預(yù)防“背包病”：每天清理一次背包

現(xiàn)代生活中，落枕、肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎……這些讓全世界人都叫苦不迭的疾病，罪魁禍首竟是沉重的背包。

有媒體在街頭隨機稱量了100人的背包，65%的人背包重量都在3公斤以上，其中最重8.8公斤，相當于15大瓶礦泉水。由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)肩膀或后背酸痛、左右肩膀高低不平等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上。很多人沒有意識到，沉重的背包已悄悄成為一個危險的“健康殺手”。

“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸，會給人的全身健康都帶來一定的影響。

◆脖子酸、肩膀疼

研究發(fā)現(xiàn)，長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群。背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導(dǎo)致疼痛。過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現(xiàn)慢性拉傷。

◆脊柱彎

駝背、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。美國波士頓東北大學理療系主任安·威爾馬思指出，在左肩背一個5公斤左右的大包，那脊柱右側(cè)的肌肉就要產(chǎn)生15～20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發(fā)力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發(fā)炎。此外，太重的背包會導(dǎo)致椎間盤變性、下垂，壓迫神經(jīng)，還會帶來坐骨神經(jīng)痛。

◆手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發(fā)麻。手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力，會因反復(fù)慢性的疲勞損傷導(dǎo)致腕管綜合征。

◆臀部大腿勞損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關(guān)節(jié)磨損的一個高危因素。背包越重，膝關(guān)節(jié)的壓力越大，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)問題，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

◆背包最重不超過4.6公斤

科學家指出，背包最重也不應(yīng)超過4.6公斤，而且這個重量只是可以偶爾為之。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

◆每天清理一次背包

美國專業(yè)生活咨詢協(xié)會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發(fā)票、筆、零錢或沒喝完的礦泉水，因為這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

◆雙肩包、斜挎包較安全

雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。

◆每10分鐘換一次肩膀背包

美國按摩協(xié)會發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

◆走路姿勢要“正直”

人們在攜帶大包時要糾正不良走路姿勢，應(yīng)該保持身體筆直讓頭和肩膀基本“正直”。如果大包是一種時尚飾物，那么偶爾背一下，或象征性地背一下也未嘗不可。如果真用它放東西，也別放太多。

張文清摘自《大眾健康》2012年第6期