對體操教學訓練大綱的探討

摘要:當代世界體操發展飛快、又巨變、競技體操項目，隨著體操技術的不斷發展，當前體操規則的改變，“A”分出現。但對青少年技術訓練與素質訓練的能力培養永遠是一樣的，對青少年運動員要做到“從小培養，打好基礎，系統規劃、系統訓練，積極提高。如何在訓練中貫徹執行，國主家體委89年出版的《體操教學訓練大綱》，是關鍵。完整的體操教學訓練教材，也標志著我國體操教學訓練安排，進一步擺脫個人或局部經驗的局限，開始全面走向系統化、科學化、目標化、規范化的道路。

關健詞:體操 體操大綱 基礎訓練

中圖分類號：G712文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795(2012)01(a)-0000-00

1 研究對象

《體操教練訓練大綱》是從優秀運動員成長的客觀規律出發，闡明了優秀后備人才（7－17歲）。按階段、分層次、模式培養的必要性和科學性，從訓練體系上摒棄“業余”、“專業”等沿用多年而內涵模糊的概念，建立了屬于不同層次按年齡劃分的四大的訓練階段。

(1)初級訓練階段（7－9歲）；(2)中級前期訓練階段（10－12歲）；(3)中級后期訓練階段（13－15歲）；(4)高級訓練階段（16－17歲）；

大綱對初級、中級前、后期階段、高級階段的各年齡組在各階段的安排中都有要求。并且互相銜接、互相促進，形成完整的訓練體系。不僅注意了各項動作技術結構的縱向聯系及其難度發展，也使各個項目技術得到合理發展，還注意了各個項目之間，各項目同類動作之間的整體性和橫向聯系，彼此間能起良性作用，以求各訓練階段的訓練內容能按系統結構的最佳組合方式實施，發揮了大綱的最佳效應，使有天賦的體操人才得以發現和培養。

2 分析、討論

2.1身體素質

是學習動作、掌握技術和提高技術的重要條件。理解素質（全面身體素質和專項素質兩方面），一是要全面，二是素質水平要高（達到大綱考核標準優秀者）。

2.1.1速度（爆發力）

各種跑的練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬腿跑、加速跑等。

各種跳的練習：原地小跳、原地縱跳、立定跳、三步起跳、跳繩。

跑跳結合：三步上板跳、助跑上板起跳等。

2.1.2柔韌

肩（壓、拉、吊、轉等方法）。腰（甩、下橋耗、等等方法）。

體前屈（分腿、并腿、體前屈等）。腕、踝關節（手腕和踝關節做屈伸練習）。

2.1.3力量

上肢：引體向上、靠倒立、負重起踵、倒立爬、各種提倒立。

軀干：仰臥起坐、二頭翹、肋木舉腿、“海豚”、背肌腹肌的動、靜練習。

下肢：正、側、后踢腿，單雙足連續跳，立定、多級跳遠。

2.2 基本姿態訓練

姿態美是體操特點，它是運動員體操意識的一種表現，也是完成動作高質量高規格的基礎。特別女子的基本姿態，從頭到腳都要有舞蹈的素養。姿態優美，是要系統訓練幾年才會有效。

2.3 姿態

靜止：（站、坐、躺、平衡、控腿等）。動態：完成體操單個動作的過程中，身體各部位;頭、頸、軀干、上、下肢表現的狀態是否符合動作要求，沒勾、分、屈。是體操姿態完美的表現。

2.3.1基本技術訓練

技術正確、先進?；炯夹g扎實，就能相繼掌握各類基本難度動作。

倒立：體操動作倒立是基礎。倒立時，頂肩、含胸、平筋骨、圓背、頸與雙肩連成一橫線，耳邊平行與地平線。

提倒立：（地上、倒立架上分腿或直角支撐提倒立，可重復提）。

支撐擺動：雙臂支撐時要伸直，支撐擺動時，肩前后移動應在30厘米以內，身體盡量前后遠送。前擺身體高于肩，后擺伸展身體，擺動過程肩關節要自然。

懸垂擺動：懸垂前后擺動，做向前擺動到垂直前30-40度，有”振浪”動作。前擺身體在過垂直開始向上”兜腿”，到杠子水平稍止腿，做向后引肩的動作，擺到水平上45度左右回擺。然后接做后擺，整個身體直、頂開肩，自然下擺。擺至近垂直部位時”沉肩”，再迅速用力擺腿 (撩腿動作)，完成了后擺動作。

技巧類：踺子（后手翻踺子、快速踺子、空翻踺子）要全面掌握，不能用一種踺子去完成后手翻、向后快速、向后空翻動作。

推手：走一步撐地推手、趨步撐地推手：(前手翻、前手翻轉體、后手翻、后手翻撐地推手起跳)，推手動作練習要符合要完成那類難度動作而決定。

跳馬：

助跑上板:上板技術（助跑上板、踺子上板二種技術），根據不同年齡各階段與個人特長練習上板。但助跑上板是基礎的動作，一定要扎實。

助跑上板：助跑應有速度、有節奏，步點要準確，最后一步蹬腿有力向前，雙臂要配合協調。

踺子上板：助跑應有速度、有節奏、步點要準確，趨步往前蹬出（不應往上跳），依次下手、蹬腿有力、擺腿、并腿快，雙臂推手有力，落板位置、不破壞起跳的運動軌跡，起跳做后手翻或做踺子起跳轉體180°動作。

2.4 輔助訓練

蹦床―我們蹦床練習太少，在單杠、高低杠比賽中，教練都上場保護，國外教練員在場上保護很少。

通過蹦床訓練的各種空翻動作、難度動作。(因為蹦床網上彈性好)。

蹦床練習絕對安全?？删毩暩黝愲y度動作。（也可配有橫軸、縱軸轉動保護帶）。

蹦床練習?？膳囵B運動員空間感覺、空中平衡、空中控制能力及落地站立的動作。

蹦床練習。在網上做起跳，是培養隊員協調性、靈敏性、節奏感的最有效手段之一。也在網上可以連續跳，也可完成各類不同的難度動作，是練耐力、提高能力。

3 關于選材

(1)體操選材是個長期的過程;分階段進行篩選，在長期訓練過程中篩選。還要求把選材階段與訓練階段密切結合，使選材工作經常化，這樣的選材體系，就把普及與提高系統有機地結合起來。才能使后備力量源源不斷。

(2)素質訓練的新內容和安排。體操素質訓練中專項素質能力，主要包括時間、空間感覺和肌肉用力的分辨能力。我們應把素質作為技術訓練的一種輔助手段。素質訓練與專項密切結合可稱為素質訓練技術化。素質訓練不僅僅是技術訓練的基礎，還是保持競技狀態的一種手段。

4 結論、建議

(1)學習“大鋼”、理解“大綱”、執行“大綱”。

(2)加強基本技術訓練是發展運動能力的技術基礎，再加大專項的技術訓練，提高專項能力。

(3)各項及早進行成套訓練（成套貫徹全年中去）。對成套動作強化訓練，目的是鞏固和提高全套動作質量和穩定性、專項耐力。

(4)業務學習，提高業務水平，結合現代“電化”教學。

(5)青少年運動員的能力訓練。提高全面身體素質、隊員的內臟器官的機能，是運動員發展運動能力的物質基礎。

參考文獻

[1] 國家體委出版男子、女子“體操教學訓練大綱89年.

[2] 國家體委出版男子、女子“體操教學訓練大綱89年.教法指導書.

[3] 李世銘.男子體操運動員身體素質訓練.人民體育出版社.1975.