節(jié)后為何提不起神

“拉了好幾天肚子，腸胃不適，惡心暈眩，提不起精神工作，今天上班第一天，不能早退，為了上班昨天早早睡覺，居然失眠了……長(zhǎng)假后再上班，簡(jiǎn)直是‘酷刑’呀。”劉小姐春節(jié)假期過后第一天上班就請(qǐng)了半天假去醫(yī)院看病，從消化科輾轉(zhuǎn)到心理科。長(zhǎng)假結(jié)束后，像劉小姐這樣出現(xiàn)身心不適癥狀的人可真不少。

江蘇省人民醫(yī)院心理科專家說，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒有這樣的診斷術(shù)語，是老百姓對(duì)于長(zhǎng)假過后的各種生理表現(xiàn)的一種通俗的表述。每當(dāng)春節(jié)長(zhǎng)假、黃金周過后，此類綜合征高發(fā)。春節(jié)期間，人們走親探友、娛樂玩耍或外出旅游，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘，加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，甚至引起抑郁癥及焦慮癥，誘發(fā)各種疾病。

如何克服“節(jié)后綜合征”，具體來說有五招：

一是調(diào)整生物鐘，保證睡眠，早睡早起，有條件的還可以午休一會(huì)兒，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。

二是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。過年葷食過多，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜、盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，適當(dāng)控制零食，讓“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

三是調(diào)整心理，做好自我調(diào)節(jié)。可以減少各種應(yīng)酬，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。此外可以提前安排工作計(jì)劃，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

四是適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是多給親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無所適從。

失戀真會(huì)心碎

唐國利

“心碎了，一片一片的”，這是什么感覺?24歲的小曾體會(huì)到了。在離情人節(jié)還有幾天的時(shí)候，她失戀了，不吃不喝地在床上躺了2天后，強(qiáng)烈的心口疼痛讓她幾乎不能呼吸，被家人送進(jìn)了重慶新橋醫(yī)院。

經(jīng)過系列檢查后，醫(yī)生判斷她患上了“破碎之心綜合征”。這種病的癥狀和急性心肌梗塞很相似，病人會(huì)覺得憋氣、胸口痛，但心臟沒有實(shí)際上的損壞。由于心痛的感覺就像是心真的碎了一般，所以又叫作“破碎之心綜合征”。新橋醫(yī)院心內(nèi)科專家周音頻表示，人在遇到重大的情感打擊時(shí)。交感神經(jīng)大量分泌兒茶酚胺、心肌腎上腺素等，在這些激素的過量分泌刺激下，導(dǎo)致心臟心室收縮無力，出現(xiàn)心尖球形改變，這時(shí)，心臟的跳動(dòng)能力突然減弱，造成類似心臟病癥狀，如劇烈胸痛或呼吸困難。

社交恐懼時(shí)摸摸圓東西

徐藝珊

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，摸摸圓東西可以讓人更放松。越來越多的數(shù)據(jù)顯示，社交恐懼癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開場(chǎng)合，就不由自主地感覺手心出汗，心跳加速，極度緊張。

針對(duì)這些問題，來自哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)和麻省理工學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，觸摸過粗糙物件之后，人們會(huì)感覺社交活動(dòng)更難應(yīng)對(duì)。用大拇指捻摸佛珠、項(xiàng)鏈等圓圓的東西有助于調(diào)節(jié)情緒，放松心情，克服焦慮、恐懼。

研究報(bào)告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應(yīng)，觸摸圓潤之物，感覺順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛人按摩手腳，有助于平穩(wěn)心跳，放松緊張情緒。