體育考生在高考體育加試前的訓(xùn)練與準(zhǔn)備

摘 要:高考體育加試考前訓(xùn)練安排的科學(xué)合理性是決定考生運(yùn)動(dòng)機(jī)能在考試期間發(fā)揮最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要保障，調(diào)整考生的競(jìng)技能力逐漸地去適應(yīng)考試的心理、生理要求。因此，體育教師必須科學(xué)合理地安排考前訓(xùn)練工作，調(diào)控考生在考試階段適宜的競(jìng)技狀態(tài)與喚醒水平，有利于體育高考生取得最佳成績。

關(guān)鍵詞:高考;體育教師;考生;考前訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1002-7661(2012)22-243-02

高考體育訓(xùn)練作為一個(gè)長期、科學(xué)、系統(tǒng)的工程，考前訓(xùn)練在這一體系中顯得尤其重要，如何合理有效利用考前訓(xùn)練，將體育高考生機(jī)體調(diào)配到一個(gè)最佳競(jìng)技狀態(tài)，在高考體育加試中發(fā)揮出理想的體育專業(yè)成績，本人通過實(shí)際帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)歸納總結(jié)，從以下兩個(gè)方面進(jìn)行闡述!

一、考前訓(xùn)練

1、訓(xùn)練負(fù)荷安排

從多年的實(shí)踐情況看，采用4周的周期作為專門的考前訓(xùn)練準(zhǔn)備，比較適合體育高考生的考前訓(xùn)練規(guī)律。方法是:第1周負(fù)荷較大，第2周負(fù)荷最大，第3周負(fù)荷最小，第4周積極參加體育加試，這樣安排能使考生體能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。從周期的調(diào)整中，一般體育考生通過8~14天的考前減量訓(xùn)練(考試強(qiáng)度的70%~80%)和其他輔助手段的練習(xí)達(dá)到完全恢復(fù)。同時(shí)，在考前8~14天中，有一個(gè)強(qiáng)度緩沖期(也叫做創(chuàng)傷預(yù)防期，一般2~3天)，它有利于考生在最后1周，機(jī)體能力達(dá)到最佳狀態(tài)，并投入考試。

2、訓(xùn)練內(nèi)容

考前的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較少，訓(xùn)練手段相對(duì)減少，訓(xùn)練的主要內(nèi)容放在與考試項(xiàng)目密切相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)上，所以要把主要訓(xùn)練與次要訓(xùn)練結(jié)合起來，使訓(xùn)練多樣化，讓考生的精神得到調(diào)節(jié)，達(dá)到積極休息的目的。值得注意的是:在每次大負(fù)荷的力量練習(xí)后，安排小強(qiáng)度的技術(shù);在高強(qiáng)度技術(shù)后安排一些小力量練習(xí);在中等強(qiáng)度技術(shù)練習(xí)后，安排一些速度和跳躍練習(xí)，或者安排一些速度耐力練習(xí)。

3、訓(xùn)練的密度

考前訓(xùn)練密度與當(dāng)前考試負(fù)荷和實(shí)際情況相吻合，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的形成有很大影響。考生的考試項(xiàng)目有100米跑、原地立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地推鉛球和800米耐力跑項(xiàng)目。在練習(xí)速度、爆發(fā)力項(xiàng)目時(shí)，根據(jù)生化供能特點(diǎn)，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解與有氧混合供能方式，因此，考前訓(xùn)練密度要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行安排。如:短時(shí)間爆發(fā)力項(xiàng)目密度較小，在兩次練習(xí)之間有足夠的恢復(fù)時(shí)間，以保證考生在體內(nèi)重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使體能的儲(chǔ)備、恢復(fù)，從而保證肌肉能夠快速收縮。而800米項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，持續(xù)工作時(shí)間長些，恢復(fù)時(shí)間也長些，一般脈搏在120~130次/分左右時(shí)安排下一組訓(xùn)練。這樣安排有利于提高訓(xùn)練效果。

4、實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練

(1)各種環(huán)境條件下的訓(xùn)練

體育考生要在不同環(huán)境，不同氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練，特別在訓(xùn)練條件差的地方，如:在雨天場(chǎng)地器械濕、滑的情況下進(jìn)行測(cè)驗(yàn)和模擬比賽，加重器械的訓(xùn)練和跑跳練習(xí)，使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)緊張?bào)w育高考的需要。

(2)訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間安排要根據(jù)歷年體育高考的規(guī)定時(shí)間來決定。是哪一天、什么時(shí)間。如果考生長期在某一時(shí)間訓(xùn)練，會(huì)使考生在特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射。經(jīng)驗(yàn)表明，多次重復(fù)相同的小周期訓(xùn)練，考生就能在參加體育考試的那一天達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而提高考試項(xiàng)目的成績。

(3)考前準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的開始時(shí)間、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定，一般使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜。另外，要重視臨考前的試擲和試跳機(jī)會(huì)，改善動(dòng)作的準(zhǔn)確性，但不能用全力去做，如果用全力去試擲和試跳，會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備的能力大量消耗，考試時(shí)的能力就會(huì)急劇下降。如:有的考生在準(zhǔn)備試擲、試跳時(shí)成績不錯(cuò)，而在考試時(shí)則成績下降，所以應(yīng)特別注意。另外，在考前幾天要讓考生到考試場(chǎng)地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的“預(yù)演”，并熟悉考試場(chǎng)地的路線，這樣考生在進(jìn)行考試時(shí)不至于太緊張而導(dǎo)致檢錄、臨考點(diǎn)名時(shí)遲到。經(jīng)驗(yàn)證明，體育考生考試時(shí)，一切都要靠自己解決，不能依賴教師和教練員。

