美國教授教“足療”

井超

足療按摩店比比皆是，可見人們對足部保健的重視。不過，讓我們看看美國斯坦福大學James W·Ratdiff 教授給出什么樣的“足療”建議。

腳部干燥會引發感染

腳部干燥是老化的一個表現。咖啡、茶、蘇打水等都有利尿作用，可能加速腳部皮膚干燥脫水。對于老年人來說，干燥、不健康的足部皮膚，可能感染足癬，進而引發疣。那些干裂甚至有鱗的腳部皮膚，很可能是腳癬或者霉菌感染，因此，腳部干燥等于第一道保護感染的屏障被破壞了。而老年人常見的腳趾甲增厚，也是霉菌感染或外傷引發所致。因此，讓腳部皮膚保持濕潤很重要。老年人不要過量飲茶，在洗腳后涂抹按摩油，這些都有助于保濕潤燥。

手腳干燥吃點“嫩膚果”

中國中醫科學院廣安門醫院醫生肖怡建議，手或腳瘙癢、皮膚干燥、粗糙、皸裂，可以取一些較大的紅棗放入水中用大火煮開，接下來用小火燉煮，直到水完全被紅棗吸干。每日服20枚，并配合白醋涂抹手腳的患病部位。服用此果一周左右可改善瘙癢、干燥等癥狀。

練腳試試赤足沙地走

腳是身體的基礎。腳部骨頭數量占全身骨頭總量的1/4。如果一天平均走1萬步，一生就可以走地球4圈。腳的衰老可以表現為脂肪減少、肌肉萎縮、軟骨退化，而運動可以延緩衰退，同樣也能讓關節變得更靈活。赤腳沙地行走能夠很好地鍛煉腳內肌肉，尤其對關節炎患者很有幫助。當然，如果場地受限，也可以將沙地走鍛煉改為光腳瑜伽，或者打太極，鍛煉足部力量。平時，可以嘗試努力用腳拿起毛巾，或者雙腳撐起橡皮筋，做上下、左右的擦窗動作，以鍛煉腳踝肌肉。

光腳跑步更健康

光腳跑步時會用腳掌或腳板心著地，這樣就更多使用了腳掌和小腿肌肉，減弱了跑步對身體的沖擊，從而形成更舒服的步態。北京市科學健身講師團講師陳志剛表示，雖然赤足跑最能護腳，但在滿是瀝青和雜物的城市地面上光腳跑步不大現實。不過可以在跑步機上光腳跑，或者是在戶外沙地跑步時，讓前腳掌先著地。

老人選鞋最重寬

一雙寬大的鞋對滿是老繭和已經足弓塌陷的老年人的腳來說至關重要。MBT鞋（國內又稱搖搖鞋）對于關節炎以及足底筋膜炎等有很好的改善作用。它有搖擺的鞋底，不用承受太多重量，便能推動腳部前行。不過，如果擔心老年人穿搖搖鞋不穩，也可以選擇跑鞋，它的優勢是可以提高穩定性和增加足墊，尤其足弓高以及有足底筋膜炎的人，多增加軟墊可以幫助足底獲得更穩定的支撐。買鞋則最好選擇晚上或者運動后，因為此時腳是最大的。

選舒服鞋，鞋跟3厘米內

合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個拇指的空間，而2～3厘米的鞋跟能使足弓更趨合理。它能使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，讓人看上去挺拔而有活力。平底鞋會使人重心過于靠后，走路時腳后跟砸地，震動可傳到腦部。過高的后跟則使腳趾、跖骨吃力加大，容易導致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。

（摘自《健康時報》2011年10月20日）