每天蹲一蹲,健康添十分
2012-06-04 05:31:22小米
祝您健康 2012年2期
小米
一提起健身，很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，比如下蹲運動，動作不難，鍛煉效果卻非同一般。
下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以加強血液循環，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強人的體質。
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時。最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小于60度。否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛。膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
(編輯湯知慧)
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