淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

摘 要:乒乓球的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平來(lái)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。

關(guān)鍵詞:乒乓球;專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì);訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào):G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1002-7661(2012)22-027-01

乒乓球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

一、專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度

首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的反應(yīng)。

起動(dòng)追拍

兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以?xún)?nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

步法訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)(如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等)做出迅速反應(yīng)。

動(dòng)作反應(yīng)練習(xí):練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。

2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度

由于專(zhuān)項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。

雙搖跳繩:連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。

拉力練習(xí):橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。

各組各種動(dòng)作:20~30次。每組間歇時(shí)間:60~90秒鐘。

高抬腿接沖刺跑練習(xí):原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度

快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角

步法移動(dòng)練習(xí):以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。

二、專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行;靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法;教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí);在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。

三、專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

1、提高速度力量及爆發(fā)力:利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑;利用同伴各種阻力做加速跑20~30米;持輕重量物品(1~2公斤)快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次;負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。

2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法:雙手持沙袋(2-3公斤)平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘;利用杠鈴片5~10公斤:雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。

3、腹肌力量的訓(xùn)練:懸垂舉腿;靜力腹肌;背肌動(dòng)力練習(xí)。

四、專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

1、肌肉耐力訓(xùn)練:立臥撐接蹲跳起;連續(xù)跑臺(tái)階;負(fù)重連續(xù)跳。

2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練:沖刺跑;在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí);50m變速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力練習(xí):長(zhǎng)跑;變速跑;多球訓(xùn)練;定時(shí)跑。

五、專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。

發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。

參考資料

[1] 龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[J]山東體育科技，2001(6);26.

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[3] 鄭海波，李嘉鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].體育科技，20010 (3).