高考心理調適方法

高考中影響考生得分的，有許多非智力因素，比如心理方面的因素。如果因為心理因素而丟分，是令人痛心的。所以考生一定要學會自我心理調適的方法，這其中包括考前心理調適和考場心理調適。

一、考前心理調適

高考前一周，許多考生會產生焦慮的情緒，以至于睡不好覺，到了次日，頭腦昏昏沉沉，影響學習。考前一周，考生最重要的就是得學會釋放焦慮，保持心情愉快。

在考前一周，考生可以從以下幾個方面調整心理：

1.樹立達觀心態

考生在高考前，應該每天對自己說這樣幾句話：（1）我已經盡了最大的努力，努力了就不后悔。（2）考不好，大不了復讀或者降低報學校要求。（3）成功的人生不是僅由這一次考試決定的。這樣想的話，考生就可以放下心理包袱，輕裝上陣，焦慮的情緒也會得到緩解。

2.合理安排時間

考前一周要保證充足的睡眠時間，不搞疲勞戰術，要調整好生物鐘。以下是考前復習時間安排表，供考生參考：（1）早上6點左右起床，認真學習4個小時；中間每2個小時左右，要休息15到30分鐘。（2）中午休息1個小時左右；下午學習的時間不宜過長，以2～3小時為宜。（3）晚飯前的這段時間，注意力不容易集中，可以做一些輕松的運動。晚飯后放松半個小時，做點簡單的家務，別想學習上的事情。晚上學習3個小時左右即可，最晚不要超過11點睡覺。高考前一天，必須在晚上9點左右睡覺。

3.適度“移情”以放松

考前學習過程中進行適度“移情”，可以讓心情愉快。（1）聽一聽。考生可以一邊看書，一邊聽鋼琴曲或輕松歡快的歌曲，這樣就會感到輕松。學習感到疲勞時，聽一些相聲小品。在笑聲中，處于緊張狀態的身體會得到迅速恢復，血壓、心跳和肌肉緊張都會有所緩和。（2）走一走。學習累了，就停下來去散散步，看看風景，讓緊張的大腦暫時得到緩解，也讓眼睛休息一會兒。（3）玩一玩。可以在書桌上放一盆鮮花，一缸金魚等。學習累了，可以澆澆花，喂喂魚，轉移注意力，這樣會使人的緊張心理得到舒緩。

4.做好考前準備

考試前一兩天，要仔細檢查一下手表、鋼筆、三角板、圓規、鉛筆、橡皮等考試需要的文具是否備齊，把它們裝在一個透明小袋里，放在顯眼的地方。提早熟悉考場及周邊環境：從家里到考場要花多少時間；自己的考場在哪里，在哪個座位；座位是靠近門窗還是位于墻角；教室是向陽還是背陽；廁所及其他服務設施在哪兒……對于上述問題早做準備，可以有效避免入場前的迷茫狀態。

二、考場心理調適

高考的科目比較多，而且時間集中在兩天。因此保持一種冷靜達觀的心態，保持一顆鎮定清醒的頭腦十分重要。

1.鎮定從容

在考試中，考生頭腦要冷靜，不要慌亂。拿到試卷后不要急著答題，而要先大致瀏覽一下試卷，明確題量，大致劃分一下答題時間。在答題的過程中，要認真審清題意，想清楚了答題層次再落筆。要保持卷面整潔，有些題目最好是在草稿紙上擬一個簡單的提綱，再寫到答卷上。寫出的字不必很漂亮，但要端正秀麗。寫錯了字，不要拼命涂改，只要輕輕在錯別字上畫一杠就可以了。

2.自我安慰

遇到了難題，不要產生消極情緒，而要學會自我安慰：我不會做，別人也不一定會做；前面的題不會做，后面的題來彌補。即使某一科覺得考得不太理想，也要給自己心理暗示：我已經發揮出最高水平了；不理想不要緊，還有下一科；高考憑的是整體水平，是總分。

3.考一科丟一科

考完某一科之后，絕對不要和別人對答案，也不再思考不會做的題，更不找老師解題。考完一科后，就把那一科丟到腦后，不再去想。不管前面的學科考得如何，都要以飽滿的熱情堅持考到最后一科。