告別老掉牙

“人老應該掉牙”的舊觀念，隨著人們對口腔健康的正確認識而逐步改變。世界衛生組織制定的老年口腔衛生保健目標是人到了80歲至少保存20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙。那么怎樣才能防止老年人掉牙呢?

每次刷牙3分鐘

選擇一把小頭的軟毛牙刷，刷牙時一定要刷到位，特別是牙齒和牙齦交界的部位。刷牙時牙刷要傾斜地放，刷毛應該一半放在牙齒上，另一半放在牙齦上，進行原位的震顫，這樣就可以使菌斑從牙面上剝離下來了，千萬不要進行橫向的拉動。每次刷牙的時間要保證3分鐘，可起到按摩牙齦、促進牙周組織血液循環的作用。

刷牙時還要注意選擇合適的牙膏，含氟牙膏可以預防齲齒，中草藥牙膏適合有牙齦炎和牙周病的老人，脫敏牙膏適合牙齒敏感的老人。

牙簽牙線輔助潔牙

老年人牙齒稀松，牙縫變寬，進食后牙縫容易嵌塞食物殘渣，僅靠刷牙難以清潔徹底，可以使用間隙刷、牙簽或牙線來輔助清潔牙齒。牙簽最好選用扁平或楔狀木質的，使用時用力應適當，避免將牙簽壓人健康的牙齦內，以免損傷牙齦或形成人為的牙間隙。牙線是由纖維松散的尼龍線制成，使用時纖維可扁平狀排列開，方便地到達刷牙、漱口及剔牙等難以到達的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘渣和牙菌斑，徹底清潔牙齒。

使用牙線時先抽取一段長約30厘米的牙線，將牙線兩端纏在左右手中指上；用食指與另一只手的拇指繃緊牙線，兩指間的距離約5厘米；用緩和的拉鋸樣的動作，將牙線拉入兩牙之間，牙線輕輕通過兩牙之間接觸點，使牙線緊貼在牙面上，上下內外牽動牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動而被帶出，把牙線緊貼牙面成“C”字形，緩和地從牙根向牙冠方向移動，即可清除附著在牙面上的牙垢和菌斑。每一個牙面要上下剔刮4～6次，直至牙面清潔為止，最后漱口以去除遺留下來的菌斑和食物殘渣。

半年查一次牙

防止牙齒脫落平時應多注意膳食平衡。老人要注意戒煙酒，少吃過熱、過冷、過酸、過甜的食物；多吃纖維豐富的粗糧以增強牙齒的咀嚼力量和自潔作用；多進食新鮮蔬菜與瓜果，它們可以給牙周組織提供足夠的營養；同時注意均衡使用兩側牙齒。

老人最好每6個月檢查一次牙齒，定期洗牙，以清除牙石和牙菌斑。由于口腔疾病早期沒有明顯的自覺癥狀，是無痛性進展的，而且吃藥是治不好的，必須進行積極的治療。

拔牙后3個月鑲牙

有些老人缺失了部分牙后，不愿鑲牙，覺得等以后牙齒全都掉了，全口一起鑲省事又省錢，殊不知這種觀念非常錯誤。口腔疾病及早防治簡單有效，而晚期治療則費時費力。

牙缺失后未及時修復，會造成牙合關系紊亂，牙松動、移位，導致更多的牙受累甚至缺失，直接影響到口腔咀嚼功能。長期缺牙沒有及時修復，牙槽嵴嚴重吸收，即使后來鑲牙，戴上假牙后也容易出現假牙固位不好，容易脫落。臨床經驗也說明牙齒缺失越久，缺牙數目越多，修復效果越差。此外，少牙或無牙老人咀嚼功能降低，進食許多食物受到限制，極易造成老人營養不良。

有些缺牙患者，如果因為治療不及時導致口腔內余留牙齒有松動也可以進行修復。應該先進行牙周系統治療，牙周有炎癥的可以在控制炎癥的基礎上，及時進行牙周夾板修復治療。牙周夾板是通過夾板將一些松動牙和健康牙連接在一起，形成一個新的咀嚼單位，以分散牙合力，減輕牙周組織和余留牙的咀嚼力負擔，使牙周病患牙得到休息，恢復口腔基本功能，提高余留牙壽命。

螃蟹步解腰腿痛

董晨

目前，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式在流行。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

在人體大腿的內側有一肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。