動發展到今天，各項技戰術不斷創新提高，但作為籃球基本功之一的投籃技術一直是重中之重。籃球運動中的一切技戰術的發展、創新直至實踐都是為投籃得分創造有利條件，投籃技術作為在籃球比賽中被應用最多的一項技術，其重要性可想而知。我在觀察我隊隊員在投籃命中率方面的問題時，發現青少年對于投籃命中率的高低是相當看重，我也在訓練中嘗試了多種投籃訓練的內容，目的就是要提高運動員的投籃技術以及投籃命中率，以期在比賽中能發揮應有的作用，從而贏得比賽。通過在訓練及比賽中的觀察，青少年籃球運動員在投籃時所受到的影響因素頗多。如何能讓運動員在激烈的比賽中充分發揮出平時訓練所達到的技術水平并且獲得較高的投籃命中率，我認為有必要對此進行研究，找出影響青少年投籃命中率的原因進行研究，從而更好開展訓練，提高技術水平。

二、影響因素

（一）動作因素

正確的投籃動作是提高投籃命中率的首要條件，只有動作正確，才能確保命中率。在完整的投籃動作中，任何一個細節出現問題，都有可能導致最終這一球的投失，我在訓練中，也是十分注重對于投籃細節方面的問題。正確的投籃動作確立的越早，對于投籃命中率的提高越有好處，只有盡早確立了正確的投籃動作，并不斷強化，不斷練習，不斷重復動作，將技術動作達到自動化的程度，只有這樣，才能通過投次積累穩定動作，提高命中率。根據我對我隊隊員練習投籃動作時的觀察，以下幾點是影響投籃命中率的動作因素：

其一，持球的手型、舉球點的位置、出手點的高度。

投籃動作的開始是由持球動作發起的，右手與左手在持球時的位置很重要，以右手投籃為例，右手應該位于球的后半部，左手位于球的左側，兩手自然張開，手指沿球形將球控制在手中。

以肩關節為軸，將球舉起至額頭右上角，右手以指根至指尖部分接觸球，手心向上，將球托起，小臂與大臂呈90°夾角，肘尖盡量向前；左臂自然舉起，左手在球的左側，保護球。

球出手時，投籃手應聽過肘關節發力后，順勢壓腕撥球，出手點應在45°至60°之間，這個高度球的拋物線及入籃角是最佳的，命中率也會很高。簡單來說就是投出去的球必須要高過籃筐才行，如果球剛一出手便發現沒有高過籃筐，那這次投籃必然會失敗。

其二，下肢的發力大小、發力時機。

投籃動作的發力時身體整體的發力，是由下至上的發力，投籃時要根據自身與籃筐的距離判斷好發力大小，這需要通過不斷的練習來使身體適應和感知場地，在投籃一瞬間的觀察后作出發力的判斷。

下肢踝關鍵及膝關節的發力要同步，同時肘關節也要配合好下肢的發力，基本保持在同步，只有這樣，才能將全身的力量都用于投籃，最后由中食指將球播出，完成投籃動作。

其三，腰部的控制、上身的直立姿態。

在投籃動作中，腰部的控制也是至關重要的，腰部的發力是要將身體控制，保證下肢發力后，身體保持直立向上的姿態，特別不能出現在投籃過程中，腰部向前或向后移動，那樣會影響投籃動作中的發力以及力量傳送。

軀干部位在投籃時要保證身體的垂直向上，使下肢的發力能通過腰部順利的傳送到軀干，保證身體的正直，才能完成好正確投籃動作。

其四，肩關節的放松程度、肘關節的發力、壓腕的力度、中食指的撥球。

在投籃訓練中，很多初學的隊員容易出現肩關節發緊發僵的問題，這對于最終能否順利的完成投籃動作有很大影響，肩關節發僵后，不能很好的完成舉球及出手的動作，因此也會影響到投籃動作的正確性。

肘關節作為投籃動作中重要的發力點，如果不能學會利用肘關節的發力，而是利用小臂向前的發力，投籃動作的正確性就會大打折扣，從而影響最終投籃的成敗。

投籃壓腕的時機和力度也是會影響投籃動作的準確性，過早或過晚甚至不壓腕都是不正確的投籃姿勢，而且不論在場上任何位置跳起投籃，手腕都應該是向著正前方也就是籃筐的方向壓腕，不然，球的飛行路線會偏移籃筐，造成投籃失敗。

