淺析少兒武術套路運動員的動作速度訓練

摘 要 速度素質是武術運動員的一項基本素質，文章通過分析影響少兒武術運動員動作速度的因素，探討動作速度訓練的方法和注意事項。以期通過良好的動作速度訓練，進一步提高少兒武術運動員的水平。

關鍵詞 少兒武術運動員 動作速度 訓練

一、前言

動作速度是速度素質的一種，指“人體或人體某一部分快速完成一個動作或整套動作所需時間的長短”，即單位時間內完成動作的數量。一套完整的長拳競賽套路少則五、六十個動作，多則七、八十個動作，比賽時要求在1分20秒以內完成，這么多動作加上五種步型以及各種身法、手法等的轉換，因而要求運動員要有很好的速度。鑒于少兒武術運動員的身體條件的限制，因而更要加強他們的動作速度訓練。

二、影響動作速度的因素

（一）柔韌性因素

武術運動要求肢體在較大范圍內做快速運動，因此對各關節的柔韌性要求較高，只有增大關節的靈活性才能提高動作的幅度和速度。

（二）肌肉力量因素

武術運動中除個別靜止平衡動作外，絕大多數動作是在運動中完成的，因而要求肌肉力量主要是動力性的，即運動員要通過自身肌肉的收縮完成動作。

（三）中樞神經系統因素

武術動作復雜多變，要求大腦皮質的運動中樞具快速靈活的轉換能力。研究表明，優秀武術運動員反映時間比一般人要短3至5倍。因此，要提高武術的動作速度，就得盡可能提高中樞神經興奮性水平。

（四）能量供給因素

武術套路運動（除太極拳類外）要求在1分20秒內完成整套動作，因而它的能量供給類似于400米跑，即主要依賴乳酸能供給能量。眾所周知：體內乳酸大量堆積會對身體有相當的毒害作用，因此少兒的武術訓練要循序漸進，逐步提高機體耐受乳酸的能力和乳酸供能的能力。

（五）技術水平因素

武術中的技術水平主要表現為動作的熟練程度和合理性，以至最后達到“自動化”。

三、動作速度訓練的方法和手段

（一）柔韌訓練

柔韌訓練主要是拉長肌肉和韌帶，使之具有很好的伸展性和收縮性，在少兒武術訓練中，發展柔韌性的方法、手段很多?？蓢@身體各關節、韌帶等不同部位采用單人、雙人、集體練習或利用場地、器械等練習，傳統的方法主要有：壓、耗、扳、劈等?，F在常用方法有兩種，即：靜力拉伸法和動力拉伸法。

（二）肌肉力量訓練

武術運動需要的是速度性力量即爆發力，因此在制定訓練方法是要充分考慮這一點。訓練是可以考慮下面幾種方法：一、最大重量加最快速度練習。這種訓練主要針對大肌肉群，如上下肢、腰腹等，關鍵是要控制好負荷，做到因人而異。二、小負荷加快速度練習。這種練習要求在負荷量偏小的情況下盡可能地加快動作速度，重復的次數以不明顯降低動作規格為限，如在練習踢腿、擺腿、掃腿等腿法時，可以在腿上綁上沙袋，以增加訓練負荷。但訓練時要嚴格遵守小負荷的原則，充分考慮到少兒的身體特點，逐漸增加負荷量和完成次數。三、大小難度交替練習。如練習刀術時，先用大號且加重的刀進行練習，一段時間后再用小號刀，運動員練習起來必然會覺得輕松了很多，動作自然也容易加快。

（三）中樞反應訓練

提高中樞反應速度必須著眼于改善中樞神經系統機能，提高各神經控制的肌群之間的協調能力，降低因對抗肌群不合適的緊張而產生的阻力。訓練時主要可以參考短跑訓練的方法，教練員發出各種信號，讓運動員以最快的速度完成相應的動作，還可以讓學生體會動作的技擊涵義，讓一些常用動作逐漸成為他們的本能反應。

（四）能量供給訓練

一般選擇400米跑作為武術套路運動員提高體能的好方法，因為二者的能量供給方式非常相似，都是主要靠乳酸能。進行400米跑也要根據運動員的身體條件給予不同的時間，從而合理的控制運動強度。也可以通過增加套路的長度來提高運動員的體能，如一次完成一套半套路練習，讓運動員逐漸適應身體的缺氧狀態，提高骨骼肌中糖酵解過程的活性。

（五）技術水平訓練

技術水平的好壞直接關系動作速度的快慢，整套武術動作是由幾十個單個動作組成的，要使整套動作連貫，首先要對單個動作進行反復訓練，尤其是一些在套路里多次出現的動作更要反復練習，如刀術里的纏頭裹腦、腕花等。一般整套動作由四段組成，我們可以將每段看成是一個訓練單元，每次練習只完成其中的一個單元。較之全套，這樣的練習方法更能保證運動員有充沛的體力完成動作，有利于快速準確地完成武術動作，也可以及時改正錯誤動作，從而加速動力定型。

四、動作速度訓練的注意事項

（一）根據少兒特點，抓住速度素質敏感期

研究證明，9到11歲期間是速度素質增長最快的時期，到12歲時，增長達到高峰。因此9到12歲是發展反應速度和動作頻率的最佳時期，如在此階段加強訓練可獲得事半功倍的效果。由于少兒可塑性較大，在進行武術基礎訓練階段要特別注意對動作速度的訓練，同時根據少兒時期力量素質易發展，消退也快的特點，一定要堅持長期系統的訓練，但在訓練是要嚴格控制訓練的強度和訓練量，努力做到循序漸進，并在練習前后都要有相應的熱身和放松練習。

（二）注意結合專項發展武術動作速度

少兒武術運動員練習到一定程度便可根據他們各自的特點進行器械的練習，由于不同的器械對動作速度的要求不一樣，因此練習是同樣要考慮注意各專項的特點進行有針對性的練習。如有運動員爆發力很好但柔韌偏差，則可以考慮刀術和棍術；反之，則可以考慮劍術和槍術，俗話說：“刀如猛虎，劍似游龍”就是這個原因。

（三）訓練手段多樣化

根據少年兒童愛動愛比的身心特點，訓練的手段要多樣，尤其是枯燥的力量和體能練習，可以考慮在訓練時增加一些比賽、游戲等，多用鼓勵性的語言。

五、結束語

武術套路中的動作速度訓練必須按照武術運動的特點進行科學的訓練，訓練時還要充分考慮到少兒運動員的生理、心理特征。動作速度練習要與柔韌、力量練習相結合，通過全面的訓練，合理的負荷安排，努力挖掘少兒運動員的運動潛力，不斷提高運動成績。