體育課準(zhǔn)備活動(dòng)

高中體育課課前準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)過(guò)程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，它是一節(jié)課的開(kāi)始，也是一節(jié)課中學(xué)生身體機(jī)能準(zhǔn)備狀態(tài)充分與否的決定因素之一。如何科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容形式，教師教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該從如何正確地定位準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)，如何合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等角度進(jìn)行思考和實(shí)踐，這對(duì)于高中體育課教育教學(xué)及其改革，意義十分重大。

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)，通常對(duì)于絕大多數(shù)教師來(lái)說(shuō)，大多都是以慢跑，單人、雙人徒手操，武術(shù)操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的活動(dòng)練習(xí)為主要活動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，為學(xué)生掌握課堂教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持良好的身體和心理狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度該如何掌握？這要求教師結(jié)合體育課堂的教學(xué)項(xiàng)目適度進(jìn)行分布和安排。所以要進(jìn)行體育課教學(xué)，課前有必要通過(guò)一定的活動(dòng)方式消除這種生理的惰性，適當(dāng)?shù)姆椒ň褪钦n前準(zhǔn)備活動(dòng)，一般而言，心肺的活動(dòng)需要二至三分鐘就能發(fā)揮較大能力。而身體中，肌肉的惰性相對(duì)較小些，只需二、三十秒就能發(fā)揮最大能力。所以，教師在組織學(xué)生進(jìn)行課前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要求掌握住學(xué)生機(jī)體能量的消耗，準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中可以讓部分學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹ⅲ硪徊糠謱W(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，減輕準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)機(jī)體帶來(lái)的壓力，從而使學(xué)生身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，保證教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)所需要的良好身體狀態(tài)。由此，學(xué)生在教師輔導(dǎo)和訓(xùn)練正式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，能更好地發(fā)揮身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性和掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)確性。根據(jù)多年的高中體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式課堂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)之間，休息間隔以2分鐘～3分鐘為宜，學(xué)生的身體處于活動(dòng)狀態(tài)，能有效開(kāi)展體育課教學(xué)。

我們以高一學(xué)生為例，這個(gè)年齡段為十五歲到十七歲，在不同狀態(tài)下心率有差別，根據(jù)課前和課后抽查，在課前沒(méi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生普遍心率基本在70～80次/min之間；在進(jìn)行了強(qiáng)度較大的課堂教學(xué)運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生普遍心率在170～180次min 之間。對(duì)這個(gè)年齡階段的學(xué)生而言，不可以長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量教學(xué)練習(xí)，所以，在課堂進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)練習(xí)和訓(xùn)練中，只能在短時(shí)間或間歇時(shí)間運(yùn)用，這對(duì)于課前準(zhǔn)備活動(dòng)提出了更高的要求。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)不能盲目，也不能呆板，教師可以根據(jù)每次課堂教學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)合十五至十七歲年齡階段的高中青少年生理心理規(guī)律，科學(xué)制定課前準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，適度安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量或負(fù)荷量。活動(dòng)量過(guò)小或較小， 達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果；活動(dòng)量過(guò)大或超量，又會(huì)容易出現(xiàn)疲勞過(guò)早現(xiàn)象，影響到學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。所以，筆者從高中體育教學(xué)實(shí)際情況出發(fā)，認(rèn)為體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量或負(fù)荷量以不超過(guò)基本負(fù)荷的30%為佳，心率以110～130次/分為宜。

