工作間隙微運動

張朝陽前不久在參加某電視節目時，語出驚人：我的目標是活到150歲!雖然這只是張朝陽說的一個希望。不過，生活中張朝陽倒確確實實對養生頗有研究。

眼做刷窗緩疲勞

因為從事網絡工作，張朝陽與電腦打交道的時間也很多，他在護眼方面也別出心裁。“雙眼先向上看，堅持5秒，然后再向下看，堅持同樣的時間，再向左、向右。”張朝陽親自示范：“做完后眼淚流下來，就更舒服了”。

專家解讀：此法即借助眼球運動，改善輕度視疲勞。不過，在做完后不妨繼續擠擠眼，壓迫淚腺，緩解干澀。

手臂聯動通經絡

張朝陽在做放松頸肩的舒展動作時糅進瑜伽、太極的動作，“手部有很多經脈會聚于此，所以伸展最好配合手指的活動。”比如，伸展上臂，并微微上抬，同時手指做貓式抓撓動作。“抻一分鐘，再收回。”張朝陽一邊嫻熟地做著這種混搭瑜伽，一邊笑談。

專家解讀：手掌中有五條經絡。手指彎曲，有助于改善身體末梢血液循環。此外，還可以練習直臂向里或向外繞肩，讓背部肌肉也能得到鍛煉。

左右擺頸護頸椎

“我連聽匯報的時候都在注意保養脖子。”說到頸椎護養獨家秘笈時，張朝陽說。他經常在聽匯報時會在上身端正的情況下，左轉脖子，側臉正對對方以作交流。堅持一會兒后，再右轉換另一側。在他看來這是保護頸椎的良策。

專家解讀：小幅度的擺頸對鍛煉頸椎有一定的幫助作用，也可以嘗試縮脖練習，并配合屈肘繞肩。

養生要訣三不看

潘春華

近日探望一位老友，年近八旬卻精神矍鑠，身板硬朗。當被問及人到暮年怎么還如此健康時，他微笑著向我介紹了他的養生要訣一三不看：不往前看，不往后看，不往左右看。我笑問：“那您看哪里呢?”他不假思索地答道：“我只看眼前，想方設法把每一天過得開開心心，舒舒坦坦，過一天，多一天；多一天，樂一天；樂一天，賺一天。”我聽后不禁眼前一亮，此“三不看”，不失為一種絕妙的“心理養生法”。

不往前看

老年人如果一味地往前看，看到的盡是一些步履蹣跚的衰老，輾轉病榻的疾患。形滅神絕的死亡，極難對生活充滿樂趣和信心，繼而便會衍生出許多悲傷愁緒來，郁郁寡歡，思慮重重，不利于身體健康。

不往后看

現在的老年人大都歷經風雨坎坷，有成功也有失敗，有快樂也有痛苦，有恩德也有怨恨，身心或多或少地受到過不同程度的傷害。在進入心理脆弱的老年期后，如果不豁達大度，不輕松灑脫，仍時不時地回首悲涼，對往事耿耿于懷，必然會陷入是非紛擾、凄然惆悵之中而不能自拔，最終受凡塵攪擾牽累而危及健康。

不往左右看

如今退休人員雖然每年增加養老金，生活條件不斷改善，但與在職者的工資、福利待遇相比，仍有不少差距，對此，老年人要不相互攀比，不放在心上，淡泊名利，坦然平和，才能知足常樂。一看一比，難免會生出憂怨和煩惱，致使身心受損。