體育高考影響考生發(fā)揮的四個(gè)因素

體育高考是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力及心理素質(zhì)等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運(yùn)的一場(chǎng)關(guān)鍵考試。養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)，考試發(fā)揮成為考前關(guān)注的焦點(diǎn)。如何使考生在體育考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平甚至超水平發(fā)揮呢？本人憑借自己多年的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)如下：

一、良好的競(jìng)技狀態(tài)是基礎(chǔ)

為了使考生在考試期間保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，考前訓(xùn)練應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)整，一般把考前一個(gè)月作為考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期，考前8～14天為強(qiáng)度緩沖期。考前訓(xùn)練以量小、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)量為主，第一周負(fù)荷較大，第二周負(fù)荷最大，第三周負(fù)荷最小，第四周是考前場(chǎng)地適應(yīng)。同時(shí)還應(yīng)注意：大負(fù)荷的力量練習(xí)后應(yīng)安排小強(qiáng)度的技術(shù)練習(xí)；高強(qiáng)度技術(shù)練習(xí)后應(yīng)安排一些小力量練習(xí)；中等強(qiáng)度技術(shù)練習(xí)后可安排一些速度和跳躍練習(xí)，或者球類技術(shù)練習(xí)，這能使考生體能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)。考前的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段應(yīng)相對(duì)減少，訓(xùn)練主要以與考試內(nèi)容相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)為主，通過(guò)測(cè)驗(yàn)和模擬考試的方式使考生心理上和技術(shù)上達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，使動(dòng)作流暢、技術(shù)熟練、調(diào)整身心狀態(tài)。同時(shí)，針對(duì)考生易出現(xiàn)的問題，進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)和修正，以鞏固技術(shù)和穩(wěn)定情緒，使身心達(dá)到良好的競(jìng)技狀態(tài)。

二、場(chǎng)地適應(yīng)是關(guān)鍵

考試的考點(diǎn)一般是指定學(xué)校，考生是在陌生的環(huán)境考試，對(duì)考場(chǎng)環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)施等情況都不熟悉，場(chǎng)地適應(yīng)是考生考試發(fā)揮的關(guān)鍵。熟悉場(chǎng)地器材能使考生迅速消除對(duì)陌生環(huán)境的緊張和不適，減少因緊張和不適而出現(xiàn)發(fā)揮失常的幾率。為避免和盡量減少因場(chǎng)地不熟悉而產(chǎn)生的不利因素，首先，提前一周左右到達(dá)考點(diǎn)學(xué)校（考點(diǎn)將提前3～4天封閉場(chǎng)地），對(duì)考場(chǎng)周圍環(huán)境、各考點(diǎn)環(huán)境及場(chǎng)地設(shè)施情況進(jìn)行了解和熟悉，主要包括（1）準(zhǔn)備活動(dòng)場(chǎng)地；（2）各項(xiàng)目考試檢錄處、考試地點(diǎn)位置；（3）廁所位置；（4）出口與入口。其次，適應(yīng)各項(xiàng)目考試場(chǎng)地和器材情況，如感覺跑道的軟硬程度、沙坑的松軟，場(chǎng)地的光滑程度以及器材情況等，好的場(chǎng)地適應(yīng)能使考生對(duì)考試環(huán)境和情況心中有數(shù)，從生理、心理上迅速適應(yīng)，減少考試時(shí)不必要的失誤，為考試正常發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。

三、精力充沛是前提

考生良好的身體狀況，保持精力充沛是考試良好發(fā)揮的前提。如果身體狀態(tài)不好，考試不可能正常發(fā)揮，更不用說(shuō)超常發(fā)揮了。因此，在飲食和睡眠方面注意調(diào)整，在飲食方面： 考前要多吃魚、肉制品、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。考試前半月少吃或不吃含糖食物，到考前三天開始多吃高糖食物，考前還應(yīng)避免過(guò)多的飲食和飲水。考試當(dāng)天吃飯八成飽，要利于消化，比賽前30分鐘～40分鐘可以飲200ML40%葡萄糖水濃度。另外吃2～3片維生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，每天晚上固定10點(diǎn)左右睡覺，使自己的生物鐘形成一定的規(guī)律，同時(shí)保證每天8小時(shí)的睡眠。考試前一天應(yīng)保持原來(lái)的睡眠時(shí)間，避免吵鬧，不做與平時(shí)習(xí)慣不相符的事情。例如有些考生擔(dān)心自己晚上會(huì)失眠，特意聽音樂睡覺，結(jié)果導(dǎo)致大腦受到一定刺激，反而睡不著。

四、強(qiáng)化信心是保障

根據(jù)有關(guān)資料表明：影響體育考生考試狀態(tài)有三個(gè)因素：技術(shù)，技能和心理。其中心理因素是最關(guān)鍵、最核心的部分。信心孕育著成功，考生充滿自信，有利于正常發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，考出與自己實(shí)力、水平相適應(yīng)甚至更好的成績(jī)。缺少信心，即使考生熟練地掌握各項(xiàng)技術(shù)，也容易在考試中出現(xiàn)這樣或那樣的失誤，考不出自己真實(shí)的水平。考前，多數(shù)考生會(huì)不同程度的出現(xiàn)過(guò)度緊張、恐慌、缺乏自信、過(guò)度興奮等不利于考試的心理狀態(tài)。針對(duì)這些心理狀態(tài)應(yīng)指導(dǎo)考生做相應(yīng)的調(diào)適，第一，要相信自己的能力，告訴自己“我能行”，增強(qiáng)自信；第二，根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，制定合理的考試目標(biāo)，減少壓力； 第三，回憶該項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和老師強(qiáng)調(diào)要注意的方面；第四，調(diào)節(jié)呼吸，緩解考場(chǎng)緊張氣氛帶來(lái)的壓力；第五，沉著冷靜，不受外界因素干擾；第六，集中注意力，認(rèn)真、仔細(xì)應(yīng)考。

（贛州市第一中學(xué)）