這里關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題，是高中體育課課前準(zhǔn)備活動(dòng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握問(wèn)題。籃球、足球以及田徑中的有些項(xiàng)目，有的需要時(shí)間較長(zhǎng)，有的則時(shí)間較短，有的對(duì)抗性較強(qiáng)，有的則個(gè)體的劇烈強(qiáng)度大等等。教師在輔導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中，考慮到難易度和運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的不一，相應(yīng)地有些項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度也應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)和增強(qiáng)。適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的課前準(zhǔn)備活動(dòng)，一是可以活動(dòng)開(kāi)學(xué)生的身體，讓學(xué)生身體肌肉充分運(yùn)動(dòng)展開(kāi)，保證學(xué)生在對(duì)抗和劇烈運(yùn)動(dòng)中提高能力和水平；二是更好地防止和避免學(xué)生因?yàn)榫o張或者沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)引起的肌肉緊張而導(dǎo)致韌帶拉傷、損傷等等。尤其是在天氣很冷的情況下，體育課課前準(zhǔn)備活動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)量要大，提高肌肉的活動(dòng)和增加熱量，避免造成學(xué)生因肌肉僵硬而使肌肉拉傷情況的發(fā)生。一般教學(xué)過(guò)程中，部分學(xué)生還會(huì)由于課前準(zhǔn)備活動(dòng)而出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，針對(duì)這部分身體感覺(jué)疲勞的學(xué)生，教師進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)前要做到心中有數(shù)，適度調(diào)節(jié)。而且課前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要參照本節(jié)課堂教學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適度的準(zhǔn)備活動(dòng)還能避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷、損傷現(xiàn)象。高中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，比較適合各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了克服這個(gè)年齡階段學(xué)生的身體惰性而提高其運(yùn)動(dòng)能力和水平，有些教學(xué)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作難度較大，譬如跳馬、跨欄等有跑有跳、跑跳結(jié)合的項(xiàng)目，必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)量，也必須有興奮點(diǎn)。另外，課堂組織的對(duì)抗性比賽項(xiàng)目，如籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是如此。好的課前準(zhǔn)備活動(dòng)，既可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的熱情，又可以更好地保護(hù)學(xué)生身體，避免了不必要的受傷情況發(fā)生。這里還有一點(diǎn)值得教師注意，就是課前準(zhǔn)備活動(dòng)和正式教學(xué)內(nèi)容同等重要，教師在進(jìn)行教學(xué)備課時(shí)要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容進(jìn)行充分認(rèn)識(shí)和合理安排，在課堂組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中也應(yīng)該掌握住火候，把握住強(qiáng)度，由易到難，由淺入深，絕不能主觀隨意，相反會(huì)出現(xiàn)與這階段年齡特點(diǎn)不符合的情形發(fā)生，很容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，甚至出現(xiàn)損傷、受傷等事故的發(fā)生，挫傷了學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。

針對(duì)高中學(xué)生年齡階段的生理和心理特點(diǎn)，為了激發(fā)和增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，課前準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持和遵循循序漸進(jìn)、寓教于樂(lè)的原則，充分利用體育課教學(xué)的空間和有利條件，如場(chǎng)地、器材，采取靈活多變的活動(dòng)方式，譬如采取口令變化、動(dòng)作變化、隊(duì)形變換以及形式上的演變等手段，甚至可以將有些游戲也變通到準(zhǔn)備活動(dòng)中來(lái)。有效的課前準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于提高體育課教學(xué)質(zhì)量意義十分重大。

總之，在高中體育課教學(xué)中，筆者根據(jù)自己長(zhǎng)期體育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和觀察，課前準(zhǔn)備活動(dòng)采取的形式要多樣，而選擇的準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容上要全面、豐富，既要有一般輔佐性運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，也要有適當(dāng)?shù)呐c課堂教學(xué)內(nèi)容結(jié)合的專項(xiàng)輔助性熱身練習(xí)。同時(shí)，如果高中體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)能與其他課程提供的活動(dòng)如自然科學(xué)中的生理活動(dòng)、人文科學(xué)中的情景模式等有機(jī)結(jié)合，運(yùn)動(dòng)與情性、體力與智力相融合，更能激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的感知，也更能激發(fā)起這個(gè)年齡段學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。由此，高中學(xué)生更能專注體育課堂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，保證體育課教育教學(xué)的質(zhì)量，學(xué)生獲取運(yùn)動(dòng)技能的能力得到提高。

（1.廊坊管道局中學(xué)，

2.湖北生物科技職業(yè)學(xué)院）