中食指的撥球對于投籃動作是十分關鍵的，因為最后離開球的便是中食指，因此對于投籃動作中最后的收尾，中食指要做到撥球旋轉，加速球的旋轉，使球在空中飛行時能通過正常旋轉排除空氣阻力的干擾，沿著正確的飛行軌跡運行，最終進入籃筐。

（二）體能因素

良好的體能是一切競技體育能順利開展的基礎，也是保證動作準確性、規范性的前提，身體素質是決定運動員能否順利的完成各種技術動作的基礎，現代籃球的發展特點是速度越來越快，攻守回合次數增加，對抗強度也越來越大，如果運動員在身體訓練方面有所欠缺的話，肯定不能在對抗激烈，跑動快速的比賽中正常發揮自己的真實水平，沒有良好的身體素質作保證，不可能適應長時間緊張激烈的比賽，同時也會由于體能的下降導致投籃動作的變形，不正確的投籃動作出現的幾率也會越來越高，對于正處在學習動作階段的運動員是非常不利的，甚至會使運動員好不容易才建立的正確的機體感覺破壞掉，那對于投籃技術來說，危害性是相當大的。

不管是基礎體能還是專項體能，都要求運動員有良好的身體素質，這樣才能順利的完成各項技術訓練，特別是要求精準、細致嚴格的投籃技術，有了充沛的體能做基礎，才能保證投籃動作的穩定、正確、規范，也才能保證投籃命中率。因此，體能因素才會在青少年投籃技術的訓練中占有很重要的席位，沒有充沛的體能，無論你的投籃動作已經有多高的準確度，也會因此而導致動作的變形，并最終影響到投籃命中率的高低。因此要想保證運動員的投籃命中率，就必須將身體訓練重視起來，然后再將身體訓練和投籃訓練結合起來，只有充沛的體能作保證，才能使投籃命中率保持在一個穩定的層面上逐步提高。

（三）防守因素

籃球比賽屬于同場競技的項目，比賽雙方在球場上不停地跑動，進行著攻防的輪換，也就是說，不管多強的隊也有防守的時候，同樣，不管多弱的隊也有進攻的時候。可以說比賽的雙方不停的進攻和防守之間轉換角色，所有的進攻的技戰術配合都是為了制造出一個合適的投籃時機而不停跑動，現代籃球在攻守對抗上面，身體接觸越來越多，身體對抗也越來越激烈，尋找出一個合適的投籃空擋也越來越難，運動員要想在比賽中完成一次投籃，不僅有大量的體能消耗，還要面臨防守的巨大壓力，因此，在攻擊性防守愈演愈烈的今天，在防守緊逼下還能完成出手并命中球籃顯得很艱難。

籃球比賽中，要想找出一個適合的投籃時機是很不容易的，大部分的時間都是在有防守壓力的情況下做出投籃動作的，因此，如何在有防守壓力的時候，能做出正確的投籃動作而不受影響，是現在青少年需要面臨的一個難題。青少年投籃時，很容易在有防守時做出不正確的投籃動作，投籃動作因為防守壓力過大而變形，不能正常完成投籃動作其結果就是直接導致投籃命中率的降低。籃球比賽本身就是在不停攻防之間進行的，因此，要想在比賽中不受防守的干擾，做出正確的投籃動作就一定要在平時訓練中增加此方面的訓練，要注意防守給投籃技術的合理運用帶來的壓力，讓隊員在面對防守時，能克服防守帶來的不適，把注意力從防守身上集中到投籃動作上，從而達到面對防守時依然能出手命中的投籃技能。

（四）心理因素

運動員在投籃時的心理變化也是影響投籃命中率的重要原因之一，之所以會在投籃時出現心理變化，首先是因為運動員缺乏自信心，在比賽場上，運動員往往會因為各種原因導致投籃自信心的缺失，比如平時訓練效果不好；比賽開始后連續的投失喪失手感，這時候運動員的心理就會發生變化，再次投籃時便會變得猶豫，不果斷，從而白白浪費投籃時機。運動員投籃時擁有良好的心理素質是發揮運動能力的條件之一，他們在自信心強的心理狀態下投籃時，其視覺、運動感覺等全身各個機能系統都處于最佳的工作狀態之中，這是以前無數次投籃訓練時全身協調，舒適的自我感覺在比賽場上的完美再現，在這種感覺的基礎上，運動員投籃的技術動作得以正確的再現，正確動作的完美再現也使得投籃的命中率大大提升。反之，運動員在缺乏自信心的情況下投籃時，常常伴隨著緊張，猶豫等心理狀態，受這些心理狀態或生理機能的變化而帶來的影響，就會降低了投籃的準確性。

