論高中生搶籃板球能力的培養

摘 要：搶籃板球的好壞對取得一場籃球比賽的勝利具有重要作用，正確掌握搶籃板球的各項技術和提高搶籃板球意識是搶好籃板球的重要保證，通過訓練培養學生個人基本功和良好的心理素質以及積極拼搶意識，使學生正確掌握搶籃板球的各項技術。

關鍵詞：籃板球；能力；訓練；培養

1 前言

現代籃球運動的發展，隨著運動員的身高體重和身體素質的不斷提高，比賽速度逐漸加快，對抗更加激烈，投籃與爭搶籃板球的次數也隨之增加，同時對運動員搶籃板球的意識和技術方法上要求更高。在籃球比賽中，搶好籃板球是有效增加進攻次數和防守方發動快攻的重要保證?；@板球是衡量一個球隊實力的重要標志之一，是攻守轉換的關鍵。如果進攻籃板球占有優勢，不僅可以增加二次進攻次數，提升隊員士氣，獲得籃下二次進攻得分的機會，而且容易在內線制造對方犯規，在心理上可以使本隊隊員投籃更加果斷，同時也給對方心理上的壓力，同時也減少了對方發動快攻的機會。因此，在一場緊張激烈的比賽中，籃板球爭搶的好壞是決定比賽勝負的關鍵之一。

2 研究方法

2.1 文獻資料法：對有關的文獻資料進行檢索。

2.2 訪談法：對部分有豐富籃球比賽經驗的學生和籃球教師進行訪談，探討關于各項搶籃板球技術在比賽中的運用。

2.3 觀察法：觀察CBA、NBA和學校多場籃球比賽中，運動員所采用搶籃板球的各項技術。

3 搶籃板球技術的概念與技術環節

3.1 搶籃板球技術的概念

搶籃板球技術是指在球投籃不中并碰到籃板或籃圈后雙方爭奪控制球權的技術。進攻隊員爭奪或沖搶投籃不中的球，稱為搶進攻籃板球；防守隊爭奪投籃不中的球，稱為搶防守籃板球。

3.2 搶籃板球技術的技術環節

搶籃板球技術是一項較復雜的技術，無論是進攻籃板球還是防守籃板球，其技術動作都有嚴格的規范和要求。但兩者還是存在很多相同的技術環節，可主要歸納為四個環節即搶占有利位置、把握起跳時機、空中搶球和獲球后的保護動作。

4 搶籃板球易犯的錯誤

4.1 對籃板球的反彈方向與落點判斷不準確

及時準確地判斷球的反彈方向和落點是獲得籃板球的重要環節。根據投籃隊員離籃框的距離、角度、用力大小、出手弧度等，來判斷球的反彈距離、方向和落點的規律，只有掌握了這些規律，才能夠做到判斷準確。一般情況下投籃的距離越遠，用力越大，其球的反彈距離就越遠。進攻投籃的角度不同，球反彈的方向也不同。45度區域的投籃球通常會彈向另一側45度區域或反彈向同一側的區域，正面投籃時球的落點通常在限制區內，零度角投籃時球的落點通常在對側零度或同側零度角。另外，高弧度投籃，球的落點離球籃較近，低弧度的投籃反彈的距離較遠。很多運動員通常會因判斷球的方向和落點錯誤丟掉籃板球.要想在比賽中籃板球上占優勢，還必須通過大量的實踐，切身的體會藍板球落點規律，再結合準確及時地觀察判斷才會取得真正的成功。

4.2 搶籃板球時擋人搶位不積極，未搶占有利位置

有利位置的搶占是籃板球的關鍵環節，在爭搶防守籃板球時，隊員首先考慮的應是擋住對方，其次才是爭搶。因為防守時占據的位置是在內線，具有一定的優勢，所以應當充分利用這個優勢，當投籃隊員球一出手，應首先卡堵對方向內線的移動路線，主動貼近對方，利用上步、轉身等技術動作擠、靠、頂住進攻隊員，將對方堵在外線，使整個籃下區域無進攻隊員，形成一個嚴密的包圍圈。在擠、靠、頂住進攻隊員的同時要及時轉頭，判斷球的落點與反彈的方向，當球下落到一定的高度時，及時起跳爭搶空中位置，爭取在最高點將球抓住。

4.3 搶籃板球時起跳時機掌握不正確

起跳時機把握的好壞對運動員能否搶到籃板球具有很重要的作用。很多運動員在具有較好位置下因為起跳時機的把握不好導致籃板球的丟失，進而造成丟分。當判定球的下落時間需要起跳時，應首先保持正確的準備起跳姿勢，采用雙腳略與肩寬，兩膝微屈，上體保持正直，身體重心落在前腳掌并保持身體平衡的姿勢快速蹬地起跳。因此，對把握起跳時機的準確性要求也大大提高。高水平激烈的籃球比賽中爭搶籃板球的起跳時機基本同球碰觸籃圈或籃板后反彈的時機一致。也就是說，隨著投出的球反彈的同時，運動員已經開始起跳爭搶了，這樣可以提前占據有利的空中位置，提前接觸到球并搶獲球。一旦起跳時機沒掌握好，就基本搶不到籃板球了。

