在體操教學中運用想象訓練法的研究

摘要：想象練習法能使學生建立清晰的運動表象。體操教學是一項難度高的教學活動，由于體操項目的特殊性，動作技術的形成比較困難。采用文獻資料法、實驗法對想象訓練法進行分析，從而對想象訓練法在體操教學中的運用進行探討，建立模式，對提高體操教學效果具有重要意義。

關鍵詞：想象訓練；體操教學；運用

想象訓練法是指運動員在練習或比賽前集中精力想象即將進行的技術動作要領、動作要求、做法，在練習后，回想完成動作的質量的一種訓練手段和方法。為了不斷探討和研究想象訓練法在教學中產生的效果，為此在體操動作教學中對想象訓練法的運用情況進行了對比研究。其目的是：提供教學依據、教學模式，探討想象訓練法在教學中的效果和影響因素，從而為教學改革提供依據。

一、研究對象

紅河學體育系2009級體育教育專業A、B兩個班男生，共

40名。

二、研究方法

1.文獻研究法收集和閱讀有關文獻資料，充分了解各種體操動作教學方法的狀況，確定研究內容、程序和方案。

2.對照實驗法采取隨機抽樣的辦法將20名學生分為2組，每組10人通過測驗，2組學生各方面條件基本相同，各組練習時

間為10學時。

三、實驗方法和步驟

實驗以“杠端屈伸上”動作為例進行實驗，現將20名學生分成Ａ、Ｂ組進行對比實驗。分組如下：（1）Ａ組想象練習組（首先，觀看錄像資料或教師進行完整優美的示范并結合講解，使學生對整個動作環節有充分的認識。在此基礎上，讓學生身體放松，內心平靜地想象自己在進行練習，想象完后再進行練習）。（2）Ｂ組實際練習組（不進行想象的練習）。

四、結果分析

從2個組的實驗結果來看，每個組掌握動作程度不同：A組完成有7人，基本完成3人；B組完成有3人，基本完成2人，不能完成有5人。通過完成情可以看出想象越清晰，利用想象的能力就越強，想象的作用也越大。另外，想象的正確與否直接影響實際練習的效果。盲目地練習而不對技術動作環節和做法進行細節的想象，也不能達到最佳效果。

1.從解剖學方面對動作進行分析?！案芏饲焐稀眲幼鬟^程中參與運動的肌肉較多，上肢有胸大肌、三角肌，屈伸髖關節的肌肉有股直肌、臀大肌、強肌髂腰肌、髂肌、縫匠肌。在運動過程中，通過這些肌群協同配合、收縮發力，保證了動作的正確完成。

2.從生物力學方面對動作進行分析?！案芏饲焐稀眲幼鲗儆谇祛悇幼鳌Ｔ谧鰟幼鲿r腿并攏伸直，依靠腹肌的收縮形成屈體動作。然后，依靠屈伸髖關節，肌肉快速收縮使下肢快速向前上方45度方向穿腿伸髖，同時手臂壓杠，形成整個身體向上運動的速度，最終完成動作。

3.想象訓練法在體操教學中的實施步驟:教學中學生完成動作的信息來源于教師、技術錄像資料和旁觀者。如果在腦海中出現的動作影像不正確，就不可能對自己所完成的動作進行正誤對比，技術的改進就較為困難；如果在教學中采用念動訓練法，加上教師的評價，就能很好地解決這些難題。教學中想象訓練法的運用模式：“講解示范—想象練習—分組練習—正誤對比—想練結合—教師評價—強化練習?！?/p>

4.想象訓練在體操動作教學中運用的依據。（1）想象訓練可以引起肌纖維的膜電位變化，產生一個收縮的微弱反應。如果多次進行強化后，它對技術的形成就會有很大的幫助，把要完成動作時所完成的傳導預先連通一次，就如在正式比賽前進行演練，對形成正確的動作技術進行一次聯系，再一次連通，接受一次強化，可以大大促進動作技能的形成。（2）在練習前想象技術動作的正確概念，在頭腦中形成正確的動作影像，練習后通過教師的講解分析與正確的技術動作進行對比，就可以清楚地知道剛才完成的動作錯在什么地方，下一次練習又該重點注意哪些問題。這樣練習，比盲目苦練效果要好。（3）采用想象訓練，可以在頭腦中想清楚，對關節運動形式，肌肉協同配合發力都能建立一個正確的影像，神經沖動按正確技術的要求傳到這些部位對這些部位進行刺激，在練習時就能

容易地找到發力的感覺，較快地掌握動作技術。

五、結論與建議

1.想象訓練的前提是放松，在放松的基礎上再進行想象。想象訓練結合實際課堂練習，效果較好。

2.想象訓練法對提高學生的學習積極性和練習效果是有效的。

這種方法應擴大到技能形成的每一個階段，對加強教學質量控制，提高教學質量更有效。

3.運用想象訓練克服體操教學中學生的心理障礙是有效的，

想象訓練能有效地提高體操教學的效果。

4.運用想象訓練法組織體操教學，基本形成了一定模式，對其他項目的動作教學有著重要意義。

參考文獻：

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［2］孫亦光，潘龍根.競技體操基本動作的力學原理與教法［Ｍ］.北京:人民體育出版社，2000.

［3］體育學院專修通用教材·體操［Ｍ］.人民體育出版社，1991.

［4］馬啟偉.體育心理學［Ｍ］.北京:高等教育出版社，1996.

作者簡介:毛永，男，生于1965年。紅河學院體育系講師，主要從事體操、健美操教學與訓練研究。

（作者單位 云南省紅河州紅河學院體育學院）