原地雙手正面擲實心球的教學思考

摘 要： 原地雙手正面擲實心球作為中學體育課堂教學的重要內容之一，在體育教學中有著重要的位置。作者結合多年的教學實踐與反思，對教學過程中出現的一些問題逐一解析：體能儲備不足、技能學習球性等問題，并提出解決對策。

關鍵詞： 原地雙手正面擲實心球 體能 技能 球性

作為《國家學生體質健康標準》的考試項目，同時也是許多省市中考考試的項目內容之一，原地雙手正面擲實心球在體育教學中有著重要的位置。其動作要領有四個：一是原地；二是雙手；三是頭上；四是擲。雙腳一般左右開立或是前后站立，任何一只腳都不可以完全離開地面，雙手必須同時持球，用力將球從頭頂上將球擲出。我結合教學實踐和反思，對課堂教學中出現的一些問題逐一解析并提出解決對策。

一、體能的問題

作為投擲類項目，原地雙手正面擲實心球對學生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，這是提高運動成績和技術水平的基礎。所以在學習技術動作的同時也不能放松對學生體能的訓練。我們在體育課堂上常采用俯臥撐練習、啞鈴、杠鈴等方法來加強學生的上肢力量，腰腹力量的練習無非就是仰臥體坐、懸垂舉腿等，而發展下肢力量大多是進行蛙跳、負重深蹲練習等。這些傳統的發展力量素質的方法，體能基礎好的學生可以做得很好，也能達到發展力量的目的，但大多數素質一般的學生，特別是女生不一定能做到，比如俯臥撐、懸垂舉腿對于女生來說根本完成不了幾個，甚至一個也不行。

不能有效完成練習，也就無法達到提高力量素質的目標。針對原地雙手正面擲實心球的項目特點，在實際教學和訓練中使用橡皮帶練習的方法能達到預期的目標。具體練習的方法是：先將橡皮帶的一端固定（如單杠的一側立柱），高度根據個人調整，另一端用雙手從頭頂上伸手臂握緊，背對著橡皮帶固定點，雙腳前后站立，運用擲實心球的動作，向前快拉橡皮帶。根據各人的力量調整橡皮帶的拉力，一般20次為一組練習，以3到4組為宜。這種練習方法不但適用于每個學生，而且是一個綜合性練習方法，身體每個部位都在協調用力，能達到提高身體各個部位力量素質的目的。

二、技能的問題

對于原地雙手正面擲實心球的技術動作，基本上所有的學生對持球、預備姿勢、預擺的技術方法都能做得很好。技術動作掌握的難點有：一是如何形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發力順序；二是最后出手時手臂、手腕、手指的協調用力（即常說的“鞭打”）。技術動作掌握的重點在于出手的角度和高度，這也是直接影響運動成績的關鍵環節。對于初學原地雙手正面擲實心球的學生來說，常見的情況是無法控制自己的身體來形成有效的擲球姿勢，雖然有些學生的力量素質還是很好的，但是不能夠自下而上地貫穿發力，只是一種低效的脫節發力。對于最后的“鞭打”將球擲出，更是絕大多數學生無法完成的技術難點。我結合平時教學和運動訓練的經驗累積，對于技能問題提出如下解決對策。

1.形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發力順序

有效的擲球姿勢，就是在持球、預備姿勢、預擺的末后階段人體形成的一個最佳狀態，就是體育運動中常說的“超越器械”。在投擲運動中，要獲得最大出手初速度必須做到下肢快于上肢，身體移動速度快于器械移動速度。根據正面擲實心球的運動特點就要求人體形成有效背弓，充分發揮腰腹肌力量。課堂練習中，利用雙杠或是橫杠之類的固定器械，背對橫杠，雙腳前后站立，雙手經頭上向后抓握橫杠，由屈膝蹬腿、送髖、腰腹急震用力、兩臂用力拉橫杠。這一練習能有效形成學生擲球的正確身體姿態，通過不斷練習形成動作定型，從而在實際原地雙手正面擲實心球的練習中做到有效的擲球姿勢和正確的發力順序。

2.如何發展學生最后出手時手臂、手腕、手指的協調用力

我在多年的教學過程中發現大多學生都能將手臂的力量發揮得很好，只有少數學生能運用手腕發力，極少有能用手指發力的學生。如果學生充分理解和掌握將“鞭打”這一技術，對于提高原地雙手正面擲實心球水平將有很大的幫助。在課堂上我是運用相對較輕的網球來讓學生體會的，即一人一只網球，對墻練習。先是單手臂練習，身體保持正面擲實心球姿態，正對墻體，左右手輪流向前擲網球，要求下肢及腰腹不發力，單靠手臂，用手腕和手指的力量將網球擲出，體會“鞭打”的感覺，最后過渡到雙手做同樣的練習。通過不斷反復強化，基本動作定型后再換實心球做同樣的練習，這樣的練習方法經過幾節課的訓練，大部分學生都能夠掌握。

三、球性的問題

擲實心球屬于器械類項目，任何一類器械類項目都要求人體對器械有很好的感覺，所以我們不能輕視對實心球球性的練習。針對這一問題，我們要在實心球教學中加入一些讓學生熟悉球性的練習，如體前拋高接球、手指抓接球、兩人拋接球、拋球打擊目標等。這些練習可以安排在熱身練習中，讓學生適應球的重量，感覺球的質地。只有做到人體與球體的適應融合，才能在掌握原地雙手正面擲實心球的技術動作和提高運動成績上有所幫助。

原地雙手正面擲實心球這一運動項目，在學生們最初接觸到時都感覺很枯燥無趣，但通過教學中的一些技能和理論知識的傳授，會感到學有所獲，不再是為了提高測驗的成績，而是在技能的掌握或者是技術動作的改進對成績有了提高后那種對成功的體驗，讓學生從不喜歡到喜歡這一運動項目，從而在學習其他有難度的技術動作時不再望而卻步。我認為，要讓學生喜愛體育運動就要從解決學生的學習困難著手，通過技能知識的傳授，讓學生體驗運動的快樂和成功帶來的喜悅，進而培養不畏懼困難、勇于克服困難的精神。這就是我們作為體育老師的職責所在。