其次，由于運動員對外界條件，如場地、氣候、器材、時差、觀眾噪音，比賽氣氛不適應，或產生個人動機，導致運動員注意力不集中，產生不穩定的情緒也會影響投籃命中率。由于比賽名次，競爭對手等客觀因素的刺激，使得運動員在比賽時的情緒與訓練時的情緒完全不同，在難以在面對的情況下，注意力就不會集中在比賽上，心里也會將注意力放在比賽之外的地方。如果運動員具有良好的自我控制能力，能夠控制和調節自己的心理變化，使之回復到穩定狀態，就可以將生理機能的變化控制在不影響投籃動作的范圍之內，從而保證較高的投籃命中率。

另外，情緒變化是與技術動作相聯的，運動員在比賽中急欲達到某種目的，或迫切的想實現自己的某種想法，尤其是在遇到困難或障礙時，最易產生急躁情緒，在這種情緒下，運動員往往過多考慮行動的結果而忽略行動的方法和時機，一味的蠻干，導致投籃動作的變形而使投籃準確性大受影響，投籃命中率也隨之降低。

三、建議

（一）正確的投籃動作確立的越早，對于以后投籃命中率的提高越有大的幫助，因此在平時訓練中，一定要讓運動員在初學階段著重注意投籃動作的正確性，尤其是對于投籃動作細節上的了解和掌握，使運動員盡快掌握的投籃動作，在腦中建立正確的投籃姿勢。在穩定投籃動作之后就要注意正確動作出現的次數，不斷強調動作細節，強化動作熟練程度，使之盡早樹立正確動作的自動化。

（二）身體素質是保證運動員在對抗激烈的比賽中正常發揮自己競技水平的基礎，只有良好的體能才保證投籃動作的準確性，從而有效提高投籃的命中率。因此在訓練中運動員就要主要此方面的訓練，要保證身體訓練的系統性，連續性，投籃動作是一個由下至上的發力過程，需要一定的力量作為技術動作的支撐，同時比賽激烈程度的不斷增加，也需要運動員有個良好的體能做保證，來完成比賽中所需各種技術動作，特別是投籃動作，只有這樣才能真正保證并提高投籃命中率。

（三）在比賽中，每一次的投籃都會有防守從旁干擾，經過不斷的跑動以及戰術配合出現的空擋機會很少，因此就需要運動員在平時訓練中，就要習慣防守帶來的各種不適和壓力，增加有防守的投籃訓練是解決此方面問題的有效途徑，防守壓力也可以由小至大，讓運動員在訓練中慢慢適應防守壓力，直到使運動員在面對達到比賽的防守程度時也能反應靈活，輕松應對。

（四）比賽中運動員的心理變化也是導致投籃命中率低下的原因之一，這就要在平時訓練中，增加心理訓練的比重，尤其是在運動員做投籃動作時，可以使運動員進入特定的暗示環境中來完成投籃，用以訓練運動員心理素質，使運動員能在各種情況和情緒變化下集中注意力，提高心理素質。利用心理暗示和情緒控制的訓練，把運動員隱藏在心理的問題解決掉，擺脫心理變化帶來的煩惱，正常發揮應有的技術水平，提升投籃動作的準確性，從而提高投籃命中率。

四、總結

影響青少年籃球運動員投籃命中率的主要因素：投籃動作；身體素質；防守壓力；心理變化。青少年籃球運動員要想盡快提高投籃命中率，首先就要掌握正確的投籃動作，其次需要運動員自身有著良好的身體素質，還要有適應不同的防守壓力，注意力和自信心也是提高投籃命中率的重要心理素質，這是一個細致而漫長的訓練過程，要注意對于細節的把握，及時有效的針對不同的運動員，制定合適的訓練方案，提高投籃命中率。在了解了影響投籃命中率的主要因素之后，就要根據產生這些影響因素的原因，制定出相應的訓練手段，運用正確的訓練手段，增強運動員的競技能力，使運動員能夠在最佳狀態中完成投籃動作。只有這樣，才能使投籃命中率在不斷的訓練中得到提升，從而在比賽中發揮出運動員應有的技術水平。本文通過以上幾方面分析出影響青少年投籃命中率的因素，希望能使青少年籃球運動員在此方面的問題上得到些許幫助，以便更好的開展訓練，參加比賽。