體操訓練中運動損傷的預防

摘 要： 運動員在體操訓練中常常發生各種損傷，針對運動損傷發生的原因和機理，采取有效的預防方法是非常必要的。為了最大限度地減少、避免和克服運動損傷的發生，更好地進行教學、訓練和指導學生課外活動，需要進一步弄清運動損傷的機制，易發生的部位與運動項目的關系及防范措施。本文采用資料調查法、文獻資料法，得出結果：課外活動發生損傷率最高為37.3%，體操教學課為23.2% ，訓練課、比賽及早操分別為22.7%、10.8%、6%。結論：應多做手腕部、腰及下肢的準備活動，加強場地器材的檢修，重視學生身體素質的訓練，掌握并運用生物節律的理論，合理安排運動量。

關鍵詞： 體操訓練 運動損傷 預防措施

1.引言

體育運動參加者在運動過程中身體器官受到破壞，被稱為運動損傷，它的發生與體育教學、運動訓練、運動項目及與某些技術動作有關。隨著現代競技體育不斷向著更高、更快、更強方向的發展，高強度、高負荷的訓練已在世界各國高度普及，而隨之而來的運動損傷的比例也在不斷增大。運動損傷不僅在從事專項運動訓練不久、身體素質差、基本技術訓練不夠的新運動員中容易發生，即使訓練有素的運動員，由于當代專項運動高難度動作不斷發展，在掌握新技術的過程中，亦難免因偶然的失誤而發生。而運動損傷一旦發生，就會破壞運動員訓練的系統性，影響訓練和比賽成績的提高，給運動員帶來生理和心理的巨大痛苦，有些運動員甚至不得不終止其競技運動生涯。因此世界各國都十分重視運動項目的運動損傷研究。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

寧夏大學體育學院體育系學生，共收集2007屆～2012屆部分學生上體操課受傷記錄的卡片1117張，其中有效卡1025張，即男786例，女239例。

2.2研究方法

文獻資料法、資料調查法、數據統計法。

3.結果與分析

3.1體操包括的內容

在比賽項目中，男子有6項：自由體操、單杠、雙杠、鞍馬、吊環及跳馬；女子有4項：自由體操、平衡木、高低杠及跳馬。損傷在體操運動教學、訓練及課外活動中時容易發生。并不同程度地影響著人們的學習、生活和身體健康，為了最大限度地減少、避免和克服運動損傷的發生，更好地進行教學、訓練和指導學生課外活動，需要進一步弄清運動損傷的機制，易發生的部位與體操運動項目的關系及防范措施等。

3.2運動損傷產生的原因

在運動訓練過程中，造成運動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因（基本原因）和誘因兩大方面。

3.2.1思想上不夠重視，動作粗野或違反規則。

運動損傷的發生，帶有教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意識認識不足或麻痹大意有關。他們多存在某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。在訓練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這是造成體操訓練中運動損傷發生的原因。

3.2.2缺乏合理的準備活動。

準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的主要原因。

不做準備活動或準備活動不充分，在神經系統和其他各器官系統的功能沒有充分調動起來的情況下，就投入緊張的正式運動。由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協調性，如前滾翻容易造成踝關節扭傷、腰部扭傷等。

3.2.3技術上的錯誤。

技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的規律及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，做魚躍前滾翻時，可能造成損傷。

3.2.4運動負荷（尤其是局部負擔量）過大。

安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損，這是運動損傷的主要原因。

3.2.5身體功能和心理狀態不良。

在睡眠或休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時肌肉力量，動作的準確性和身體的協調性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應較遲鈍的關頭，參加劇烈運動或施展較難的動作，就可能發生損傷。

3.3運動損傷的預防

參加體育鍛煉是為了增強體質，增強身心健康，促進德、智、體、全面發展，更好地為建設和保衛社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者造成殘疾甚至危及生命。因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要的意義，并對增強學生的身體素質和迅速提高運動成績都有積極的作用。

3.3.1加強思想教育。

平時要加強安全教育，在體育教學、運動訓練中，克服麻痹大意思想，認真貫徹預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

3.3.2合理安排訓練。

教練要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，弄清哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，并事先采取相應的預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法，全面提高學生的身體素質。加強教育，要求學生循序漸進，不急于求成，過于追求動作成型化。

3.3.3認真做好準備活動。

劇烈運動之前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定。既要有一般性準備活動，又要有專項準備活動，使準備活動最后部分的內容與訓練的基本內容相似。對運動中負擔較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性和伸展性練習。

準備活動和運動的空距不宜過長，以1～4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或訓練專項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

3.3.4加強保護和自我保護。

進行保護與幫助是體操運動的特點之一，是競技體操訓練中經常采用一種有效手段，也是防止運動損傷發生的一種重要的安全措施。保護在器械體操練習中十分重要，體操項目復雜多變，空中動作較多，很容易發生技術錯誤或失手造成損傷。所以，加強保護與幫助是非常必要的。

3.4運動損傷及處理

運動損傷在體操訓練中會經常發生，此處分兩種情況進行介紹，閉合性軟組織損傷和開放性軟組織損傷的處理。

3.4.1閉合性軟組織損傷的處理。

冷、熱療法是運用低或高于人體溫度的物理因子刺激進行治療的一種物理療法。冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經的感覺，且有止血、鎮痛、防止或減輕腫脹的作用。在早期，傷后要立即使用此療法，冷敷后應加壓包扎并抬高傷肢。熱療能擴張局部血液和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，促進損傷的修復，具有消腫、解痙、減少粘連和促進愈合的作用。其次，還有按摩療法、拔罐療法、針灸療法等。

3.4.2開放性組織損傷的處理。

急性損傷早期是止血、制動、鎮痛、防腫和減輕炎癥，處理方法是傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，局部休息24～48小時后，排除包扎固定，根據傷情再做進一步處理。

中期是改善傷部的止血和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，激素淤血和滲出液的吸收以及壞死組織的消除，促進再生修復，防止或減少粘連形成。處理方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射，外注血膏或外敷活血、生新的中草藥都可選用。

4.結語

4.1體操教師知道運動損傷的發生原因、預防措施、處理方法是非常重要的。我們參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、體育教學和運動訓練都有重要的意義。

4.2教練員在訓練中，應不斷摸索經驗，總結教訓，盡量做到少受傷，不受傷，以便為國家輸送更多的體操人才。

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