告別老掉牙

“人老應(yīng)該掉牙”的舊觀念，隨著人們對(duì)口腔健康的正確認(rèn)識(shí)而逐步改變。世界衛(wèi)生組織制定的老年口腔衛(wèi)生保健目標(biāo)是人到了80歲至少保存20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙。那么怎樣才能防止老年人掉牙呢?

每次刷牙3分鐘

選擇一把小頭的軟毛牙刷，刷牙時(shí)一定要刷到位，特別是牙齒和牙齦交界的部位。刷牙時(shí)牙刷要傾斜地放，刷毛應(yīng)該一半放在牙齒上，另一半放在牙齦上，進(jìn)行原位的震顫，這樣就可以使菌斑從牙面上剝離下來了，千萬不要進(jìn)行橫向的拉動(dòng)。每次刷牙的時(shí)間要保證3分鐘，可起到按摩牙齦、促進(jìn)牙周組織血液循環(huán)的作用。

刷牙時(shí)還要注意選擇合適的牙膏，含氟牙膏可以預(yù)防齲齒，中草藥牙膏適合有牙齦炎和牙周病的老人，脫敏牙膏適合牙齒敏感的老人。

牙簽牙線輔助潔牙

老年人牙齒稀松，牙縫變寬，進(jìn)食后牙縫容易嵌塞食物殘?jiān)瑑H靠刷牙難以清潔徹底，可以使用間隙刷、牙簽或牙線來輔助清潔牙齒。牙簽最好選用扁平或楔狀木質(zhì)的，使用時(shí)用力應(yīng)適當(dāng)，避免將牙簽壓人健康的牙齦內(nèi)，以免損傷牙齦或形成人為的牙間隙。牙線是由纖維松散的尼龍線制成，使用時(shí)纖維可扁平狀排列開，方便地到達(dá)刷牙、漱口及剔牙等難以到達(dá)的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘?jiān)脱谰撸瑥氐浊鍧嵮例X。

使用牙線時(shí)先抽取一段長(zhǎng)約30厘米的牙線，將牙線兩端纏在左右手中指上；用食指與另一只手的拇指繃緊牙線，兩指間的距離約5厘米；用緩和的拉鋸樣的動(dòng)作，將牙線拉入兩牙之間，牙線輕輕通過兩牙之間接觸點(diǎn)，使牙線緊貼在牙面上，上下內(nèi)外牽動(dòng)牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動(dòng)而被帶出，把牙線緊貼牙面成“C”字形，緩和地從牙根向牙冠方向移動(dòng)，即可清除附著在牙面上的牙垢和菌斑。每一個(gè)牙面要上下剔刮4～6次，直至牙面清潔為止，最后漱口以去除遺留下來的菌斑和食物殘?jiān)?/p>

半年查一次牙

防止牙齒脫落平時(shí)應(yīng)多注意膳食平衡。老人要注意戒煙酒，少吃過熱、過冷、過酸、過甜的食物；多吃纖維豐富的粗糧以增強(qiáng)牙齒的咀嚼力量和自潔作用；多進(jìn)食新鮮蔬菜與瓜果，它們可以給牙周組織提供足夠的營(yíng)養(yǎng)；同時(shí)注意均衡使用兩側(cè)牙齒。

老人最好每6個(gè)月檢查一次牙齒，定期洗牙，以清除牙石和牙菌斑。由于口腔疾病早期沒有明顯的自覺癥狀，是無痛性進(jìn)展的，而且吃藥是治不好的，必須進(jìn)行積極的治療。

拔牙后3個(gè)月鑲牙

有些老人缺失了部分牙后，不愿鑲牙，覺得等以后牙齒全都掉了，全口一起鑲省事又省錢，殊不知這種觀念非常錯(cuò)誤。口腔疾病及早防治簡(jiǎn)單有效，而晚期治療則費(fèi)時(shí)費(fèi)力。

牙缺失后未及時(shí)修復(fù)，會(huì)造成牙合關(guān)系紊亂，牙松動(dòng)、移位，導(dǎo)致更多的牙受累甚至缺失，直接影響到口腔咀嚼功能。長(zhǎng)期缺牙沒有及時(shí)修復(fù)，牙槽嵴嚴(yán)重吸收，即使后來鑲牙，戴上假牙后也容易出現(xiàn)假牙固位不好，容易脫落。臨床經(jīng)驗(yàn)也說明牙齒缺失越久，缺牙數(shù)目越多，修復(fù)效果越差。此外，少牙或無牙老人咀嚼功能降低，進(jìn)食許多食物受到限制，極易造成老人營(yíng)養(yǎng)不良。

有些缺牙患者，如果因?yàn)橹委煵患皶r(shí)導(dǎo)致口腔內(nèi)余留牙齒有松動(dòng)也可以進(jìn)行修復(fù)。應(yīng)該先進(jìn)行牙周系統(tǒng)治療，牙周有炎癥的可以在控制炎癥的基礎(chǔ)上，及時(shí)進(jìn)行牙周夾板修復(fù)治療。牙周夾板是通過夾板將一些松動(dòng)牙和健康牙連接在一起，形成一個(gè)新的咀嚼單位，以分散牙合力，減輕牙周組織和余留牙的咀嚼力負(fù)擔(dān)，使牙周病患牙得到休息，恢復(fù)口腔基本功能，提高余留牙壽命。

螃蟹步解腰腿痛

董晨

目前，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式在流行。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。