(4)間隔時(shí)間

體育考生在各項(xiàng)考試中，參加人數(shù)多，試跳、試擲有一定的間隔時(shí)間，通常休息一下后再活動(dòng)，為下一次試跳、試擲作準(zhǔn)備，針對(duì)這種情況，在訓(xùn)練中有必要按這一時(shí)間試跳或試擲，使考生適應(yīng)這種規(guī)律，有利于考生達(dá)到最佳狀態(tài)。

(5)成功率

在各項(xiàng)考試中，第一、二次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)的好成績，對(duì)體育考生考試成功非常重要，在試擲或試跳中求不犯規(guī)，而且要擲出或跳出相應(yīng)的水平。如果第一次不理想則在第二次中必須成功，這樣對(duì)考生后一次試跳或試擲中，分發(fā)揮水平，提高考試成績有良好的基礎(chǔ)保證。如果前兩次利，給考生心理帶來負(fù)擔(dān)，第三次試跳或試擲就會(huì)造成緊張情緒，從而難以把握考試的主動(dòng)性而造成非常被動(dòng)的局面。所以，要在考前進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，抓好第一次或第二次機(jī)會(huì)，為考生正式參加考試打好基礎(chǔ)。

二、考前準(zhǔn)備

1、考試項(xiàng)目的專門準(zhǔn)備

在考前準(zhǔn)備的周期中，主要促使考生技術(shù)穩(wěn)定，動(dòng)作流暢，熟練地把握技術(shù)，達(dá)到整體訓(xùn)練效果。要達(dá)到這一目標(biāo)，主要通過測(cè)驗(yàn)和模擬比賽，針對(duì)考生出現(xiàn)的問題，根據(jù)完整技術(shù)的合理速度、節(jié)奏、結(jié)構(gòu)來確定技術(shù)改進(jìn)環(huán)節(jié)和方法，處理好技術(shù)細(xì)節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。如:原地立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的蹬擺、收腹舉腿、落地的分解與完整練習(xí);鉛球技術(shù)(原地背或側(cè)面擲)雙腳支撐與髖、腿的蹬伸及軀干、上肢的協(xié)調(diào)配合用力;100米的起跑練習(xí)，從各就位下蹲，到“預(yù)備”平穩(wěn)抬起的始發(fā)狀態(tài)，注意控制呼吸節(jié)奏和靜聽鳴槍，并集中在快速發(fā)力的訓(xùn)練上。特別注意的是考前1周，原地推鉛球、100米、原地立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)比例較小，800米耐力項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)以600米的強(qiáng)度跑為主，量也同時(shí)下降。為防止考生產(chǎn)生厭倦情緒，可安排一些輔助性練習(xí)，使考生在考試中，產(chǎn)生一種“新鮮感”、“饑餓感”，增強(qiáng)考試欲望。但是，很多教師因?yàn)榭记安环判模M(jìn)行大量的標(biāo)準(zhǔn)器械練習(xí)和原地立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、速度等的練習(xí)，其結(jié)果反而導(dǎo)致考生對(duì)考試欲望的下降，不能正常發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。因此，考前進(jìn)行考試項(xiàng)目轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練是十分重要的。

2、心理準(zhǔn)備

在考試中我們經(jīng)常可以看到，心理素質(zhì)好的考生，既能與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手競(jìng)爭，也能與實(shí)力更強(qiáng)的對(duì)手競(jìng)爭。因此，要重視考前的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)。要教育考生在考前，把注意力集中到要做的動(dòng)作上。在參加考試中，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，并采用接近“實(shí)戰(zhàn)”的各種訓(xùn)練方法，如:培養(yǎng)考生頑強(qiáng)苦練及戰(zhàn)勝困難的精神，常設(shè)計(jì)在一些嚴(yán)峻困難的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以更好地培養(yǎng)意志品質(zhì)。如在地面潮濕、土質(zhì)松軟和天氣不好時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生適應(yīng)各種環(huán)境。在訓(xùn)練中不怕困難，考試中就能立于不敗之地。另外，要培養(yǎng)考生的自信心。自信心是勇敢果斷的基礎(chǔ)，缺乏自信心，即使考生熟練地掌握各項(xiàng)技術(shù)，也會(huì)造成考試失敗。

因此，要強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中培養(yǎng)考生的心理素質(zhì)，在實(shí)戰(zhàn)中增強(qiáng)其心理承受能力。訓(xùn)練過程中，可經(jīng)常用以下方法:盡可能在每次練習(xí)時(shí)安排一次在較困難的條件下做的練習(xí);定期采用“竭盡全力”法做一般發(fā)展性練習(xí);常組織內(nèi)部的比賽和接近當(dāng)前考試條件的練習(xí)課;組織只許擲一次或跳一次，不同信號(hào)一次起跑的測(cè)試或內(nèi)部比賽;在各種氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)考生的堅(jiān)定性、頑強(qiáng)性;在訓(xùn)練中采用比賽法，從而增大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)成績。

參考資料

[1] 《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》山東大學(xué)出版社.

[2] 《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》高等教育出版社.