4.4 搶籃板球時身體、手臂沒有充分伸展，未能在最高點接觸球

雙手搶籃板球，起跳后身體在空中充分伸展，控制盡量大的空間范圍，兩臂伸向球的落點方向，當身體和手伸至最高點時，正好手球相遇，雙手將球握住，同時腰腹用力，迅速收臂將球持于胸前。這種方法的優點是空間控制范圍大，持球牢穩。單手搶籃板球，起跳后身體和手臂應充分向球的落點方向伸展，當在最高點指端觸及球時，用力屈腕屈指迅速抓握球，隨之屈臂拉于胸前，另一手迅速扶球將球握住。此種方法優點是觸球點比雙手高，空間搶球的范圍較大。

4.5 搶到籃板球落地后，對球的保護意識太差，被人打掉或搶斷走

在搶到球的同時還必須注意兩點：一是保護好球，不要將已到手的球讓別人搶走或打掉；二是及時地尋找傳球的機會，能在空中完成傳球動作更好。如果在跳起時發現雙手或單手都無把握搶到球時，也可利用點撥動作，將球拍向外圍，給其他隊員創造爭搶的機會。無論防守隊員還是進攻隊員，落地后都應保持身體的平衡。搶到籃板球后落地時應雙膝微屈，兩肘外展，護球于胸腹間，高大隊員也可以持球舉至頭上。此時要迅速觀察、判斷同伴和對手所處的位置，防守隊員迅速發動快攻或由守轉攻，進攻隊員尋找連續進攻的機會。總之，在保護球的基礎上，應為銜接好下一個動作做好準備。

4.6 缺乏團隊配合

現在籃球運動的發展，已使籃下限制區成為雙方攻防爭奪最激烈、身體對抗最頻繁的區域，籃板球的拼搶好壞更是決定能否獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節給予高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體素質條件、意識和技術，是很難在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有在掌握個人技術的基礎上運用適當的團隊戰術配合方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的戰術配合時，要根據比賽的激烈情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接。

5 提高搶籃板球能力的訓練方法與注意事項

5.1 培養運動員良好的心理素質

由于籃球比賽過程緊張激烈，運動員心理壓力較大，注意力不能集中，自信心不足，往往很難發揮出自己的真實水平。因此，優秀的籃球運動員要具備良好的心理素質，在籃球教學和訓練中要著重培養運動員良好的意志品質，增強自信心，使運動員在訓練中，具有明確的目的性和克服心理緊張的意志行動。在比賽中增強自信，能較穩定的發揮出自己的水平，應主要從培養注意力、增強穩定性、培養自信心等方面進行訓練。 5.2 提高搶籃板球的個人基本功訓練

5.2.1 腳步移動訓練：（1）虛晃變向（2）繞、跨步（3）轉身。

5.2.2 籃板球技術訓練：

（1）判斷落點（2）自拋自搶（3）自投自搶（4）點撥球和補籃。

5.3 加強搶籃板球對抗性訓練：可進行一對一、二對二、三對三、五對五等攻防訓練。

5.4 加強搶籃板球技戰術的團隊配合

現在籃球運動的發展，已使籃下限制區成為雙方攻防爭奪最激烈、身體對抗最頻繁的區域，籃板球的拼搶好壞更是決定能否獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節給予高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體素質條件、意識和技術，是很難在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有在掌握個人技術的基礎上運用適當的團隊戰術配合方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的戰術配合時，要根據比賽的激烈情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時主要可以采用內擋外搶、外擋內搶、內撥外搶、左擋右搶，右擋左搶等幾種配合。

6 建議

6.1 在教學和訓練中要使學生認識到籃板球的重要性，培養學生積極的拼搶意識和勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風，一定使學生養成“每投必搶”的習慣。

6.2 搶籃板球是一項比較復雜的技術，初學時可采用分階段教學的方法，先培養學生判斷球反彈方向的能力，逐步掌握搶位、起跳時機、搶球和搶球后的保護動作等環節，然后再進行完整的搶籃板球技術練習。

6.3 搶籃板球要有針對性的加強訓練，把擋人搶位和搶籃板球有機的結合，若條件允許還可以將搶籃板球技術與發動快攻、補籃和二次進攻結合起來訓練。同時在教學和訓練中要注意一些相對應的身體素質和控球能力的訓練以及加強空中身體對抗的訓練。

6.4 對判斷、反應及步法進行綜合訓練的同時，在彈跳訓練中應著重強調快速彈跳的訓練。

6.5 搶籃板球的團隊配合擋人可以有三個策略：第一，用本隊身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，擋住對方處于有利位置的隊員，使對方減少搶球的機會或行動受到干擾。

6.6 加強搶籃板球各項技術及身體素質的訓練，重點培養“有投必搶”的搶籃板意識。適當增加從不同角度沖搶籃板球的隊員是搶進攻籃板球的重要條件。

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