普拉提對30名女大學生柔韌性影響的調查與分析

摘 要 探討研究普拉提對女大學生柔韌性的影響。在普拉提基礎動作訓練前后，分別對30名女大學生的頸部、手腕部、肘部、肩部、髖腰部、足踝部的活動度進行測量，并作訓練前后的對比分析。結果表明，9周的普拉提練習可以明顯提高30名女大學生身體大多關節的活動度（P<0.05），普拉提對女大學機體柔韌性有明顯的改善效果。

關鍵詞 普拉提 柔韌性 女大學生

一、前言

普拉提是一項兼容瑜伽、太極和芭蕾的健身運動，有著獨特的健身功效。其特點是簡單易學，動作平緩，可以有目的地針對各部位肌肉形態、關節等進行鍛煉，能全面提高身體的柔韌性。良好的柔韌性在保持正常的生活質量；維持正常的步態；預防損傷的發生減輕損傷的程度；提高靈敏、速度、平衡等其他身體素質等方面都具有重要作用。本研究通過觀察30名女大學生在普拉提基礎動作訓練前后，各關節活動度的變化，旨在從柔韌性方面對普拉提的鍛煉效果進行評價，從而為普拉提的科學開展提供有益的參考，對促進普拉提運動在高校的普及和推廣。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

在廣州大學隨機招募30名在校女大學生。

（二）儀器

F-JDC角度尺；體前屈測量儀。

（三）研究方法

數據統計法；測量法；實驗法。

三、結果與分析

（一）各關節活動幅度正常幅度

表1 各關節活動幅度（ROM）正常值

（二）運動前后頸部關節活動度的變化

表2 運動前后頸部柔韌性變化（單位：度）

由表2可知，普拉提練習能明顯增大30名女大學生頸部的關節活動度（P<0.05）。

（三）運動前后手腕部關節活動度的變化

表3 運動前后手腕部關節活動度的變化（單位：度）

通過普拉提運動能夠在保持手腕關節穩定性的基礎上，明顯提高手腕部的柔韌性。

（四）運動前后肘部關節活動度的變化

通過9周的普拉提練習，30名女大學生的肘部關節活動度有所提高，但運動前后無顯著性差異（P>0.05），見表4。

表4 運動前后肘關節柔韌性變化（單位：度）

（五）運動前后肩部關節活動度的變化

表5顯示：普拉提練習能使肩關節的內收外展活動度明顯增大（P<0.05），但其屈伸活動度的改善作用不明顯（P>0.05）。

表5 運動前后肩關節柔韌性變化（單位：度）

（六）運動前后髖腰部關節活動度的變化

如表6，普拉提練習后立位體前屈值有明顯的提高（P<0.05），說明女大學生的腰部和髖關節柔韌性有明顯的改善作用。

表6 運動前后髖腰部關節活動度的變化（單位：厘米）

（七）運動前后膝關節和踝關節活動度的變化

表7 運動前后膝關節和踝關節柔韌性變化（單位：度）

結果表明，明顯提高膝部和踝部的柔韌性。

四、結論與建議

（一）結論

普拉提運動能有效發展機體的柔韌性?？梢詼p小身體脂肪的含量；有利于增加肌肉和結締組織的伸展性發展；改善肌群之間的協調性，故普拉提運動能很好地提高人體的柔韌性。本研究的結果證實了上述觀念，被測量的30名女大學生經過9周的普拉提基本動作練習，其頸部、手腕部、肘部、肩部、髖腰部、膝部及足踝部的柔韌性均有不同程度的提高。

（二）建議

普拉提運動能夠很好地提高女大學生的柔韌素質，建議可以在女大學生中進行普及和推廣。在利用普拉提動作練習發展機體柔韌性時，應注意以下幾方面問題：

1.學習普拉提動作的科學方法。在動作的初學階段，需要更多的注意力用于身體的控制。對于較難動作采用分解學習，更有益于增強對動作的控制，避免損傷。

2.合理配合呼吸練習。在做普拉提動作時，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，運用腹式呼吸。

3.合理安排練習時間。制定合理日程表，每周3次，一次不少于30分鐘的運動時間。

參考文獻：

[1] 叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學學報.2006（11）：289-290.

[2] 李潔，陳仁偉.人體運動能力檢測與評定[M].北京：人們體育出版社.2005：189-200.

[3] 楊靜宜，徐俊華.運動處方[M].北京：高等教育出版社.2005：234-250.

[4] 黃彩華，廖建媚.瑜伽的起源與特點[J].遼寧體育科技.2004（5）：10-12.

[5] 宋翠翠，王靜.普拉提運動的功能、原則及其科學依據分析[J].北京體育大學學報.2007.31（11）：514-515.