對高中教學中耐久跑的認識

摘要：耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。教師要全面了解學生，善于觀察，分析學生的心理活動及行為表現，科學準確診斷，更好的完成耐久跑教學。

關鍵詞：耐久跑教學；安全觀念； 運動強度安排

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）08-220-01

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。經過長時間的鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在耐久跑練習中還培養學生的意志品質。從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50％左右，有氧代謝占10％左右。

500米跑無氧代謝占60％左右，有氧代謝40％左右；1000米跑無氧代謝占5％左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。

反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。田徑作為各項體育運動的基礎，這已為大多數人所認同，耐久跑又是田徑運動的基礎，它能較好的發展學生的耐力素質，心肺功能等各項身體素質，同時還能培養學生頑強的意志品質。但通過多年的體育教學和多數同行反映，大多數學生不喜歡上耐久跑課，原因是多方面的：項目的枯燥乏味，當今的學生缺乏吃苦耐勞的精神，容易出現不良反應，具有一定的危險性等等，這些都阻礙了耐久跑的開展，體育教學是教與學的雙邊活動，如何處理好教與學的關系，讓學生喜歡耐久跑課，提高教學效果，完成教學任務，是值得體育教師研究的問題。

一、安全問題

隨著社會的進步，人口素質的提高，特別是實行計劃生育以來獨生子女占學生比重越來越大，子女是家長的期望所在。因此溺愛的現象更是層出不窮，我們知道，任何一項體育運動都有可能發生運動損傷，作為耐久跑也不例外，因為傷害事故而導致學校領導，體育教師思想上背上一定的思想工作包袱。這在一定程度上阻礙了耐久跑項目的開展。

二、教師教學手段單一，教材內容陳舊，運動強度安排不合理等等

從目前來看，體育教師水平參差不齊，這就不可避免的使一部分教師在教學方法上一直是一成不變，或者是換湯不換藥。這節課圍繞操場跑幾圈，下節課還是圍繞操場跑幾圈。小學這樣，初中這樣，高中還是這樣。從運動強度安排上看，個別教師為了體質健康測試，為了體育中考，在一次課上或某段時間的課上安排或連續安排強度過大的練習，使學生在練習過程中多次出現頭暈，嘔吐，嘔心等不良反應，讓學生產生畏懼心理。其他因素，比如：教師水平，鉆研教材的程度，課堂教學的準備，教師對學生了解程度等等。此外，耐久跑運動的開展需要場地大，周期長，見效慢。這也一定程度上阻礙了耐久跑教學的開展。

三、要轉變認識，樹立正確的安全觀念

不要僅僅因為安全而背上思想包袱，更不能因噎廢食，減少教材內容甚至于不上耐久跑課，國家教育部頒布了學生傷害事故處理辦法，這也明確了學校發生的傷害事故各方責任。這一方面給了學校，教師一個基本保障；另一方面，體育教師更要全面考慮，做好充分的保護措施，從而從根本上預防和減少傷害事故的發生。多向學生講解灌輸有關耐久跑的知識以及如何處理耐久跑過程中出現的極點現象的方法。使學生對極點現象以及練習過程中可能會出現的不良反應有個正確的認識，只有這樣，才能轉變耐久跑運動開展的良好氛圍。

四、及時更新教育教學思想工作，轉變教學觀念，實施新的教學方式

新課程標準不再只是要求學生掌握運動的技能，而是以促進學生身心健康發展為核心，因此耐久跑教學不是簡單的只為追求運動強度和密度，不再是僅僅衡量有多少學生達到了什么樣的成績，而應該是以有多少學生了解認識并積極參與了該項運動。教師在教學過程中激發和保持了多少學生的運動興趣為目的。與此對應，教學方式方法和手段，必須從以往“灌輸式”教學轉變為“研究探討”型的學習，促使學生從被動式模仿學習到主動式創新學習，最終能使學生養成利用耐久跑的練習方式來達到鍛煉身體，增強體質的終生良好習慣。

五、以學生為主體，圍繞學生設計教學

教學中學生是主體，一切教學活動都要圍繞學生來開展，因此，要盡可能去多了解學生的情況，他們的技能基礎，運動能力，性格，興趣，學習目標等等。這也是制訂教學計劃的基礎與依據，無論是課前的教學設計，教案的編寫還是上課的過程中，首要一點就是要盡可能多的了解每一個學生，圍繞學生來開展，這些對于耐久跑課程的開展是十分重要的。只有較好的了解學生，才能更好的從學生的健康角度來設計安排每次課，就像醫生看病一樣，只有準確地診斷，才能對癥下藥，藥到病除。耐久跑教學也是這樣，教師只有全面了解學生，善于觀察，分析學生的心理活動及行為表現，科學準確診斷，找出問題所在，才能更好的完成教學任務。