美國教授教“足療”

井超

足療按摩店比比皆是，可見人們對足部保健的重視。不過，讓我們看看美國斯坦福大學James W·Ratdiff 教授給出什么樣的“足療”建議。

腳部干燥會引發(fā)感染

腳部干燥是老化的一個表現(xiàn)。咖啡、茶、蘇打水等都有利尿作用，可能加速腳部皮膚干燥脫水。對于老年人來說，干燥、不健康的足部皮膚，可能感染足癬，進而引發(fā)疣。那些干裂甚至有鱗的腳部皮膚，很可能是腳癬或者霉菌感染，因此，腳部干燥等于第一道保護感染的屏障被破壞了。而老年人常見的腳趾甲增厚，也是霉菌感染或外傷引發(fā)所致。因此，讓腳部皮膚保持濕潤很重要。老年人不要過量飲茶，在洗腳后涂抹按摩油，這些都有助于保濕潤燥。

手腳干燥吃點“嫩膚果”

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院醫(yī)生肖怡建議，手或腳瘙癢、皮膚干燥、粗糙、皸裂，可以取一些較大的紅棗放入水中用大火煮開，接下來用小火燉煮，直到水完全被紅棗吸干。每日服20枚，并配合白醋涂抹手腳的患病部位。服用此果一周左右可改善瘙癢、干燥等癥狀。

練腳試試赤足沙地走

腳是身體的基礎。腳部骨頭數(shù)量占全身骨頭總量的1/4。如果一天平均走1萬步，一生就可以走地球4圈。腳的衰老可以表現(xiàn)為脂肪減少、肌肉萎縮、軟骨退化，而運動可以延緩衰退，同樣也能讓關節(jié)變得更靈活。赤腳沙地行走能夠很好地鍛煉腳內(nèi)肌肉，尤其對關節(jié)炎患者很有幫助。當然，如果場地受限，也可以將沙地走鍛煉改為光腳瑜伽，或者打太極，鍛煉足部力量。平時，可以嘗試努力用腳拿起毛巾，或者雙腳撐起橡皮筋，做上下、左右的擦窗動作，以鍛煉腳踝肌肉。

光腳跑步更健康

光腳跑步時會用腳掌或腳板心著地，這樣就更多使用了腳掌和小腿肌肉，減弱了跑步對身體的沖擊，從而形成更舒服的步態(tài)。北京市科學健身講師團講師陳志剛表示，雖然赤足跑最能護腳，但在滿是瀝青和雜物的城市地面上光腳跑步不大現(xiàn)實。不過可以在跑步機上光腳跑，或者是在戶外沙地跑步時，讓前腳掌先著地。

老人選鞋最重寬

一雙寬大的鞋對滿是老繭和已經(jīng)足弓塌陷的老年人的腳來說至關重要。MBT鞋（國內(nèi)又稱搖搖鞋）對于關節(jié)炎以及足底筋膜炎等有很好的改善作用。它有搖擺的鞋底，不用承受太多重量，便能推動腳部前行。不過，如果擔心老年人穿搖搖鞋不穩(wěn)，也可以選擇跑鞋，它的優(yōu)勢是可以提高穩(wěn)定性和增加足墊，尤其足弓高以及有足底筋膜炎的人，多增加軟墊可以幫助足底獲得更穩(wěn)定的支撐。買鞋則最好選擇晚上或者運動后，因為此時腳是最大的。

選舒服鞋，鞋跟3厘米內(nèi)

合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個拇指的空間，而2～3厘米的鞋跟能使足弓更趨合理。它能使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，讓人看上去挺拔而有活力。平底鞋會使人重心過于靠后，走路時腳后跟砸地，震動可傳到腦部。過高的后跟則使腳趾、跖骨吃力加大，容易導致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。

（摘自《健康時報》2011年10月20日）