淺析身體平衡在網球運動中的重要性及其訓練方法

摘 要 本文運用文獻資料法、專家訪談法、觀察法對身體平衡在網球運動中的重要性以及其訓練方法進行了系統的分析。良好的身體平衡是確保擊球效果良好的基礎，而且良好的控制身體平衡的能力是防止受傷的保證。身體平衡的訓練方法可分為一般訓練方法與專項訓練方法，包括單、雙腳練習，走表面積較窄物體練習，高處跳下練習，腳踩移動物體接球練習，頭頂物體移動擊球練習等。

關鍵詞 身體平衡 網球運動 訓練方法

網球運動中的擊球動作大部分都是在跑動中急停或通過不間斷地變向來完成的。因此，在網球運動中維持身體平衡是技術得以正常發揮的重要前提。平衡不僅對擊球的穩健性至關重要，同時也影響下一次擊球動作的質量。在網球運動中保持身體平衡是通過全身肌肉、關節等協調用力來完成的，其中頭部、非持拍手臂這些部位的協調配合對網球運動中保持身體平衡有至關重要的作用，因此研究網球運動中如何保持身體平衡，能夠從理論上幫助我們更好地認識和理解其重要性，從而合理、有效地運用進攻技術。

一、網球運動中的身體平衡

（一）身體平衡的生理學及力學原理

要想很好的理解身體平衡，首先應當從理論上分析其生理學及力學原理。

1.身體平衡的生理學原理

平衡是人類的基本運動技能，是保持各種姿勢，進行各種活動的基礎。根據外界環境的不同，正常人的平衡可以分為靜態平衡和動態平衡兩種。在通常情況下，人的平衡的維持主要依靠本體感覺系統、視覺調整、前庭覺調整三種系統協調完成。通過外界感覺傳入調節中樞，前庭脊髓傳出及效應器官組成的反射弧，人體將身體位置信息轉變為抗重力肌群的緊張性活動從而達到維持身體平衡的目的。在調節平衡的過程中，人體還需要通過一系列運動策略，即踝策略、髖策略、腰椎屈曲代償、邁步策略及頭部位置調節等方法對平衡進行維持。在這些調節方法中，人的頭部主要依靠在不同空間位置中的活動產生運動刺激，這些刺激經前庭系統中的半規管、橢圓斑及球囊斑處理，中樞系統整合后，通過前庭脊髓外側束和前庭脊髓內側束兩條路徑分別對軀干四肢肌肉和頸部肌肉進行調節，也就是我們通常所說的前庭脊髓反射和前庭頸反射。無論體位如何變化，只要通過測知頭部的位置和運動，人體就可以通過頭部的調整反應改變頸部肌肉張力來維持頭部的直立位置，使身體各部隨頭部做適當調整和協調運動，最終達到保持平衡的目的。

2.身體平衡的力學原理

根據力學原理，人體平衡的必要條件是合外力為零與合力矩為零，除此之外身體平衡還取決于以下參量：（1）支撐面，支撐面即兩腳間的距離。支撐面積愈大，身體的穩定性愈大；（2）重心的高低。一般地講，重心愈低，穩定性就愈大；（3）重心投影線在支撐面的相對位置，重心投影線在兩腳之間，穩定性就較大。靜態平衡的姿勢應是：兩腳前后（或左右）開立，距離約與肩同寬，兩膝彎曲，大小腿之間角度大約在135°左右，踝關節角度在70°左右，前腳掌著地，頭部保持穩定，重心投影點落在兩腳之間，上體稍前傾。這樣既保持了較好的穩定性，在對抗中維持平衡，又能及時地向各個方向水平位移或起跳。動態平衡是運動中的平衡和平衡中的運動的統一。體現在幾個技術動作之間的銜接自如與連貫。

（二）網球運動中的身體平衡

通過以上的分析，我們可以知道網球運動中的身體平衡也應當有靜態平衡與動態平衡兩種，但在實際中網球運動中的身體平衡大多數是在運動中保持的，即所謂的動態平衡。事實上網球運動不僅僅是一項關于技巧、競技和耐性的競賽，還是一項包含了身體平衡的競賽。當球作用于球拍瞬間哪怕選手身體只是略微不平衡，都會導致回球不穩定。

二、網球運動中身體平衡的重要性

（一）確保擊球效果

網球比賽中良好的擊球效果是取得勝利的關鍵，然而要想取得良好的擊球效果，必須在擊球的瞬間保持身體平衡，也就是說身體平衡是取得良好擊球效果的關鍵。在擊球的時候，身體重心前傾，即通常所說的彎腰擊球，由于重心前傾容易造成擊球時拍面關死，擊球效果為低平球，球很難過網，經常形成下網；擊球時身體重心后仰，即通常所說的后仰擊球，由于重心后仰容易造成擊球時拍面打開，擊球效果多為有別于上旋球的高弧線球，球容易出界，即便不出界，這種球落地后威脅也不大。當今網球正手擊球多采用開放式，其中一個原因就是因為開放式站位兩腿開立比肩稍寬，兩膝委屈，上身保持直立，相比閉合式站位而言，這種站位很好的保持了身體的平衡，從而可以取得良好的擊球效果。網球比賽中很多情況下要采用滑步進行擊球，尤其在紅土場地。通過慢鏡頭可以看到，運動員在滑步時膝蓋自然彎曲、重心降低滑動的過程中，身體重心和平衡要比在跑動中穩定很多，而且滑步結束后，也為下一次擊球調整好位置提供了一種自然方式。其實這也是因為滑步相對于交叉步或其他步伐更好的保持了身體平衡，從而有助于確保良好的擊球效果。

