運動降糖潛規(guī)則等

運動治療是糖尿病人的重要治療方式之一。有的患者運動不足，有的運動過量，需知少則無效，過猶不及。

運動治療有禁忌

運動是糖尿病的基礎治療，但不是所有的糖尿病都適合運動治療。當糖尿病患者出現以下情況時應該暫緩運動：有出血情況的，血糖過高(>16.8mmol／L)或者過低(<3.9mmol／L)，有外周神經病變的患者不要做跑、跳等高強度運動，而應做些低強度的運動；出現視網膜病變，原則上不能進行運動治療；自主神經病變的患者則要在醫(yī)生的嚴格指導下進行，只能做些低強度運動。

運動前先查體

糖尿病人在進行運動治療前，應進行身體檢查，包括：運動負荷試驗及運動平板心電圖。45歲以上男性和55以上女性，即使是糖尿病早期，也要查一查。有2種及2種以上心血管危險因素如高血壓、高血脂、吸煙、肥胖等；有任何冠心病的癥狀；已知有心臟或者肺部疾病等糖尿病早期病人，也應做運動負荷試驗及運動平板心電圖，以了解運動中有無心肌缺血、有無嚴重的心律失常、血壓是否過高或者降低、有無心絞痛發(fā)作、運動能力大小，以制定科學的運動處方，確保運動的安全有效。

糖尿病合并有其他疾病或者有并發(fā)癥，一定要在醫(yī)生指導下進行運動，特別是年紀大于40歲的患者。

預防運動性低血糖

運動可以明顯降低血糖，因此糖尿病患者應該特別注意防止低血糖的發(fā)生(主要是應用胰島素或者口服刺激胰腺分泌的藥物的患者)。一般來說，如果沒有藥物的影響，糖尿病患者運動是不會發(fā)生低血糖的。為了防止這種情況的發(fā)生，建議糖尿病患者應在運動前、運動中、運動后檢測血糖水平，尤其是運動的初期。

進餐后1-3小時之間，血糖水平較高，最好在此期間進行運動，而不要在胰島素作用的高峰期運動，此時運動時血流加快，加強胰島素作用。如果要進行高強度或長時間運動時注意運動前減少胰島素用量。劇烈運動或運動時間超過1小時，酌情在運動中或運動后進食。

運動后24小時內還可能發(fā)生低血糖，應該注意觀察。最好隨身攜帶易于吸收的碳水化合物(特別是用胰島素治療的患者)，如：葡萄糖片、含糖飲料，當發(fā)生低血糖時立即口服15g-30g葡萄糖粉或進食少量的含糖食物。

熱身放松不可少

運動前熱身運動和運動后的放松運動很重要，可預防運動損傷和提高運動的安全性；運動前后要注意補水，運動時要穿舒適的運動鞋和寬松的衣服，運動前后注意查看腳部是否有傷口等，有周圍神經病變的糖尿病患者在末梢神經感覺減退時尤應注意。

熱敷可治病

周治

毛巾熱敷對以下常見病有很好的療效：

1、緩解視疲勞：用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環(huán)，減輕眼部疲勞，緩解干眼癥，明目健腦。

2、預防耳聾：用熱毛巾敷在耳上或輕輕揉擦，可改善耳部血液循環(huán)，預防因缺血引起的功能性耳聾。

3、改善頭暈：將熱毛巾放在后腦勺，每次數分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，也可提高反應能力和思維能力。

4、治落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，再輕輕轉動。

5、防治頸椎病：早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現的輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善癥狀，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

6、緩解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛時用毛巾熱敷，可緩解局部癥狀。

7、緩解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛時，可俯臥，用毛巾熱敷疼痛部位，緩解癥狀。

8、治療痛經或寒性疼痛：女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。

9、跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，損傷發(fā)生2～3天后，如無出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷，緩解癥狀。

10、打針造成的硬結：輕輕敷在打針后起硬結的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部位的血液循環(huán)。加速藥液的吸收。

在用毛巾熱敷時，應選擇潔凈的毛巾，在40℃～45℃的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時應以沒有灼痛感為宜，最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，每次熱敷時間15～20分鐘，每天敷3～4次。