心理訓練在運動訓練中的運用

摘要：現代競技體育競爭日趨激烈，作為一名好的運動員，當成績達到一定程度，再要提高是很困難的，這就要挖掘運動員的心理訓練了。心理訓練是田徑運動員在日常訓練中不可或缺的一部分，也是一個教練員精神狀態不可缺少的一部分。我們能夠在他心理訓練資料的字里行間找到他對自己教練經歷的描述以及他是如何有的放矢地為運動員制訂訓練計劃和方法的。

關鍵詞：心理訓練；體育競爭；運動訓練

現代競技體育競爭日趨積累，作為一名好的運動員，當成績達到一定程度，再要提高是很困難的，這就要挖掘運動員的心理訓練了。作為一名教練員，僅僅重視身體訓練和技、戰術訓練，單純著眼于訓練和比賽，忽視對訓練的心理管理是難于取得理想的成績的。實質上，教練員對運動員的管理和教育，對于改進訓練效益和提高比賽成績都有很大的影響。在一些集體項目中，這一點尤為重要。心理訓練是田徑運動員日常訓練中不可或缺的一部分，也是一個教練員精神狀態不可缺少的一部分。我們能夠在他心理訓練資料的字里行間找到他對自己的教練經歷的描述以及他是如何有的放矢的為運動員制訂訓練計劃和方法的。

一、心理訓練和運動訓練的關系

心理訓練是指采用專門儀器、動作等心理學手段對訓練對象進行有意識的影響，使其心理狀態發生變化，以達到最適宜的程度，滿足提高作業成績，增強身心健康需要的訓練技術。心理學研究認為，人的需要是機體內部環境和外部條件的要求在頭腦中的反映，它是客觀存在的。在制定運動隊的訓練和比賽計劃時，了解和考查運動隊及運動員個體的心理需求、動機和目標十分重要，這可使教練員有的放矢地制定出符合實際并被每個隊員認可的訓練和比賽計劃，從而提高訓練和比賽效益。從一定意義上說，心理訓練是其他三種訓練的基礎，在身體訓練、技術訓練和戰術訓練中，必須掌握體育心理學的知識。

二、心理訓練在運動訓練中的作用

體育運動心理學的理論知識，對體育運動的教學、訓練、競賽與選材有著重要作用。體育運動心理學研究解決運動訓練中運動員心理狀態與各種心理活動的具體規律，揭示了運動員的心理特征，為體育教學過程中采用合理的教學、訓練措施，提供了科學的依據，從而有效地影響學生，提高教學質量。

運動訓練中，除了身體、技術、戰術訓練外，還包括專門的心理訓練，這些是構成運動訓練的完整體系。整個運動訓練都含有心理結構。只有了解身體素質的心理特點，才能有效地指導運動員進行身體訓練。運動技術訓練是在心理活動的支配與調節下逐漸使動作達到自動化的過程，運動技術水平依賴于心理過程的機能特性和發展水平。如運動表象、空間、時間定向與判斷、反應、思維及注意、情緒等，這些因素都參與了技術動作的調節，是提高技術動作水平的基礎。比賽雙方在身體能力和技術、戰術水平差距不大的情況下，心理因素的重要性就更加突出。

三、如何運用心理訓練提高運動成績

1.運動員要樹立自信心，心理素質在比賽中是至關重要的，因為在競爭與挑戰的環境中，良好的心理狀態可以使運動員展現出他最好的一面。以良好的心理狀態參加比賽首先就意味著運動員準備充分，并且充滿信心。如何訓練運動員的自信心呢？首先要建立良好的師生關系，教練和運動員要相互信任，讓運動員對教練充滿信心，教練員如何向運動員講解訓練內容以及教練的想法，決

定了整個訓練氛圍是否和諧融洽以及運動員之間、教練員與運動員之間能否建立良好關系。

2.要確定目標，確定目標是運動員訓練中不可或缺的先決條件。運動員有時候要知道他們自己想要朝什么方向發展。同時也要明白在追求這個既定目標的過程中如何去做才能達到最佳效果。目標的確定也是教練員的一個重要責任，因為這些目標必須在一定程度上是重要并且可能實現的。

3.要學會面對失敗，失敗是每個運動員運動生涯中不可分割的一部分。不能把失敗看成是進步中的阻礙，而應把它看做未來取得成功的一種動力。應該記住，在這條可能通往最高成績的樓梯

上，我們可以有一步失敗，但是可能我們并不知道是在什么時候、什么地點這次失敗會來臨。失敗沒有關系，只要客觀地分析出原因，吸取教訓，盡快加以改正，就能夠進步。

4.教練員在此也起到非同小可的作用。教練員可以在很大程度上幫助運動員對未來進行憧憬，讓運動員保持冷靜并在頭腦中印有美好的圖像，并幫助運動員這樣做，因為從根本上說，我們所做的就是為了塑造人。

（作者單位 河北省唐山職業技術學院）