（二）防止受傷

運動損傷大多數是在身體失去平衡后造成的，網球中的運動損傷也不例外。網球運動是一項運動量和強度都非常大的運動，尤其是現代男子的網球比賽，一場比賽要消耗大量的體力，隨著體力的下降和身體重心的不穩，維持平衡變得越來越困難，這時很容易導致運動損傷。例如，當對方擊球比較快時，很多人喜歡利用滑步去救球，當體能比較好的時候，人控制身體平衡的能力較強，能夠較容易的做出大滑步救球動作，但當人疲勞時，人控制平衡的能力下降，這時如再次拼命救球，容易造成支撐腳無力，身體失去平衡，從而導致扭傷腳踝。

三、網球運動中保持身體平衡的練習方法

保持身體平衡的方法就是不斷增加控制身體平衡的難度，并加以克服，從而達到練習的目的。本文將這些練習方法系統地歸為一般練習方法和專項練習方法。

（一）一般練習法

1.單腳練習法

單腳站立時，由于只有一只腳支撐，此時人的平衡角非常小，人體極易失去平衡，所以有意識的采用單腳站立，有利于訓練人體參與控制平衡肌肉的協調能力，不斷增加人體控制平衡的能力。在此基礎上，即單腳站立比較穩定的時候，可采用閉眼單腳站立，加強訓練的難度。因為人在閉眼的時候，視神經無法傳導本體感覺，從而本體感受器受阻，無法進行正常的控制，所以這種練習法難度更大。還可以利用體操中的燕翅平衡來練習，因這個動作不僅要求下肢穩定，而且加了上體的動作，想保持身體的穩定要有很好的控制身體平衡的能力，所以這個練習難度較大，可以在前兩個練習的基礎上循序漸進的練習。

2.雙腳練習法

雙腳練習的方法其實也是在單腳練習的基礎上進行的。這種練習方法開始的時候用雙腳作支撐，然后單腳著地，再換成另一只腳，交替進行。初級階段，雙手和雙腳著地，把背挺直，同時抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后換到另一側肢體重復進行。中級階段的訓練者，趴在球上，雙手雙腳著地，同時抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后換到另一側肢體重復進行。高級階段的訓練者，坐在球上雙腳著地，站起來，需要時使用支撐物，然后小心地坐回原位。

3.走表面較窄物體練習法

由前面身體平衡的力學原理可知，當人與表面較窄的物體接觸，并在其上面行走時，由于支撐面變小，容易失去身體平衡。例如平衡木，它表面很窄，人的腳與之接觸的面積很小，且需要走直線，支撐面變小，需要很好的控制身體平衡的能力才能完成這個練習。如果沒有平衡木，也可以利用其它器械或物品替代。例如可利用廣場中鍛煉平衡能力的健身器材。

4.從高處跳到低處練習法

這種練習方法是從一個較高的位置跳下落到一個相對低的位置，高度落差大約在50cm即可。人從高處落到低處的時候，為保持身體平衡和緩沖下落的力量，人的中心需要從高處下降到一定位置，并且需要屈膝，這樣可以很好的緩沖防止受傷，并且保持了身體的平衡不至于摔倒。這種練習的要點是，練習者在落地時頭部要保持直立，不能低頭，在練習的時候，可以讓練習者頭部放一本書，如果落地時書落地則算失誤。

（二）專項練習方法

1.原地練習法

（1）原地拋球接球練習法

練習方法是，教練拋不同高度的球，左右交替拋，練習者將兩只手放在胯關節，在手不離開身體的情況下接住教練拋來的球，要求練習者不斷的調整身體重心，以保持身體平衡，練習時教練盡量不讓學員移動，讓他們在原地完成練習。這種練習的目的是讓練習者鍛煉在原地保持身體平衡的能力。

（2）原地腳踩滾動物體接球練習法

這種練習方法是，讓練習者踩在滾動的物體上，這個物體應根據練習者得能力或練習的條件來定，可以是一個球，也可以是滾筒，或是在滾筒上面放一平板。讓練習者站在上面，并接住教練拋來的不同高度的球。這種練習因在一個不固定的物體上進行，要求控制平衡的能力較強，所以難度較大，需要不斷的練習才能很好的掌握。

2.移動練習法

（1）移動中接球練習法

這個練習是在原地接球的基礎上進行的，練習者需要較好的掌握原地接球后再進行這個練習。教練拋不同高度的球，左右交替，練習者還是要求手在不離開身體的情況下接住教練拋來的球，拋球的距離要循序漸進，不斷增加拋球距離來提高接球的難度，加上拋球高低的不斷變化，讓練習者鍛煉跑動中控制身體平衡的能力。

（2）移動中擊球練習法

以上所有的練習方法都是為了最終達到一個目的，即在移動中，確保身體平衡的前提下進行擊球。這個練習可以讓練習者頭頂一本書，確保書不落地的情況下，在移動中擊球。這個練習也必須循序漸進，不斷加長練習者跑動的距離，高低拋球結合，不斷增加訓練的難度，讓練習者不斷的提高控制身體平衡的能力。

四、結束語

打網球是一項高強度、大運動量的運動，在任何情況下都要求極強的維持身體平衡的能力，從而確保擊球效果的良好以及防止在體力透支的情況下受傷。身體平衡的練習方法就是，通過增加控制身體平衡的難度，練習者不斷地去克服失去平衡的情況，從而達到增強控制身體平衡能力的目的。一般訓練方法適用于較多的體育項目，可以用于體育活動的準備活動；專項訓練方法是專門為練習網球而設計的，在平時的訓練中，應把這兩種練習方法結合起來，不斷的練習，這樣才能達到練習的目的。

參考文獻：

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