青少年肥胖癥的成因及對策

摘 要：隨著生活水平的提高，患肥胖癥的青少年越來越多，已經嚴重影響著少年兒童的身心健康。

關鍵詞：青少年肥胖癥；成因；對策

中圖分類號：R151.1 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）02-179-01

很多超重兒童不敢和其它的小伙伴一起玩耍，甚至有的不敢出去上學，不敢走出家門。對兒童的心理、精神方面造成較大影響。因為行動遲緩，外形肥胖，在參加集體活動中顯得笨拙，會由此成為被譏笑、譏諷的對象，導致精神壓抑，產生自卑。久而久之會使小孩的性格變得孤僻，自卑，不愿參加集體活動，遠離集體，造成心理上的傷害，并容易出現扁平足、膝外翻或內翻、筋內翻等癥狀;由于肥胖，約20%的超重兒童血壓高于正常值，半數以上的兒童具有高血脂，久之可出現脂肪肝及動脈硬化。上述疾病的存在，為冠心病、腦血管病變的發生創造了條件；兒童還會出現呼吸困難，換氣不足，加上免疫系統功能受到抑制，容易發生肺炎、支氣管炎等，嚴重者還會出現缺氧、嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫綜合癥。兒童的智力發展受到影響，以致智商低于同齡人。另外，肥胖兒童易發生疲勞及嗜睡、精神不易集中等，所以學習成績下降。

除了因為患病使體內代謝功能失調而發胖外，一般來講，青少年患肥胖癥有如下幾個原因：

一是膳食不合理。現階段，獨生子女是青少年的主體，父母愛子心切，總想讓孩子吃得最好，于是盡可能地給他們食用新型、精細食品及快餐，如巧克力、糕點、飲料、冷食、烤肉、香腸等。這些食品中糖、脂肪、蛋白質含量多，容易造成體內熱量過剩，從而導致身體發胖。

二是飲食習慣不良。很多青少年愛吃零食，每天飲食不規律，饑一頓飽一頓。一日三餐也不合理。

三是遺傳。父母雙方或一方是肥胖者，子女就容易患肥胖癥，尤其是母親肥胖的學生更容易發胖。這主要是受遺傳或飲食習慣及生活方式的影響。

四是缺乏鍛煉。青少年正處于青春發育期，很多同學由于怕難為情而不好意思參加體育鍛煉。加上功課十分緊張，導致運動偏少。

五是娛樂方式不當。青少年學生的主要娛樂方式是看電視，每日看電視時間過長，這是導致肥胖的重要原因，國外專家稱之謂“電視肥胖癥”。當然，上網，玩游戲機等不良娛樂，也會導致肥胖。

由于產生肥胖的原因很多，所以預防肥胖的方法也多種多樣，不同類型的人在不同年齡段也應根據實際情況采取一些不同的方法防止肥胖。

1、普及科學營養知識。可以通過學校教育、科普講座、印發宣傳冊等方式，讓學生從小懂得平衡膳食、合理營養的道理，養成良好的膳食習慣。這是防止青少年體型發胖的根本辦法。要讓青少年認識肥胖的危害性，培養良好的飲食習慣。進食量適中，不過飽，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類；少吃糖果、點心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細嚼慢咽，防止狼吞虎咽；合理安排作息制度，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔。如果已發胖，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發育甚至發生青春期厭食癥。應該及時進行飲食成分的調整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果。要指導家長制定合理食譜，根據兒童青少年的膳食營養需要量，結合個體情況制定可行的兒童青少年食譜，特別是晚餐不要太豐盛。一般學生白天活動量相對較大，體能消耗多，晚上活動量明顯減少，而機體合成代謝卻較旺盛，如果吃得過多，勢必導致能量過剩、脂肪合成增加并在體內積聚。

2、加強體育鍛煉。人類及動物實驗都已證明，脂肪是耐力運動的主要供能物質。慢跑、騎自行車、游泳、踢足球、打監球等運動，都能有效消耗體內的脂肪。科學測定，在運動中每消耗3500千卡熱量大約能降低0.4公斤脂肪體重。體能消耗測算為：騎自行車5.5英里/小時消耗熱能210千卡，游泳0.25英里/小時消耗熱能300千卡，步行3.7英里/小時消耗熱能300千卡，跑步10英里／小時消耗熱能900千卡。由此可見，加強體育鍛煉是減肥和預防肥胖的主要途徑。

3、因材施教。體育教師應對肥胖學生進行區別對待，通過布置課外作業等方式，對肥胖學生進行鍛煉方法指導。指導的內容應以增強心肺功能的有氧訓練為主，輔以專門的體操練習和適當的力量訓練。這是肥胖青少年減肥的有效方法。

4、尋求家長幫助。首先，要讓家長要端正“胖即健康”的錯誤認識，重視肥胖癥的危害；其次，要指導體型肥胖學生的家長調整膳食結構，多吃青菜、粗糧，克服偏食愛吃零食等不良習慣，敦促子女多運動。這是肥胖青少年減肥的關鍵。

5、發揮主體的能動作用。肥胖青少年自己是減肥的主體，所以一定根據自己的實際情況，擬定適宜的減肥計劃，確定減肥運動的項目、強度、頻率及每次運動持續的時間。減肥過程中要經常測量體重，盡可能測量皮脂厚度，并根據體重、體脂的變化及自身可以忍受的程度而調節運動量和控制飲食。

冰凍三尺非一日之寒，減肥是一件十分艱苦的事，肥胖青少年既要有戰勝自己的信心，也要做好長期戰斗的準備，減肥運動要持之以恒，本著循序漸進的原則，逐漸加量，不能操之過急，更不能半途而廢。