拍拍打打也健身

健身，并不一定要到健身房運動汗流浹背才算，其實，生活中也有很多便捷的健身方式，比如拍打健身法。拍打運動不但可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，還能促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體抗病能力。由于其操作簡單易行而受到大眾的歡迎。下面就為大家介紹一套強身健體、延緩衰老的拍打保健法。

拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5～8次，拍打時心中默數數字，平心靜氣，呼吸自然。

拍打頭部對治療頭痛、頭暈及腦供血不足有一定好處，還可消除不良情緒，使人情緒穩定，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用。

拍打雙上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要全面，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，可預防或緩解上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。

拍打胸背部

夏天穿背心，冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。

胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織，促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。拍打胸背部對防治冠心病、高血壓性心臟病、肺心病、肺氣腫有益。

拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。

拍打腰腹部對于腰肌勞損、原發性腰痛有一定好處。

拍打雙下肢

正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。

拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放松。由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關節炎的康復。