腿腳走出活力來

錢琦

生活中你是否發現，有一些老年朋友走路時，還能保持和年輕人同樣的步態，很有精神，但有些老年人則顯得老態龍鐘，這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。適當的鍛煉，可使高齡老人仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

金雞獨立

一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用。適當的高度是，當您把腳跟放在支撐物體上面，膝關節伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間（切忌身體—下、—下向下壓），注意放松大腿后面的肌肉。當大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重復4～5次以后，換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

腳跟懸空

用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重復4～5次。如找不到合適的臺階、樓梯，可在家中練習，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，可以收到同樣的效果。