淺談有氧運動對學生身體及心理健康的影響

摘 要 隨著社會的發(fā)展，競爭的日趨激烈，處于生命歷程重要決定階段的學生所背負的壓力大。學業(yè)、交友、戀愛、擇業(yè)等人生重大課題，必然給他們帶來適應和發(fā)展的巨大壓力和心理困惑。如果心理長期處在不健康狀態(tài)，則會產(chǎn)生一些不良的行為，如：沉迷網(wǎng)絡、厭學、離家出走、抑郁、自卑甚至自殺等。這些都無疑給社會，家庭帶來了巨大的悲痛。因此，學校讓每個學生有一個健康的心理狀態(tài)，讓他們能夠掌握正確排解壓力的方法，引導學生以健康的心理狀態(tài)來面對他們的重任是解決這一問題的很好方法。

關鍵詞 有氧運動 學生心理 健康

一、前言

有氧運動是指通過有氧代謝提供能量的低中強度的耐久性運動。一般來說有氧運動要符合以下條件：（一）運動時能量代謝以有氧代謝為主；（二）運動的時間一般在20分鐘以上；（三）運動強度以心率為準一般為最大心率的60%-80%。美國運動醫(yī)學會1998年推薦的用于發(fā)展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運動處方如下：運動頻率每周3-5次，運動強度一般為65%-90%最大心率或40%-85%最大攝氧量儲備或最大心率貯備，運動持續(xù)時間一般持續(xù)20-60分鐘有氧運動，運動方式主要是鍛煉者喜好的有氧運動項目。

二、有氧運動的方法

常用的有氧運動的方法有慢跑、騎自行車、游泳、健身操，其次還有滑雪、太極拳、爬山、郊游、氣功、快走、高爾夫球、其他一些球類運動以及現(xiàn)代社會最受人們歡迎的各式街舞和瑜伽。一般來說，發(fā)展有氧能力的練習強度不要過大，通常應用最大攝氧量作為衡量有氧運動的強度的指標。對于普通年輕人可以采用80%左右最大攝氧量作為發(fā)展有氧能力的指標，對于老人和兒童則采用40%-60%的最大攝氧量強度發(fā)展有氧耐力比較合適。但是，最大攝氧量的測試比較困難，所以通常采用心率來檢控有氧運動的強度，一般采用運動后即刻心率在120-140次/分為宜。

三、有氧運動的機理

人體的活動是不斷消耗能量的過程，絕大多數(shù)組織的能量來源，都是來自有氧代謝。在有氧氧化階段，可產(chǎn)生大量ATP（三磷酸腺苷）、丙酮酸代謝最終產(chǎn)生CO2、水和能量，這是一個需氧過程。1mol葡萄糖代謝可生成38molATP。脂肪酸的需氧代謝可產(chǎn)生大量的能量，每克脂肪氧化時，放能9.3千卡，是糖氧化時放能的兩倍。而無氧酵解階段，1mol葡萄糖代謝只生成2molATP。有氧運動，其所需能量恰為葡萄糖和脂肪在有氧條件下分解氧化所提供。同時，體內(nèi)的脂肪酶的活性和各種氧化酶的活性增強，體內(nèi)儲存豐富的脂肪大量被氧化，供能增多，就可節(jié)約有限的糖元。這樣使糖貯存數(shù)量增加和肌糖元質(zhì)量提高，也使體內(nèi)的氧和能量的儲備增加，提高了代謝過程的調(diào)節(jié)能力和器官對維持酸鹼平衡的能力。學生正處于生長發(fā)育期，體內(nèi)合成代謝過程很旺盛，就需要大量的氧和能量，進行有氧性鍛煉，能促使能量代謝的改善，促進學生體質(zhì)和健康水平的提高。同時，也通過調(diào)節(jié)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)以及體液調(diào)節(jié)，使機體感到更加舒適，壓力、焦慮、抑郁等狀況改善，從而達到健心的效果。

四、有氧運動對學生心理健康的影響

有氧運動有利于促進學生心理保健，當代學生大多都是獨生子女，對其教育不當往往形成任性、自私、孤僻等不良習性；加之從小缺乏集體環(huán)境，家長的過分包辦，使之缺乏獨立生活及為人處世的能力。上了學校以后，交往的范圍比以前有所擴大，想要和別人交往，卻不知怎樣去交往或交往失敗后，而導致性格孤僻或少言寡語，而又因無傾訴對象，產(chǎn)生自閉偏執(zhí)等心理問題；一些學生進校后，對新的環(huán)境，人際關系，教學模式不適應，未能掌握學校的學習方法，而導致考試不及格，從而帶來一系列的問題，有的自信心下降，有的得了考試恐懼癥，造成心理失調(diào)；另外，作為學生進入學校感覺現(xiàn)實中的學校與自己理想中的學校相差甚遠，導致心理失衡，甚至退學；也有一些學生的壓力來自所學專業(yè)非所愛專業(yè)，課程負擔過重，學習方法不當，參加各類證書考試及考研所帶來的壓力，使之精神長期處于高度緊張，導致出現(xiàn)強迫，焦慮甚至精神分裂；有些甚至因為情感問題而釀成嚴重的后果。

針對學生出現(xiàn)的種種問題，體育教師作為一個教育者，對改善學生心理健康的問題也義不容辭。所以他們應認真分析出每個學生的境況，根據(jù)不同的群體、情況、不同的個人選擇不同形式的有氧運動方式進行鍛煉。有些學者也從這方面進行了大量的研究，如張曉波研究表明：經(jīng)常參加健美操的學生的總均分、陽性均分、陽性項目數(shù)等均非常顯著低于不參加健美操的學生p<0.01。

李凌云以太極拳作為體育鍛煉形式，對學生心理健康的影響進行了研究。結果發(fā)現(xiàn)：習練太極拳對軀體化、人際關系敏感、敵對、偏執(zhí)癥狀有積極影響，對強迫癥狀、焦慮、抑郁、恐怖、精神病性的影響已達到顯著水平。

李阿特、孫福成采用癥狀自評量表（SCL-90）對南京農(nóng)業(yè)學校2004級本科學生118人進行太極拳練習對比實驗，結果顯示：學生經(jīng)過太極拳練習后，在人際關系敏感、軀體癥狀、抑郁、焦慮、強迫、恐怖等項目上的得分顯著下降；太極拳對增強學生心理健康有積極作用，是促進學生心理健康教育可推廣的重要方法之一。

參考文獻：

[1] 張啟江.學生心理狀況調(diào)查報告[J].湖南師范體育學院學報.2006（6）：56-58.

[2] 張曉波.健美操運動對學生心理健康的影響效應的調(diào)查分析[J].廣州體育學院學報.2000.20（4）：82-86.

[3] 李凌云.太極拳對學生心理健康及身體自尊水平的影響[J].山東體育科技.2007（2）.