試論助跑速度在跳遠中的作用

摘 要：跳遠助跑速度的快慢實質上較大程度上決定了跳遠成績的好壞。通過對國內外男子跳遠運動員助跑及起跳速度的對比研究，總結出跳遠成績的好壞與速度有著很直接的關系，從而闡述了速度在跳遠中的巨大作用。

關鍵詞：跳遠；助跑；速度；速度利用率

隨著跳遠技術的不斷提高和發展，人們越來越清楚地認識到助跑速度對跳遠成績所起的重要作用，因此，在跳遠的選材中，速度也是重要的指標之一。在跳遠運動員的訓練中，速度訓練內容也占了相當大的比例。世界優秀運動員跳遠要有很好的助跑速度，這是他們取得優異成績的主要因素。然而，運動員可以在他們起跳中發揮最高速度的的確不多，絕大多數運動員在起跳之前，助跑速度都會有所下降。因此說，提高運動員的助跑速度水平是能否在跳遠項目中都取得優異成績的關鍵。

一、研究對象與方法

1.研究對象

選取國內外優秀男子跳遠運動員為參考，其中國內5名，國外5名。

2.研究方法

文獻法。通過查閱有關跳遠的專著、論文等，并進行深刻的研究，而且將國內外10名優秀運動員的各項參數繪制成圖表，進行對比。

二、分析與討論

1.助跑速度在跳遠中的作用

正確的助跑速度技術應是身體重心相對提高，身體放松，節奏感強，在起跳前3～5步左右達到最大速度，并盡量保持到起跳。

2.對利用助跑速度的見解

發揮助跑速度不是表現在絕對速度的利用率上，而是在絕對

速度的利用技巧上。卡爾·劉易斯100米跑9.85秒、跳遠8.89米是奧運會上的雙料冠軍，他在跳遠助跑上的速度利用率只有93.36%，說明卡爾·劉易斯在助跑上沒有全力發揮他的優勢，而是講究動作的輕松，為踏板創造更好的能量儲備。

3.對垂直速度和騰起速度的認識

從生物力學角度理解動量傳遞原理：后一環節的速度獲得是前一環節的速度的動量傳遞，所以跳遠所獲得的垂直速度與騰起速度及所形成的騰起角度，獲得相應遠度，都是由水平速度動量通過起跳技術環節的改變所獲得。

4.提高助跑利用率的一般輔助方法

全程助跑起跳練習。此練習首先根據每個運動員的實際，確定自己的全程助跑的距離。

（1）提高快速起跳能力

起跳能力的好壞也是決定跳遠成績高低的主要因素之一。在具有助跑速度的同時，對起跳技術和起跳能力的要求比較高。

（2）提高助跑節奏的穩定性和踏板的準確性

正確助跑節奏是能發揮個人助跑速度，并能積極迅速地度過

踏板，這種節奏是多次、反復訓練獲得的。穩定的助跑節奏有助于提高助跑的準確性，提高運動員的自信心。

5.影響助跑速度的其他因素

在長期的訓練中應確立適合自身特點的助跑距離，對已確立

的助跑距離，要根據變化的外界條件反復進行檢查和調整，保證在比賽時準確地踏板。

（1）心理因素

心理因素對運動員助跑準確性也有很大影響，運動員的信心

與步點的準確性是相互作用的，心理不穩定使步點發生錯亂而造

成犯規，所以在平時訓練時要對運動員進行必要的心理測試。

（2）提高心理因素的方法

①在助跑前反復回想跳遠技術的練習；或想象自己完成踏跳

準確這一動作的最佳方式。

②借助現代化儀器，把運動員練習時的機體信息傳遞給他們，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能。

三、結論和建議

1.只有把握正確的助跑技術，提高快速起跳能力及助跑節奏的穩定性和踏板的準確性，才能最大限度地發揮和利用助跑速度，為取得優異成績創造條件。

2.助跑速度利用率的大小，不是衡量運動員發揮助跑速度作用的唯一尺度，在伴有機能節省化的情況下，發揮人體各技術環節的最大技術，才能最大限度地發揮助跑作用。

參考文獻：

[1]陳尊榮.技術：提高專項成績的關鍵[J].田徑指南，1994（4）.

[2]趙國雄.跳遠速度利用率的研究[J].田徑，1993（2）.

（作者單位 河北省石家莊職業技術學院信息工程系）